Вправи Кегеля від простатиту чим вони корисні для чоловіків, як їх виконувати і звідки з'явилася ця

Звідки взялася методика?

Вправи Кегеля від простатиту чим вони корисні для чоловіків, як їх виконувати і звідки з'явилася ця
Арнольд Кегель - гінеколог американського походження, який в середині XX століття запропонував комплекс вправ, спрямований на зміцнення м'язів малого тазу у жінок.

Протягом дня ці м'язи практично не задіяні, тому з плином часу неминуче втрачають еластичність.

Наслідки цього явища досить серйозні:

  • опущення органів;
  • нетримання сечі під час сміху, чхання або кашлю;
  • запальні захворювання;
  • погіршення якості інтимного життя.

Тобто, Кегель від простатиту нічого не придумував. Саме на боротьбу з підтікання сечі у жінок були спрямовані зусилля. Подальші дослідження виявилися обнадійливими: вправи не тільки допомагали позбутися дискомфортного захворювання, а й покращували стан сечостатевої системи в цілому.

Поступово методика почала використовуватися і при лікуванні представників сильної статі. Вправи Кегеля для чоловіків при простатиті виявилася дуже дієвою.

Чи корисні вправи Кегеля при простатиті?

Вправи, розроблені американським доктором (упр Кегеля при простатиті), є найкращим способом зміцнення м'язів тазового дна, адже вони дозволяють пацієнтові займатися в будь-який зручний момент. Виконувати їх можна без попередньої підготовки, тренера і спеціально обладнаного залу.

Особливості чоловічої та жіночої анатомії обумовлюють деякі відмінності в підході до занять.

Так, якщо у жінок робота ведеться переважно над групою м'язів піхви, то чоловікам рекомендується тренувати копчиковую і лобкову області.

Гімнастика Кегеля для чоловіків при простатиті відмінно впливає на кровообіг, що дуже актуально для осіб, які перебувають в групі ризику виникнення запальних захворювань передміхурової залози або вже хворіють.

Система для тренування

Вправи Кегеля від простатиту чим вони корисні для чоловіків, як їх виконувати і звідки з'явилася ця
Перш ніж приступити до гімнастики, необхідно відчути лобково-куприковий (ЛК) м'яз, щоб знати, що саме потрібно тренувати.

Для цього пацієнтам рекомендується зусиллям волі затримати сечовипускання і запам'ятати відчуття при цьому. Зона, яка була в напрузі в момент затримки, і буде піддаватися подальшим тренуванням.

Важливо: не чекайте швидких результатів: перші поліпшення наступають через кілька тижнів систематичних занять, а довготривалого ефекту можна домогтися тільки наполегливими тренуваннями.

Якщо чутливість в даній області пропала в силу занедбаності запальних захворювань, можна спробувати знайти ЛК м'яз навпомацки між анусом і мошонкою.

Після того, як пацієнту вдасться навчитися керувати цією ділянкою тіла, починайте з найпростіших вправ:

  1. Вчимося контролювати м'яз. скорочуємо і намагаємося утримати її в такому стані від 3 до 5 секунд. Один підхід - десять скорочень.

Кілька днів стежте за відчуттями під час відвідування туалету - не повинно бути ніякої хворобливості (це свого роду маркер того, що вправа виконується неправильно).

Якщо ж скорочення виконуються вірно, то поступово з одного разу можна збільшити кількість підходів до трьох разів на день.
  • Дії, описані у вправі №1, ускладнюємо. змінюємо частоту і інтенсивність скорочень. Дуже сильно напружте м'язи і порахуйте до п'яти, потім повністю розслабтеся, теж на 5-10 секунд. Таких підходів потрібно зробити кілька, від 5 раз за один підхід в день до трьох підходів по 5-10 напружень. Обов'язково перевіряємо виконання вправи по больових відчуттів: їх бути не повинно ні під час, ні після.
  • Вправи Кегеля від простатиту чим вони корисні для чоловіків, як їх виконувати і звідки з'явилася ця
    Скорочення сідничних м'язів. Необхідно щосили напружити цю зону, в той же час втягнувши по максимуму анус, а потім повністю розслабитися.

    Якщо ви тільки починаєте освоювати методику Кегеля, то дана вправа досить робити 10 разів за один підхід. Поступово, коли рівень тренувань ускладниться, дану гімнастику виконуйте до 50 разів на один підхід і 4 рази на добу.

    Ця вправа сприяє відновленню нормального кровотоку в області малого тазу і поліпшення обмінних процесів.
  • Затримка сечовипускання - ефективна вправа. що має на увазі повну зупинку струменя на кілька секунд без підтікання сечі. Затримувати струмінь потрібно не менше п'яти разів за одне відвідування туалету. Деяким чоловікам дане вправа допомагає набути навичок зупинки еякуляції. У перші дні тренувань можливі неприємні відчуття в районі сечового міхура і сечоводу, але завдяки систематичним заняттям побічні явища швидко проходять.
  • Коли рівень володіння ЛК м'язом підніметься, можна спробувати освоїти техніку її скорочення під час ерекції. Зробити це потрібно різко і швидко, щоб пеніс «підстрибнув».

    Завдяки такому навику чоловікам вдається контролювати ерекцію, продовжувати час статевого акту і запобігати передчасну еякуляцію.

    Важливо: Водії, офісні працівники і всі професії, які пов'язані з сидячим віком життя знаходяться в зоні ризику виникнення простатиту. Тому гімнастика Кегеля особливо рекомендується особам, які проводять в кріслі більшу частину дня.

    ефективність

    Вправи Кегеля від простатиту чим вони корисні для чоловіків, як їх виконувати і звідки з'явилася ця
    Щоб відчути перші ознаки поліпшення стану здоров'я, доведеться набратися терпіння і сил.

    Гімнастику слід робити як мінімум протягом місяця.

    Але, правильно виконуючи ці нескладні вправи, не пропускаючи дні і систематично підвищуючи інтенсивність, можна значно прискорити процес одужання.

    Багато чоловіків відзначають позитивні зрушення вже через 4-5 тижнів тренувань:

    • підвищується тонус м'язів;
    • зникають застійні процеси в області тазу;
    • загальне самопочуття поліпшується - пацієнт відчуває прилив бадьорості і сил, так як вдається позбутися симптомів, які турбували протягом довгого часу.

    Простатит і гімнастика - це поняття, пов'язані між собою нерозривно. Разом з основним лікуванням складений Кегелем комплекс вправ допоможе не тільки запобігти запалення передміхурової залози, а й позбутися від неприємного захворювання на довгі роки.

    Схожі статті