Вправа 1. Розведіть сильно напружені пальці рук нарізно і в такому положенні зробіть паузу, вважаючи до 5. Після цього розслабте і трохи зігніть пальці на рахунок 1 - 2. Повторіть 4 - 6 разів.
Вправа 2. Чотири випрямлених пальця з силою зігніть і притисніть до бугра великого пальця, рахунок 1 - 4, на рахунок 5 випрямити великий палець. Повторіть 5 - 7 разів.
Вправа 3. Пальці випрямлені і широко розведені. Енергійно зігніть пальці на міжфалангових суглобах (п'ястно-фалангових суглоби залишаються в початковому положенні). Повторіть рух 7-10 разів
Вправа 4. Розтирання кісте- зв'язкового апарату обох рук виконується так, як ніби ви миєте руки. Повторіть 3 - 5 разів. Ця вправа виконується дуже легко, без напруги. Воно допомагає зняти втому і напругу з пальців.
Вправа 5. Енергійно стисніть всі пальці в кулак і на рахунок 1-2 затримаєте в цьому положенні. Повторіть 10-12 разів.
Вправа 6. Чотири пальці (2 - 5) випрямлені і розведені, а великим робите 10 - 20 кругових обертань в сторону вказівного пальця. Під час обертання великого пальця має відбуватися його згинання в міжфалангові суглобі.
Вправа 7. Те ж саме, що і в упр. 6, тільки обертання виконується в сторону відведення великого пальця.
Весь комплекс вправ з 1-го по 7е повторити 2 - 3 рази.
Наступний комплекс вправ спрямований на розвиток гнучкості і зміцнення кисті, лучезапястного суглоба і передпліччя:
Вправа 1. Щільно притисніть лікті до боків, щоб плечі були нерухомі. Передпліччя і кисті витягніть перед собою, долоні поверніть вниз, після чого починайте енергійно піднімати кисть до відмови вгору і опускати вниз, по 7 -9 раз в кожному напрямку. Спочатку повільно, поступово прискорюючи руху, але не знижуючи напруги.
Вправа 2. Положення рук той же, що і в упр. 1, але рухи виконуються в горизонтальному напрямку до стомлення. Після чого зробіть розтирання кісте- зв'язкового апарату (упр. 4, див. Вище).
Вправа 3. Положення рук залишається той же, що в упр. 1 і 2. Енергійно обертаючи кистями, намагайтеся описати як можна більше коло. Обертання виконуються в одну і іншу сторони до стомлення. Після 1 - 2 хв відпочинку той же обертання виконується пальцями, енергійно стислими в кулак.
Вправа 4. Виконується перед початком і під час роботи в коротких перервах між сеансами. Дозволяє зняти напругу з рук і відновити працездатність, будучи хорошим засобом попередження перенапруги і болю в руках масажиста.
Плечі притиснуті до тулуба, а передпліччя зручно лежать на нижній частині грудей або верхній частині живота. Кисті звернені один до одного. Правою рукою захопіть ліву з долоннійбоку і пружинистим рухом зігніть пальці і кисть до відмови (до легкого болю) 7 - 9 разів, а на 10-й раз залиште її в гранично зігнутому положенні на рахунок 6 - 8, після чого повторіть все на іншій руці.
Вправа 5. Початкове положення, методика виконання та кількість повторень той же, що в упр. 4, тільки рух робити в протилежну сторону.
Вправа 6. Пальці рук розведені і злегка напружені. Повертайте прямими (не згинаючи в суглобах) пальцями то в одну, то в іншу сторони до стомлення.
Вправа 7. Пальці рук зімкнуті і злегка напружені. Виконуйте обертання прямими пальцями то в одну, то в іншу сторону до стомлення.
Упр. 6 і 7 виконайте з невеликим згинанням пальців в суглобах.