Вправи для зміцнення м'язів стопи

Вправи для зміцнення м'язів стопи.

Для правильного виконання ходьби, бігу, стрибків необхідно зміцнювати м'язи, що забезпечують підошовне згинання стопи.

Існують спеціальні вправи, які сприятимуть розвитку і зміцненню м'язів гомілки, стопи і пальців ніг.

Найбільший ефект роблять руху, що проводяться босоніж кілька разів на день: вранці і після денного сну, коли м'язи стопи не втомилися.

Вправи хороші тим, що не тільки зміцнюють м'язи стопи, але і допомагають стимулювати рефлекторні точки.

Виконувати цю гімнастику бажано хоча б 2-3 рази на тиждень.

  1. Зніміть взуття. Візьміть скляну пляшку, покладіть її на підлогу і катайте середньою частиною ступні протягом 30 секунд.
  2. Катайте пляшку зовнішнім краєм ступні протягом 30 секунд.
  3. Катайте пляшку внутрішнім краєм ступні протягом 30 секунд.
  4. Протягом 1 хвилини ходите по кімнаті на носках.
  5. Катайте пляшку зовнішнім краєм ступні протягом 30 секунд.
  6. Катайте пляшку внутрішнім краєм ступні протягом 30 секунд.
  7. Протягом 1 хвилини ходите по кімнаті, ступаючи всією ступнею, пальці тримайте назовні.
  8. Протягом 1 хвилини ходите, ступаючи всією ступнею, тримаючи пальці всередину.
  9. Протягом 30 секунд походіть по кімнаті на п'ятах, направивши пальці стопи назовні.
  10. Протягом 30 секунд ходите на п'ятах, направивши пальці всередину.
  11. Стоячи на всій ступні, робіть присідання протягом 1 хвилини.
  12. Стоячи на зовнішніх краях стоп, присідайте 30 секунд.
  13. Стоячи на внутрішніх краях ступень, присідайте 30 секунд.
  14. Встаньте на п'яти, відірвіть пальці від статі і походіть так по кімнаті протягом 30 секунд.
  15. Підніміться на носки і пострибайте так протягом 1 хвилини.

Сядьте на краєчок стільця, стопи поставте на підлогу. Спину тримаєте прямій.

  1. Зігніть пальці стопи, потім випрямити їх. Повторіть вправу 10 разів.
  2. П'яту притисніть до підлоги, носок підніміть. Опустіть носок на підлогу, п'яту підніміть, а потім опустіть. Повторіть вправу 10 разів.
  3. Виконуйте кругові рухи носками, п'ята не відривається від підлоги. Повторіть вправу 10 разів.
  4. Поставте ноги на носки, п'яту відірвіть від підлоги. Виконайте 10 кругових рухів п'ятами.
  5. Випряміть праву ногу в колінному суглобі. Витягайте носок стопи від себе, потім тягніть на себе. Виконуйте вправу то лівої, то правої ногою поперемінно по 10 разів.
  6. Візьміть невеликий гумовий м'ячик, гімнастичну палицю або скляну пляшку і катайте стопою протягом 5-10 хвилин. Цю вправу можна робити, сидячи за комп'ютером або перед телевізором.

Виконуйте кожну вправу 5-10 разів.

  1. Встаньте прямо, поставте стопи хрест-навхрест, перенесіть вагу свого тіла на зовнішні краї стоп.
  2. Вважаючи про себе, зігніть пальці ніг. На рахунок 10 розпряміть пальці, знову порахуйте до 10, потім знову зігніть пальці.
  3. Підніміться на носках, відірвіть п'яти від підлоги, після чого різко поставте п'яти на підлогу.
  4. Для виконання цієї вправи вам буде потрібно дошка, вкрита лаком. Зафіксуйте її під кутом 45 °, наприклад, за допомогою петлі, закріпленої на шведській стінці. Повільно переступати по дошці, піднімаючись вгору. Поступово збільшуйте кут нахилу.
  5. Покладіть на підлогу дошку висотою від 5 до 10 см, поставте ноги так, щоб пальці лежали на дошці, а п'яти залишилися на підлозі. Здійснюйте повільні рухи спочатку вправо, потім вліво.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ВТОМИ І НАПРУГИ В НОГАХ

  1. Сядьте на стілець, підніміть ноги і виконайте ступнями кругові рухи.
  2. Зігніть пальці ніг у напрямку вниз, потім різким рухом розігніть їх нагору і енергійно поворушіть ними.
  3. Встаньте на ноги. Переступати спочатку на внутрішніх, потім на зовнішніх краях стоп.
  4. Переступати повільно на одному місці, витягаючи стопи пальцями вниз так, як це роблять актори пантоміми. Зробіть не менше 10 кроків.

Схожі повідомлення:

Схожі статті