Гімнастика тай чи або як її ще називають «медитація в русі» являє собою комплекс повільних, граціозних і розслаблених рухів з елементами аеробіки, вправ на гнучкість і розвиток почуття рівноваги. При цьому важливе значення має глибоке дихання при виконанні і медитативний стан.
Історія зародження тай чи втрачається в 12 столітті в Китаї, де за численними повір'ями даоський чернець Чжан Сан Фен розвивав цю систему як форму бойового мистецтва. За легендою всі рухи були винайдені після спостереження поведінки змії і чаплі в бою. Чжан Сан Фен вірив, що ці істоти були тими самими, хто в змозі здолати сильнішого супротивника.
Гімнастика тай чи розвивалася в США як система безпечних, з низьким рівнем фізичної взаємодії вправ, які можна практикувати поодинці або в групі. Багато практикуючих тай чи вправи вважають, що це покращує рівень їх фізичного стану. фізичного здоров'я і емоційної рівноваги.
Потік енергії життя.
Гімнастика тай чи заснована на теорії, розум, тіло і дух повинні перебувати в гармонії. Китайська філософія говорить, що всі ми і все у Всесвіті містить елементи «Інь» і «Ян». Інь володіє якостями води - тиша, прохолода і жіночність. Янь навпаки володіє якостями вогню - яскравість, активність і мужність. Щоб зберегти здоров'я, ці внутрішні сили повинні бути збалансовані так, щоб ваша життєва енергія, звана «Ци» (або «Чи») могла вільно текти в вашому тілі.
Як гімнастика тай чи може допомогти вам.
Дослідники, які вивчали вплив тай чи на організм відзначали благотворну дію на пацієнтів із захворюваннями серця, респіраторними захворюваннями, високим кров'яним тиском, артритом і розсіяним склерозом.
Люди похилого віку можуть розвинути почуття рівноваги, розвинути силу і гнучкість, що зменшить у них небезпеку самовільного падіння. Дослідження також показали, що гімнастика тай чи може зменшити, біль, стрес і тривожність у здорових пацієнтів.
Трьома основними елементами тай чи є рух, дихання і медитація. Ось як ці практики можуть принести користь для здоров'я:
- Фітнес і гнучкість. Гімнастика тай чи являє собою набір фізичних вправ, пов'язаних з перенесенням маси тіла і використанням всіх основних м'язів тіла. Це підвищує силу і витривалість. Ці руху також можуть поліпшити спритність, координацію і гнучкість.
- Здоров'я серця і дихальних шляхів. Гімнастика тай чи аеробний вид фізичних вправ, що означає, що при їх виконанні ваше серце працює інтенсивніше і збільшує приплив кисню в кров. Було доведено, що аеробні вправи благотворно діють на серце і можуть знижувати рівень холестерину. Дихальні вправи цієї системи збільшують ємність легенів і покращують циркуляцію кисню в організмі.
- Психічне здоров'я. Дослідження показали, що медитативні аспекти тай чи можуть зняти стрес, поліпшити концентрацію, знизити кров'яний тиск і зменшити частоту серцевих скорочень.
- Загальний стан здоров'я. Гімнастика тай чи може поліпшити ваше травлення і імунну систему, допомогти вам краще спати. Люди, які регулярно і часто практикують тай чи вправи повідомляють про відчуття поліпшення загального самопочуття. Результати двох досліджень з випадковою вибіркою груп літніх людей, які брали участь в 16-ти тижневої і шестимісячної програми практики тай чи дозволили зробити важливі висновки. Всі учасники відзначили поліпшення загального самопочуття, психічного здоров'я та задоволеності життя. Учасники групи без використання гімнастики тай чи таких змін не зафіксували.
Кілька слів на закінчення ...
Якщо ви хочете займатися тай чи й вирішили відвідувати такі заняття то це прекрасний вибір. Обов'язково поговоріть зі лікарем якщо у вас є якісь серйозні проблеми зі здоров'ям. Ця система дуже безпечна, і заняття нею можна успішно адаптувати до багатьох проблем здоров'я. Але попередньо завжди порадьтеся з інструктором. Також перед остаточним вибором поцікавтеся кваліфікацією інструктора для того, щоб зробити остаточний вибір.
Якщо ви вибираєте заняття фітнесом в групі з умовою, щоб ефективні тренування поєднувалися з емоційними медитаціями, то тай чи вправи будуть прекрасним вибором для цього.