Але, навіть і ідеал здатний набирати зайву вагу. Звичайно, якщо жінки з такою фігурою поправляються на пару кілограмів, то це не так помітно, так як вага розподіляється рівномірно по всьому тілу. Але, якщо зайвої ваги стає більше, то тут відразу помітні масивні стегна, живіт, може активно проявлятися целюліт. Тому жінкам з фігурою «Пісочний годинник» необхідно стежити за правильною дієтою і слідувати певним вправам, наприклад, таким як тренування з опором і кардиотренировки.
Вашим завданням стане:
- Підтягнути м'язи преса, при цьому уникати зайвого рельєфу і перекаченних м'язів.
- Стежити за стрункими стегнами і підтягнутими сідницями.
Жінкам з фігурою «Пісочний годинник» рекомендуються такі види навантажень, як біг, плавання, тренування на велотренажерах з невеликим опором і танці.
Вправи для талії і преса
Для даного типу фігури найкраще при виконанні вправ задіяти якомога більше групи м'язів.
1 вправа - дотик пальців ніг
Лягти на підлогу, витягнути ноги разом, руки розвести на рівні плечей в сторони - вихідне положення. На вдиху підняти праву пряму ногу і, одночасно, лівою рукою постаратися дотягнутися до пальців цієї ноги. На видиху повернутися у вихідне положення. Так зробити 10-15 разів для кожної сторони.
2 вправа - підйом ніг і корпусу
Теж вихідне положення лежачи, як і в 1 вправі. На вдиху одночасно підняти дві руки і ноги, причому руки паралельно положенню ніг. На видиху повернутися у вихідне положення. Так зробити 10-15 повторень.
3 вправа - скручування з гантелями і прямими ногами
Відмінне вправу для всіх груп м'язів. Лягти на спину, взяти гантелі в руки. Прямі руки опустити за голову, ноги підняти під кутом 45 градусів і зробити вдих - вихідне положення. На видиху треба напружити прес, руки підняти на рівень грудей, ноги - під кутом 90 градусів. Далі на вдиху повернутися у вихідне положення. Ця вправа виконувати потрібно не поспішаючи, щоб ваше тіло рухалося в результаті напруги м'язів, а не за інерцією. Можна почати з 15 раз, потім довести до 3-х підходів по 10-15 разів.
4 вправа - варіант 3 вправи
Лягти на спину, гантелі в руках, ноги підняти під кутом 90 градусів - вихідне положення. На видиху напружити прес, ноги випрямити, руки підняти паралельно ногам. На вдиху повернутися у вихідне положення. Так повторювати 15 разів.
5 вправа - підйом корпусу
Це хороший варіант попрацювати над талією. Лягти на бік, покласти одну руку за голову, а другу на талію. На вдиху підняти корпус і ноги. На видиху зайняти вихідне положення. Так зробити 15-20 разів по 3 підходи.
6 вправа - планка
Лягти на лікті, ноги на ширині плечей - вихідне положення. На вдиху підняти ліву руку вгору і розгорнути корпус. На видиху повернутися у вихідне положення. Підняти праву руку і розгорнути корпус. Все це один раз. Так зробити 15 разів по 3-4 підходи.
Взагалі для талії і преса можна взяти ще вправи з вправ для фігури типу «Яблуко». Для підтримки своєї красивою талії також відмінно підійде обертання обруча. Всі вправи рекомендується виконувати в хорошому темпі, щоб ефективно формувати привабливий рельєф і спалювати жир.
Вправи для сідниць і стегон
Вправи для даної частини тіла добре використовувати тому, що вони створюють додаткові навантаження на прес, і виходить, що відразу задіяні всі м'язи. Тут підійдуть різні варіанти присідань і випадів з гантелями і без.
2 вправа присідання-стрибок
Взяти в руки гантелі або м'яч, ноги розставити трохи ширше, ніж плечі, коліна зігнути - вихідне положення. На вдиху треба описати через ліву сторону півколо руками, випрямити ліву ногу, а праву підняти вгору, так щоб коліно було на рівні грудей, при цьому правий лікоть прагнути до коліна. На видиху повернутися в початкове положення і все повторити для лівої ноги. Все це один раз. Так все виконувати 15 разів в хорошому темпі. Навіть якщо будете виконувати дану вправу без обважнення ви зможете досягти чудових результатів.
3 вправа - підйоми тазу
Взяти гантелі в рук, лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, зігнути також руки нарівні з вухами - вихідне положення. На вдиху підняти таз і одночасно випрямити руки. На видиху зайняти вихідне положення. Така вправа допоможе опрацювати м'язи трицепсов, преса і сідниць. Так зробити 10-12 разів. Також повторюємо вправи без гантелей.
Вправи для рук і грудей
Щоб надати хороший тонус м'язів рук і грудей, досить просто виконувати вправи з різними варіантами віджимань і гантелями.
ВСІМ УДАЧІ І ГАРНОГО НАСТРОЮ!