Вправи Кегеля сприяють підвищенню тонусу м'язів тазового дна. На жаль, в повсякденному житті людина ці м'язи практично не задіє, тому з віком і під впливом різних негативних факторів вони стають слабкими і втрачають свою еластичність. В результаті ослаблені і еластичні м'язи перестають справлятися зі своєю основною функцією - утримувати органи малого тазу, що сприяє розвитку різних захворювань, а також істотно погіршує якість сексуального життя.
Спочатку рекомендували виконувати вправи Кегеля жінкам, для яких проблематично було контролювати сечовипускання. Але позитивні результати не забарилися і на сексуальне здоров'я, причому, не тільки жіночому, але і чоловічому. За відгуками, вправи Кегеля підвищують тонус м'язів піхви, що позитивно позначається на роботі всієї статевої сфери.
Кому рекомендують виконувати вправи Кегеля?
За відгуками, вправи Кегеля корисні всім людям, але особливо вони необхідні:
- в якості ефективної підготовки до майбутньої вагітності, так як сприяють легким і безболісним пологам;
- для профілактики і лікування нетримання калу і сечі;
- для відновлення тканин промежини в післяпологовому періоді, які зазнали сильне розтягнення;
- для профілактики запальних процесів статевої сфери, довготривалого підтримання сексуального здоров'я і протистояння процесу старіння організму.
На сьогоднішній день доведено користь вправ Кегеля для вагітних жінок, так як в процесі їх виконання жінка вчиться повністю розслабляти ті м'язи, які, як правило, заважають виштовхування дитини в процесі пологів.
Як правильно виконувати вправи Кегеля?
Прекрасно можна виконувати вправи Кегеля в домашніх умовах, а також в будь-якому громадському місці (сидячи на роботі, обідаючи в кафе або просто за кермом власного авто). Втім, в першу чергу рекомендується навчитися виконувати вправи Кегеля в домашніх умовах, де можна повністю зосередитися на процесі виконання, після чого вже сміливо можна переходити до їх виконання в громадських місцях.
Як показує практика, приблизно третина бажаючих натренувати інтимні і тазові м'язи, виконують вправи Кегеля неправильно. Тому на першому етапі не зайвим буде звернутися до інструктора або лікаря. Починати виконувати вправи рекомендується після спорожнення сечового міхура. Отже, приступимо:
- Стиснення. Стиснення м'язів необхідно виконувати повільно. Сконцентруйтеся на тих м'язах, які оточують сечовипускальний канал і піхву, повільно стисніть їх, як зазвичай робите, коли хочете призупинити сечовипускання. Порахуйте до трьох і повністю розслабте м'язи.
- Скорочення. Необхідно якомога швидше стискати і розтискати м'язи піхви.
- Виштовхування. Підійде дана вправа Кегеля і для чоловіків. Щоб виконати його, необхідно тугіше, як при акті дефекації.
- "У ліфті". Перш ніж приступити до освоєння цієї вправи, необхідно добре освоїти попередні. Уявіть, що ви їдете в ліфті. Поступово напружуйте м'язи тазового дна, уявляючи, що ви піднімаєтеся вгору на новий поверх. Досягнувши максимального напруження, ви як би піднялися на ліфті вгору. Тепер починайте повільно розслабляти м'язи, уявляючи, що рухаєтеся на ліфті вниз. Ця вправа вчить свідомо керувати м'язами тазового дна.
Корисна інформація для бажаючих освоїти вправи Кегеля
Незважаючи на те, що на перший погляд все здається досить легким, вправи Кегеля, за відгуками, далеко не такі прості. Нетреновані м'язи швидко втомлюються, і часто трапляється, що до роботи починають підключатися більш натреновані м'язи сідниць, черевного преса і внутрішньої сторони стегна. Саме тому не варто починати вправи з великих навантажень, а збільшувати їх краще поступово.
Почніть вправи з декількох повільних стиснень, скорочень і виштовхування і робіть їх кілька разів протягом дня.
Під час виконання вправ обов'язково стежите за своїм диханням. Воно повинно бути природним і рівним. В ідеалі, необхідно виконувати вправи до 200 разів щодня. Найкраще привчити себе виконувати їх в одне і той же час. Наприклад, прокинулися і, не встаючи з ліжка, зробили вправу на стиск. Почистили зуби - зробили вправу на скорочення і так далі. Це допоможе вам звикнути до певного ритуалу.
Згодом можна вдосконалити вправи Кегеля. У цьому аспекті, безсумнівно, більше пощастило жінкам. Так, наприклад, під час виконання вправ Кегеля для жінок можна помістити в піхву який-небудь предмет. А особливо спритні люди примудряються поєднувати корисне з приємним, використовуючи для цих цілей сексуальні атрибути.
Чого допомагають досягти вправи Кегеля?
Для вагітних вправи Кегеля сприяють більш швидким і безболісним пологам, а також допомагають швидко повернути тонус м'язів піхви в післяпологовому періоді. Вправи Кегеля для чоловіків дозволяють посилити ерекцію і навчитися управляти еякуляцією. А вправи Кегеля для жінок вчать їх управляти власним оргазмом і доставляти максимальне задоволення партнеру.
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
Чи знаєте ви, що:
Найвища температура тіла була зафіксована у Уіллі Джонса (США), який надійшов до лікарні з температурою 46,5 ° C.
Під час роботи наш мозок витрачає багато енергії, рівне лампочці потужністю в 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не так уже й далекий від істини.
Існують дуже цікаві медичні синдроми, наприклад, нав'язливе заковтування предметів. У шлунку однієї пацієнтки, яка страждає від цієї манії, було виявлено 2500 чужорідних предметів.
Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову буде страждати депресією. Якщо ж людина впорався з пригніченістю своїми силами, він має всі шанси назавжди забути про цей стан.
Шлунок людини непогано справляється зі сторонніми предметами і без лікарського втручання. Відомо, що шлунковий сік здатний розчиняти навіть монети.
Крім людей, від простатиту страждає всього одна жива істота на планеті Земля - собаки. Ось вже дійсно наші найвірніші друзі.
У 5% пацієнтів антидепресант Кломіпрамін викликає оргазм.
Якщо посміхатися всього два рази в день - можна знизити кров'яний тиск і знизити ризик виникнення інфарктів і інсультів.
Загальновідомий препарат «Віагра» спочатку розроблявся для лікування артеріальної гіпертонії.
У Великобританії є закон, згідно з яким хірург може відмовитися робити пацієнту операцію, якщо він курить або має надлишкову вагу. Людина повинна відмовитися від шкідливих звичок, і тоді, можливо, йому не потрібно оперативне втручання.
Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми задіємо 72 м'язи.
При регулярному відвідуванні солярію шанс захворіти на рак шкіри збільшується на 60%.
74-річний житель Австралії Джеймс Харрісон ставав донором крові близько 1000 разів. У нього рідкісна група крові, антитіла якій допомагають вижити новонародженим з важкою формою анемії. Таким чином, австралієць врятував близько двох мільйонів дітей.
Освічена людина менше схильна до захворювань мозку. Інтелектуальна активність сприяє утворенню додаткової тканини, що компенсує хвору.
Вся правда про дитячі противірусних. Порівнюємо і вибираємо ...
Вибираючи безпечний і ефективний противірусний препарат для малюка, можна, звичайно, повністю довіритися педіатра або, перепробувавши з десяток коштів, знайти с.