Кожен день нам доводиться обробляти великі обсяги даних і інформації. Найчастіше для цих цілей ми використовуємо комп'ютер. Тому наші очі, які практично завжди знаходяться в стані напруги, занадто швидко втомлюються. Це найчастіше і стає причиною виникнення проблем із зором.
Навіть якщо Ви поки не стикалися з захворюваннями очей. Вашим очам потрібен відпочинок. Інакше перенапруження може привести до їх почервоніння й сухості, а також зниження гостроти зору. Ви можете зняти напругу і втому і зміцнити очні м'язи за допомогою спеціальних комплексів вправ і гімнастики для очей.
У цьому розділі ми зібрали для Вас найбільш популярні та ефективні вправи для зору. Але як же робити гімнастику для очей правильно?
Правила виконання вправ для очей
Вправи для очей, як і будь-який вид гімнастики, йдуть на користь, тільки якщо виконуються регулярно з урахуванням всіх правил і протягом тривалого часу. Вони спрямовані на тренування, зміцнення і розслаблення очних м'язів, або знаходяться в стані спокою, або, навпаки, відчувають великі навантаження (наприклад, при роботі за комп'ютером). Можна скористатися нашими порадами щодо поліпшення зору або знайти безліч ефективних безкоштовних вправ для очей онлайн. Це допоможе Вам у профілактиці захворювань очей. Пам'ятайте, що не слід за один раз робити багато повторень: виконання зорової гімнастики за 2-3 підходи протягом дня буде набагато кориснішим. У перервах між повтореннями рекомендується швидко моргати, це сприяє зменшенню навантаження на очні м'язи.
Вправи для розслаблення очей
Вправа 1 - «Лист носом»
Подібна вправа для очей допомагає розслабити м'язи і шию. Їх перенапруження веде до порушення правильного кровопостачання, що шкідливо для здоров'я. Дана вправа для зору рекомендується виконувати в положенні сидячи. Але це необов'язкова вимога. Спочатку необхідно розслабитися, закривши очі. Уявіть, що до кінчика Вашого носа прикріплена ручка. Важливо, щоб при цьому Ви не напружували очі. Починайте рухати уявної ручкою в повітрі, ніби Ви малюєте або пишете.
Вправа 2 - «Пальминг»
Для виконання цього зорового вправи необхідно розслабитися і сісти прямо. Прикрийте очі руками так, щоб центр правої долоні знаходився на рівні правого зіниці. Це ж умова необхідно дотримати і для лівого боку. Не варто сильно притискати долоні до обличчя. Пальці можна перехрестити на лобі або розташувати поруч - робіть так, як Вам зручно. Тільки важливо, щоб були відсутні «щілинки», пропускають світло. Перевірте, що Ви дотримуєтеся всі правила. Тепер опустіть повіки. Ваші очі не тільки закриті, але і додатково захищені долонями, що сприяє повному розслабленню.
Вправа 3 - «Крізь пальці»
Для виконання подібної гімнастики для зору зігніть руки в ліктях, при цьому долоні з витягнутими роз'єднаними пальцями повинні розташовуватися нижче рівня очей. Потім плавно повертайте головою вліво і вправо, при цьому дивіться удалину крізь пальці. Не затримуйте погляд на конкретних предметах. При правильному виконанні вправи створюється враження, ніби Ваші руки рухаються. Зробіть по 3 повороту, поперемінно відкриваючи й закриваючи очі. Повторіть 20-30 разів. При цьому дихайте вільно і розслаблено. Дітям можна влаштувати невелику физминутку для очей. яка допоможе в ігровій формі швидко зняти напругу.
Вправа 4 - «Руху очима в сторони»
При виконанні даного зорового вправи необхідно по 7 разів виконати очними яблуками руху в наступних напрямках: вгору-вниз, вліво-вправо, прямо-вгору-прямо-вниз, прямо-вліво-прямо-вправо. Далі направте погляд на верхній лівий кут кімнати і плавно переведіть очі до нижнього правого і навпаки. Повторіть кожен рух по 7 разів. Ви можете робити це не дуже швидко. Для кращого ефекту, проявіть фантазію, виконуючи цю вправу для зору - потрібно описувати поглядом півкола, різноманітні геометричні фігури або просто хаотично повертайте очні яблука, домагаючись при цьому того, щоб Ви бачили чітке зображення. Також можна скористатися онлайн-схемами тренувань для зору з докладними ілюстраціями.
Вправа 5 - «Велике коло»
Цей комплекс гімнастики для очей полягає у виконанні кругових рухів. Під час вправи для зору необхідно тримати голову в нерухомому стані. Уявіть перед собою великий циферблат. Не кваплячись проведіть поглядом по його колу спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї, відзначаючи кожну цифру. Важливо, щоб проведена поглядом лінія не обривалася і виходила рівною. З кожним тренуванням радіус уявного кола необхідно поступово збільшувати. На завершення спокійно поморгайте.
Вправа 6 - «Вісімка»
В даному випадку необхідно дотримуватися обов'язкова умова: тримайте голову в нерухомому стані і рухайте тільки очима. Плавно опишіть поглядом горизонтальну «вісімку» або знак питання так, щоб створюваний в повітрі малюнок мав максимально великий розмір. Однак очні м'язи при цьому не повинні перенапружуватися. Виконуйте руху по кілька разів, по черзі змінюючи напрямку.
Вправа 7 - «Напруга погляду»
Для виконання цієї вправи для поліпшення зору піднесіть якомога ближче до ока будь-який невеликий предмет (наприклад, кінчик кулькової ручки). Зробіть так, щоб всі його деталі були ясно і чітко видно. Затримайте погляд на предметі деякий час. При цьому кільцева і косі м'язи ока гранично напружені, при правильному виконанні цієї вправи опуклість кришталика і подовження очного яблука повинні досягти максимального значення. Тепер розслабте органи зору.
Вправа 8 «Погляд у вікно»
Наклейте на віконне скло коло діаметром 3-5 мм. Його потрібно розташувати на відстані 30-35 см від обличчя на рівні очей. Знайдіть будь-який віддалений предмет (стовп, дерево і т. Д.), Що входить в область кола, і поперемінно переводити погляд з нього на цей предмет і назад. Ще один варіант подібної зорової гімнастики для очей: протягом 10 секунд дивіться пильно на розташований далеко предмет у вікні, після чого переведіть погляд на долоню або зап'ясті. Повторіть 15 разів.
Вправа 9 - «Зміна фокусної відстані»
При виконанні такої вправи для тренування очей, потрібно зосередити погляд на пальці, що знаходиться на відстані 40-50 см від обличчя. Потім по черзі наближати і віддаляти його на відстань витягнутої руки. Важливо наближати палець настільки близько, щоб малюнок на поверхні шкіри був чітко видно. Такий комплекс вправ для очей необхідно повторити 10 разів. При цьому палець потрібно переміщати в наступних напрямках: вліво-вправо, по діагоналі справа наліво і зліва направо.
Комплекс вправ при короткозорості
Існують також різні вправи для зору, які рекомендовані людям, що страждають на короткозорість. Безкоштовно гімнастику для очей при короткозорості можна проводити вдома, керуючись нашими порадами.
- Сядьте і зажмурте очі на 3-5 секунд. Відкрийте їх і приблизно стільки ж часу потримайте в такому стані. Вправа слід повторити 6-8 разів.
- За допомогою вказівного, середнього і безіменного пальця натисніть на верхню повіку обох очей. Потрібно посидіти так 1-2 секунди. Потім повторіть дії ще 3-4 рази.
- Трохи підніміть область, розташовану уздовж надбрівних дуг, за допомогою вказівного пальця, повільно закриваючи повіки. Дане зорове вправу для очей зробіть 8-10 разів.
- Покладіть вказівний палець на область у зовнішнього кута ока, середній - в центр верхньої частини очної орбіти, а безіменний - у внутрішній зони очі, після чого опустіть повіки. Повторіть цю вправу для зору 8-10 разів.
Комплекс вправ при далекозорості
Які вправи потрібні для очей при далекозорості. Ми вибрали найбільш популярні з них, щоб допомогти Вам впоратися з цією проблемою.
Дбайте про здоров'я своїх зорових органів і намагайтеся щодня робити хоча б деякі з цих простих і ефективних вправ для очей.
Роздрукувати комплекс вправ для очей
Перевірка зору