по реабілітації опорно - рухового апарату
1. медичний центр Титова Віктора В'ячеславовича
г. Москва, ул. Покришкіна, д. 8, корп. 2, п. 10, м. Південно-Західна, т. +7 (499) 649-74-58 схема проїзду
2. центри Бубновського Сергія Михайловича
Москва, Московська обл .. Санкт-Петербург, Адлер, Дніпропетровськ, Єкатеринбург, Іжевськ, Краснодар, Махачкала, Мурманськ, Новосибірськ, Одеса, Перм, Ростов-на-дону, Саратов, Самара, Тамбов, Тюмень, Уфа
Вправи при артрозі колінного суглоба
"Якщо у Вас артроз, і Вам скажуть:« Ваше захворювання невиліковне », не вірте. Артроз ВЕЛИКОЛЕПНО ЛІКУЮТЬСЯ". Так вважає знаменитий мануальний терапевт Гітт Віталій Дем'янович.
При реалізації своєї життєствердною позиції для лікування гонартрозу він розробив цілий комплекс вправ для колінного суглоба.
Вправи по Гітт користуються великою популярністю. Вони доступні кожному, як для лікування, так і для профілактики артрозу. Їх виконання можна поєднувати з виконанням офісної та домашньої роботи, з поїздками в транспорті, з перебуванням в будь-якому громадському місці.
Головний принцип, використаний при розробці вправ по Гітт для лікування артрозу колінного суглоба, заснований на тому, що для нормального функціонування сочленению рух абсолютно необхідно! Але рух з мінімальною амплітудою і інтенсивністю і без навантаження. А ось за тривалістю - «Дуже довго, кілька годин в день".
Комплекс вправ для колінного суглоба
(Вправи №№1 - 13)
Якщо у Вас артроз колінних суглобів, пропонується виконати:
Сядьте на високий стілець, крісло або стіл. Злегка похитуйте ногами. Амплітуда рухів повинна бути невеликою, такий, щоб Ви не відчували ніякого болю. Вправа виконується гранично легко і спокійно.
Для найважчих хворих - 5 хвилин на годину, іншим - кілька разів на день по 5-10 хвилин. Спочатку рекомендується виконувати цю вправу 3 рази в день по кілька хвилин. Потім на нього можна витрачати години, виконуючи його навіть на роботі.
Якщо коліно травмовано:
Перші теплові процедури для коліна роблять не раніше, ніж через 3-4 дні після травми. Можна прикладати грілку, ставити компреси або натирати коліно дратівливими мазями. Дуже корисно і приємно, сидячи у ванні, масажувати хворе місце гарячою водою з душу. Ще корисніше контрастний душ. Але спочатку, поки не виробилася звичка, застосовувати його слід з обережністю ...
Інший раз в колінному суглобі спостерігається вкрай неприємне явище. Раптом, ні з того ні з сього, суглоб заклинює. Будь-який рух стає неможливим. В області суглобової щілини з'являється сильний біль. Здається, болючіше бути не може, але при найменшому русі вона посилюється.
Це - «мишка». Відірвався шматочок хряща, швидше за все, від меніска. І пересувається по суглобу. А як потрапить в суглобову щілину, так ногу і заклинить. Характерна особливість «мишки» - вона може з'являтися в різних місцях.
Якщо у Вас в суглобі з'явилася «мишка», не панікуйте. Не намагайтеся також подолати біль, проявити героїзм і продовжити рух. Можливі серйозні пошкодження суглобових поверхонь і тривалі болі.
Заспокойтеся. Якщо дозволяють умови, сядьте. Для припинення болю спробуйте, спираючись на носок і злегка похитуючи ногою, дуже обережно згинати ногу вгору-вниз, тим самим розширюючи суглобову щілину з боку «мишки». Кілька хвилин таких рухів, і біль несподівано проходить.
«Мишка» покинула «нірку». Куди вона поділася? Подорожує десь по суглобової сумці. До наступного разу ... Правда, «мишки» довго не живуть. Місяць-другий - і перестане з'являтися в недозволеному місці. Так що, не впадайте у відчай!
Реабілітаційні вправи для розробки колінного суглоба
Необхідні умови для перемоги над хворобою - дотримання спеціальної дієти (докладніше - в статті "Дієта при артриті") і виконання відповідних вправ з наведеного тут комплексу.
Тримаючись руками за опору, робіть легкі присідання. Рівень присідань - до першої легкого болю. Виконувати слід 2 рази на день приблизно по 5-10 хвилин, з перервами, так, щоб не допускати різкого болю.
Через відсутність належної навантаження сідають, або коротшають сухожилля. В результаті стає важко нагинатися, при цьому з'являються болі, що тягнуть за задньої частини стегна, особливо, під коліном. Для лікування рекомендуються різноманітні нахили, наприклад -
Сядьте на підлогу, витягніть ноги і нахиліться вперед до появи легкого болю. Обхопіть ноги і злегка погойдуйтеся вперед-назад, допомагаючи руками. Кут нахилу ролі не грає, орієнтуйтеся тільки на больові відчуття. Вправа виконується 2-3 рази в день по 3 хвилини. На закінчення виконання даної вправи, особливо якщо Ви схильні до сутулості, прогните спину назад.
Вправа 4 - "Топ - топ"
Сядьте на стілець і поставте ноги на підлогу. Спираючись на носок, відірвіть п'яту на 1-2 см від підлоги, потім вільно опустіть її. Відпочиньте 3 секунди і повторіть рух. Якщо уражені обидві ноги, рух виконується по черзі, з паузою в декілька секунд.
Вправа 5 - «шльоп-шльоп»
Дуже схоже на попереднє. Спираючись на п'яту, розслаблено, не поспішаючи, шльопає носками об підлогу. Піднімати шкарпетки не більше ніж на 1-2 см від підлоги. Пауза між рухами - 3 секунди. При серйозних захворюваннях вправи «топ-топ» і «шльоп-шльоп» рекомендується виконувати багато годин в день. Їх можна робити вдома, на роботі, в метро і навіть в театрі і ресторані, - роззуватися не треба!
Не поспішайте приступати до вправ. Прочитайте ще раз їх опис і суворо дотримуйтесь йому. При правильному виконанні не повинно відчуватися ні болю, ні втоми!
Одного-двох місяців таких занять цілком достатньо для відновлення рухливості і припинення болю в суглобі.
Для мінімізації наслідків травм колінного суглоба необхідна профілактика. Мета профілактики - збільшити рухливість суглоба, зробити його гнучким. Гнучкий суглоб на поперечних навантаженнях легко поглинає енергію і не ламається.
Вправи для зв'язок колінного суглоба
Зберігаючи попереднє положення, робіть нахили до витягнутої нозі.
Зберігаючи попереднє положення, робіть нахили вперед.
Акуратно, дотримуючись руками, постарайтеся сісти між п'ят. Шкарпетки нарізно.
Сядьте на стілець або на підлогу. Широко розставте зігнуті ноги і, не відриваючи їх від підлоги, зводите коліна разом, допомагаючи руками.
Кожне з вправ для зв'язок колінного суглоба треба виконувати 1-2 хвилини, бажано 2 рази на день.
А що робити тим, у кого коліна болять багато місяців або років, суглоби деформовані, запалені і майже нерухомі? Що робити тим, у кого ХРОНІЧНЕ ЗАХВОРЮВАННЯ. Для цих людей Віталій Дем'янович Гітт рекомендує -
Вправи при хронічних захворюваннях колінних суглобів
Сядьте на високий стілець, так, щоб ноги вільно звисали, не дістаючи підлоги. Качайте ногами, як маятником. Ноги повністю розслаблені.
Амплітуда рухів невелика - всього кілька сантиметрів. При русі не повинно відчуватися ні найменшого болю. Час виконання - 2 рази на день по 10-15 хвилин. Якщо ноги починають затікати, припиніть вправу і трохи полежте, піднявши їх. Якщо втомлюються м'язи, не робіть подвиг, - просто відпочиньте.
Сядьте на низький стілець або лавку. Стопи повністю стосуються статі. «Ходіть», відриваючи і опускаючи п'яти. Вправа виконується вільно і розслаблено. Амплітуда рухів дуже невелика. Загальний час виконання - 1 година в день.
Виконання всіх описаних тут вправ при артрозі колінного суглоба обов'язково поєднується із зовнішнім опрацюванням суглоба, суглобової сумки і сухожиль.
За матеріалами книги Гітт Віталія Дем'яновича "Зцілення хребта".
На додаток до наведених вище вправ рекомендується також застосовувати настої і відвари трав, які надають знеболюючу (кропива. М'ята перцева, перець стручковий), протизапальну (хвощ польовий. Шипшина), сечогінний - для зняття набряку (бузина чорна, ромашка) і седативну (Шабельник болотний) дію.