Куріння все більше і більше не вітається в громадських місцях через шкідливого впливу тютюнового диму на здоров'я некурящих (пасивне куріння). Сигарети завдають шкоди здоров'ю як активних курців, так і пасивних, провокуючи розвиток серцево-судинних захворювань, онкології (раку шийки матки, підшлункової залози, нирок, шлунка і легень), хвороб травної і дихальної систем.
Однак застереження про шкоду тютюну, мабуть, ігноруються, у міру того як із загрозливою швидкістю зростає відсоток курців.
Марихуана і її вплив на результати в бодібілдингу
Обов'язкова програма тренування, як би вона не виглядала непривабливо для деяких людей, почасти може допомогти несвідомим і недостатньо мотивованим громадянам кинути палити. Завдяки не опускаючи занять спортом, людина почала б більше турбуватися про свій стан здоров'я і зовнішніх даних.
Спорт допомагає успішніше протистояти тютюнової залежності через виховання більшої свідомості щодо збереження свого здоров'я. Людина б більш чіткіше усвідомив негативні наслідки куріння, виявивши зі свого боку погану продуктивність і малоефективність в заняттях спортом. Середньостатистичний курець, що не займається фізичними вправами, насилу здатний усвідомити ступінь негативного впливу куріння на своє здоров'я.
Скажімо, сет з присідань з великою вагою обтяжень курцеві буде виконати не під силу. В кінцевому рахунку необхідно буде вирішити, якщо людина хоче продовжувати тренування, йому незмінно доведеться кинути палити.
Створюється враження, що курці не повністю усвідомлюють, як впливає на них погана звичка. Коли вони починають розбиратися в тонкощах фізіології людини або просто відвідують тренажерний зал, проявляючи неабиякий інтерес до оздоровлення і зміцнення свого тіла, це вже можна вважати серйозним першим кроком в правильному напрямку.
Бодібілдери, в силу своєї прихильності до справи фізичної досконалості, як правило, не курять. Куріння не тільки знижує фізичний і функціональний потенціал, але також безпосередньо перешкоджає росту клітин і обмежує - як мінімум - засвоєння кисню і поживних речовин.
Коли людина починає виразніше усвідомлювати обмежує вплив тютюну, бажання кинути палити посилюється. По крайней мере, з'являється більше занепокоєння за своє здоров'я і велика переконаність в непотрібності куріння, звідси людина стає більш розсудливим і, буває, відмовляється від поганої звички.
Лікарські гриби, сильнодіючий суперзасіб для побудови імунітету
Вже багато років я треную і консультую безліч курців. І я виявив, що найголовніша причина, чому людина кидає тренування, пов'язана з негативним впливом тютюну на тренувальний процес. У бодібілдингу зниження продуктивності виражається в менш атлетичної формі людини. Це зниження посилюється тим, що тютюн безпосередньо руйнує всі клітини організму. І сюди відносяться також м'язові клітини.
Куріння впливає на результативність в бодібілдингу наступним чином:
- Часто на прогрес у бодібілдингу вирішальне дію надає здатність людини виконати заключні повторення в сеті або додати до тренування півгодинне кардіо. Куріння значно знижує таку здатність і уповільнює функціональність і зростання легких, змушуючи курця буквально задихатися від інтенсивного тренування.
- ЧСС у курця в середньому на 30% швидше, ніж у некурящого. У зв'язку з цим організму потрібно більше енергії (для роботи серця), коли людина намагається не відставати від некурящих атлетів. Прискорена ЧСС обумовлена стимулюючим дією нікотину. В результаті підвищується ЧСС, а звідси артеріальний тиск парадоксальним чином знижує потік крові в кровоносних судинах, що, в свою чергу, знижує продуктивність.
- У курців більш ніж в два рази більше утворюється слизу, ніж у некурящих. Слиз накопичується в дихальних шляхах і ускладнює нормальний дихальний процес. Причина тому - куріння, яке викликає хронічний набряк слизових оболонок.
- Тютюн значно обмежує насичення м'язів киснем під час тренування: Окис вуглецю в сигаретному димі має більш високу афінність зв'язування з гемоглобіном, ніж з киснем. Куріння тому посилює виміщення кисню окисом вуглецю, в результаті викликаючи кисневе голодування і відповідне зниження продуктивності.
- Окис вуглецю має подвійну негативним ефектом. Вона зменшує: а) обсяг кисню, що надходить в кров з легких і б) обсяг кисню, що надходить в м'язи з крові. Кисень вкрай необхідний для функціонування всіх енергетичних систем організму, так що будь-який чинник, що обмежує передачу і поглинання кисню, перешкоджає також виробленню енергії і, як наслідок, спортивної результативності.
- Смола в сигаретному димі «забиває» дихальні шляхи, ускладнюючи дихання. Шар смоли покриває легені, зменшуючи еластичність повітряних мішечків і веде до меншого об'єму поглинання кисню в крові.
- Смола також негативно впливає на очисну здатність легких, тому забруднюючі домішки надовго утримуються в бронхах і легенях. В результаті виділяється більше мокротиння, частішає кашель і пошкоджуються джгутики (волосоподобние нарости, «вимітають» забруднюючі речовини з дихальних шляхів).
- Зниження споживання кисню. За допомогою фізичних вправ можна збільшити поглинання кисню на 20%, однак при палінні - всього на 10%.
Закаліваніе- ефективний захід зміцнення організму
Згубний вплив куріння на продуктивності пояснюється синергическим ефектом більше 4000 хімічних речовин і 40 відомих канцерогенів. Деякі з них наведені нижче:
Канцерогени (викликають онкологію):
Куріння шкодить всім
- Куріння - згубна звичка. У сигаретному димі міститься нікотин - наркотичну речовину, що викликає звикання і формує щільну залежність.
- У США близько 440.000 чоловік щорічно гине від хвороб, обумовлених палінням. Куріння значно збільшує ризик розвитку раку легенів і багатьох інших видів онкології.
- У дітей до 18-місячного віку внаслідок пасивного вдихання сигаретного диму в 300.000 випадків на рік розвивається бронхіт і пневмонія.
- При курінні батьків, ймовірність того, що підліток стане палити, в 2 рази більше, ніж у відношенні підлітка з некурящими батьками. Якщо в родині курить лише один батько, то підліток, скоріш за все, буде теж схильний до паління.
- У курящих вагітних жінок цілком можлива поява на світ немовлят з дуже низькою вагою тіла. Якби під час вагітності жінки не курили, не призводило до загибелі б 4000 немовлят щорічно.
20 вітамінів і добавок для довголіття
Навіщо кидати курити
- У людини, що кинув курити, поліпшуються смакові і нюхові якості при прийомі їжі. Зникає неприємний запах з рота і проходить кашель. Подібна позитивна динаміка є характерною для чоловіків і жінок різного віку. У тому числі для здорових людей і тих, у кого вже є захворювання або проблеми, викликані курінням.
- У людини, що кинув курити, знижується ймовірність захворіти на рак легенів і іншими видами раку, серцево-судинними захворюваннями, легеневими і респіраторними захворюваннями.
- У колишніх курців поліпшується стан здоров'я. У них підвищується імунітет, вони менше хворіють, менше скаржаться на здоров'я і менше страждають від бронхіту і пневмонією, властивим курцям.
- Відмова від куріння дозволяє заощадити гроші. Ті, хто курять по пачці в день, можуть підрахувати, яку суму йде у них на сигарети в рік, при середній вартості пачки сигарет - 50 р. Схоже, в найближчі роки ціни на сигарети будуть тільки рости, так само як буде рости грошове «винагороду» у людини, який кине палити.
Підготовка до відмови від куріння
- Визначтеся з датою вашої відмови від сигарет. При можливості, кидайте курити на пару зі своїм товаришем.
- Згадайте, за яких обставин ви зазвичай починаєте палити (скажімо, тримайте запалену сигарету, попиваючи ранкову каву або сидячи за кермом машини).
- Курите тільки в певних місцях де-небудь на вулиці.
- Купуйте зараз тільки одну пачку сигарет. Причому бажано нелюбимої вами марки.
- Знижуйте кількість викурених сигарет в день щотижня. Коли дійдете до 1 сигарети в день, буде значно легше кинути палити.
День, коли ви покінчили з курінням
- Позбавтеся від сигарет і попільничок.
- Якщо відчуєте сильну тягу до нікотину, купите нюхальний тютюн і на перших порах нюхайте його. Він набагато менш шкідливий, ніж нікотин з сигарет.
- При тязі до нікотину покладіть в рот смоктальну цукерку або жевачку. Вони куди смачніше, ніж неприємний на смак тютюн.
- При бажанні покурити займіть себе який-небудь діяльністю.
- Заохочуйте себе під кінець дня за своє некуріння. Подивіться цікавий фільм, погуляйте або насолодіться смачною трапезою.
Як продовжувати обходитися без сигарет
Не переживайте, якщо вас буде більше хилити до сну і ви відчуєте себе більш дратівливим, - це незабаром пройде.
- Влаштуйте фізичне тренування, погуляйте або катайтеся на велосипеді / лижах.
- Харчуйтеся регулярно. Почуття голоду можна сплутати з нікотиновим голодом.
- Починайте збирати гроші, які ви б витратили на сигарети.
- Якщо ви зірветеся і закурите, не впадайте у відчай. Безліч колишніх курців багато разів намагалися кинути палити.
Доведено науково: ці 11 продуктів знижують артеріальний тиск
Куріння явно згубна звичка, забирає мільйони життів щорічно. Незважаючи на це, все більше людей стають тютюнозалежності, чому хочеться задати питання: чому людина цілеспрямовано і добровільно піддає свій організм токсичного отруєння?
Залежність від сигарет настільки сильна, що кинути палити дуже важко. Людина може знайти будь-який привід для виправдання отруєння себе і оточуючих. Позбутися від шкідливої звички допоможуть заняття по вдосконаленню свого тіла (фітнес, бодібілдинг).
Дисципліна і видатні зовнішні дані тіла, придбані завдяки послідовній бодібілдинг-програмі, напевно надихнуть на великі досягнення в атлетизм і на здоровий спосіб життя.
P.S. Не забудьте зареєструватися на порталі FitBody. Так буде виглядати ваш профіль. Ви зможете не тільки відслідковувати свої результати, але і стежити за іншими користувачами!