5. Роль води в зниженні ваги. Ви цього не знали!
Чому нам потрібна вода?
Вода - складова частина всіх клітин, тканин і органів нашого організму і всіх процесів, що відбуваються в ньому.
Вона важлива для багатьох функцій нашого організму:
- Регулює температуру тіла
- Видаляє відходи з організму
- Доставляє живильні елементи, кисень і глюкозу в клітини, даючи нам енергію
- Дає натуральне зволоження шкіри і інших тканин
- Робить суглоби більш гнучкими і допомагає зміцнювати м'язи
- регулює травлення
Чи отримуєте ви досить води?
Якщо ви чекаєте, поки відчуєте спрагу, ви вже зневоднюється свій організм і, можливо, втрачаєте 0.5-1 л води. Важливо пити до того, як ви відчуєте спрагу! Газовані солодкі напої та напої з кофеїном не допомагають вирішити проблему, тому що самі можуть викликати зневоднення. Потрібно пити воду!
Які ознаки зневоднення?
Зневоднення може наступити в холодну або жарку погоду, влітку або взимку, під час фізичних вправ, навіть під час польоту на літаку. Оскільки мозок складається на 75% з води, зрозуміло, що серед перших ознак зневоднення - знижена енергія, втома, головний біль і запаморочення. Інші симптоми недостатнього споживання води: сухі губи, рот, шкіра; нудота; темна сеча або рідкісне сечовипускання; запори; підвищена температура тіла або утруднене дихання.
Як бути впевненим, що ви п'єте достатньо води:
- Якщо ви більшу частину дня знаходитесь вдома, наповніть вранці посуд тією кількістю води, яке вам потрібно випити протягом дня. Пийте її, готуйте на її основі сік або чай. Коли посуд спорожніє, значить, ви виконали свою денну норму
- Виміряйте кількість води в звичайному склянці або пляшці. Більшість з них вміщують понад 225 г
- Якщо ви проводите більшу частину дня поза домом, візьміть з собою 3-4 спортивних пляшки ємністю в 450-700 м Обов'язково випийте хоча б 2 пляшки до 13-14.00
- Завжди майте при собі маленькі пляшки з водою - в машині, на робочому столі, в сумці
- Виробіть звичку «зволоження» - стакан води, коли встаєте вранці, стакан води з кожним прийомом їжі, стакан води перед відходом до сну
- Щоб допомогти іншим членам сім'ї виробити звичку зволоження, подавайте воду під час кожного прийому їжі
- Перевіряйте свою сечу. Вона належна бути прозора або блідо-жовта. Протягом дня ви повинні мочитися кожні 2-3 години
І останнє - тільки дотримуючись правильний водний режим, можна схуднути і зберігати вагу.
Тільки отримуючи ззовні достатню кількість води, організм почне позбавлятися від власного жиру, який при розпаді перетворюється в воду. Недоодержуючи воду ззовні, організм утримує власну воду у вигляді жиру і міжклітинної рідини, діючи за принципом «горб верблюда».
Вода, здоров'я і контроль ваги: міфи і факти
Міф: дорослим потрібно всього 2 л води в день для підтримки оптимального водного режиму
Факт: насправді, сучасні рекомендації становлять 2 столових ложки (30 мл) на 1 кг ваги. Наприклад, при вазі в 67 кг вам потрібно випивати в день 2.3 л води. Чим більше людина, тим вище його метаболічна навантаження, тим більше води йому потрібно.
Міф: спрага - найкраща реклама зневоднення
Факт: індикатор спраги не спрацює до тих пір, поки у вас не виявиться слабке зневоднення. Кращим індикатором зволоження може бути спостереження за кольором вашої сечі. Прозора або блідо-жовта сеча свідчить про достатньому зволоженні. Темно-жовта або золотиста сеча - показник того, що потрібно більше пити. Ще один спосіб контролювати зволоженість - це частота відвідування туалету. Сечовипускання кожні 2 години - добра ознака того, що ви п'єте достатньо води.
Міф: пити багато води нездорово
Факт: за винятком деяких захворювань, ваш організм використовує ту кількість води, яке йому потрібно, і звільниться від решти. При нормальних умовах не існує небезпеки занадто великої кількості води. Рекомендується пити воду повільно, а не ковтати залпом, щоб не викликати дискомфорт у шлунку.
Міф: споживання великої кількості води збільшує навантаження на нирки
Факт: для нормального функціонування нирок потрібна вода. Коли організм споживає недостатньо води, ниркам доводиться компенсувати цей недолік за рахунок виділення більшої кількості концентрованої сечі, що може привести до утворення каменів в нирках
Міф: якщо у вас є проблеми з утриманням рідини, пийте менше води
Факт: насправді, правильно протилежне. Коли ваш організм відчуває нестачу води, він сприймає це як загрозу виживання і компенсує недолік води її консервуванням. Споживання достатньої кількості води (2 столових ложки (30 мл) на 1 кг ваги) допоможе вашому організму підтримувати правильний баланс рідини, одночасно виводячи з організму зайву натрій, який сприяє затримці води в організмі. Якщо ви приймаєте сечогінні засоби, не забувайте пити достатню кількість води
Міф: під час фізичних вправ краще використовувати спортивні напої, а не воду
Факт: при фізичних вправах, які тривають менше 60 хвилин, краще вода. Під час коротких тренувань не обов'язкова заміна електролітів (спортивні напої), а цукор в спортивних напоях дає порожні калорії. Вам потрібно заповнити втрачену під час вправ рідина, інакше ви передчасно втомитеся, і ваші показники погіршаться. Зважте перед початком і після вправ і випийте не менше 0.5 л води на кожні втрачені 0.5 кг
Міф: влітку потрібно більше води, ніж взимку
Факт: зневоднення може наступити тільки влітку, але добре зволоження організму не менш важливо також і взимку. Тренуючись взимку, ви не так сильно потієте. Але ваш організм все одно втрачає рідину, тому потрібно обов'язково пити воду, інакше ваші фізичні показники погіршаться
Міф: головне - менше їсти, а не більше пити - тоді можна схуднути
Факт: насправді, споживання достатньої кількості води і зниження ваги пов'язані безпосередньо. При недостатньому споживанні води організм утримує жир і міжклітинну рідину. Хочете схуднути - припиніть пити солодкі напої, соки і кава і пийте багато води.