У їжі, яку ми кожен день споживаємо, містяться корисні речовини, що допомагають нашому організму функціонувати в нормальному режимі. Називаються вони вітамінами і мікроелементами. Чи не несучи якоїсь певної енергетичної цінності, вони беруть участь в біохімічних реакціях, регулюючи злагоджену роботу внутрішніх органів людини.
Щоденне споживання потрібної дози вітамінів - це запорука краси і здоров'я нашого організму. Недостатня кількість цих речовин позначається не тільки на самопочутті, а й на зовнішньому вигляді. Особливо страждає шкіра і волосся.
Про останні, ми поговоримо більш докладно, оскільки тема нашого огляду - це те, в яких вітамінах та мікроелементах наше волосся потребують найбільше.
Вітаміни для волосся
Перш за все, нашим локонам потрібні вітаміни групи В, а також А, Е, С. Розповімо про кожного з них окремо.
Ретинол під цим медичним назвою ховається добре нам знайомий вітамін А. Саме він відповідає за відновлення структури волосся. Особливо корисний вітамін для сухих і ламких кінчиків, він робить їх більш еластичними і додає блиск. Можна придбати лікарську форму ретинолу у вигляді таблеток, а можна почерпнути необхідний обсяг вітаміну з продуктів, що вживаються щодня.
• Печінка великої рогатої худоби;
• Сири твердих сортів;
Ретинол може синтезуватися організмом в ході метаболічних процесів і самостійно. Але для цього необхідна наявність бета-каротину. Він в достатній кількості міститься в:
• Ягоди ожини і горобини.
Наступний на черзі - це вітамін Е. У фармакології його називають неблагозвучним словом - токоферол. Ця речовина благотворно впливає на імунітет, в значній мірі покращує циркуляцію крові в підшкірних судинах, розташованих в області голови. Завдяки вітаміну В, волосся стає набагато міцніше, нормалізується жировий баланс в прикореневій зоні.
Токоферол також як і ретинол є жиророзчинних речовиною. Величезна його кількість міститься в:
• Масло (наприклад, в соняшниковій і оливковій);
• Морський рибі жирних сортів.
На жаль, він не синтезується організмом самостійно, і поповнити його запаси можна лише, вживаючи багату цим вітаміном їжу.
• Фолієву кислоту (В9).
Всі вони сприяють нормалізації роботи нервової системи і покращують клітинне дихання. Це, безсумнівно, сприяє тому, що волосся починає рости активніше і виглядають більш доглянутими.
До речі, саме фолієва кислота перешкоджає облисіння і є потужним перешкодою для появи ранньої сивини.
Майже всі вітаміни групи В знаходяться в пророщеної пшениці. Замінити прийом вітамінів в таблетованій формі можна, з'їдаючи щодня приблизно 100 г цього корисного продукту.
Тепер поговоримо про наступне дуже важливому вітаміні - С. Аскорбінова кислота знайома кожному з пелюшок. Що давали мами нам при перших же ознаках застуди? Звичайно ж, улюблену «аскорбінку». А все тому, що цей вітамін є просто швидкою допомогою для організму. Аскорбінова кислота має антиоксидантні властивості, регулює згортання крові і приводить в норму проникність капілярів, має яскраво виражену протиалергічну дію. Дана кислота незамінна для наших волосся оскільки вона бере участь в синтезі проколагену і колагену. Цей вітамін зміцнює цибулини волосся і перешкоджає їх руйнуванню.
Джерелом аскорбінової кислоти є цитрусові:
Ми поговорили про вітаміни, які сприяють зростанню і нормального стану волосся. Тепер прийшла пора розповісти про мікроелементи, які надають таке ж благотворний дію на нашу шевелюру.
Мікроелементи для зміцнення волосся
Крім вітамінів для гарного росту волосся потрібні ще мікроелементи. Цинк і мідь борються з появою передчасної сивини і попереджають випадання волосся. Поповнити запаси цинку можна, вживаючи вівсяну і гречану крупи, горіхи, бобові та морепродукти.
Залізо. Завдяки його нормальному змістом ваше волосся будуть позбавлені від ламкості. Для того щоб підтримувати потрібний рівень заліза в організмі, необхідно включити в свій щоденний раціон яєчний жовток, страви з печінки, яблука, чорнослив.
Сірка. Цей елемент досить активно бере участь в синтезі колагену організмом. При нестачі сірки волосся виглядає ослабленими і тьмяним. Продукти містять сірку в надлишку - це насіння, жовток курячого яйця, а також їжа яка містить велику кількість білка.
Кремній. Також допомагає нашому організму інтенсивно виробляти колаген. Знайти кремній можна в коренеплодах і зернових культурах.
Кальцій. Якщо ви думаєте, що цей мікроелемент потрібний тільки для забезпечення цілісності кісток, то ви глибоко помиляєтеся. Його концентрація впливає і на якість волосся. При його пониженому вмісті в організмі волосся слабшають.
Нервозність і стресові стани, виникнення яких також можуть бути наслідками дефіциту кальцію, призводять до інтенсивного випадання волосся. Наситити організм кальцієм допоможуть кисломолочні продукти:
Крім цього вживайте в їжу якомога більше зелених листових овочів, таких як листя салату і білокачанна капуста.
Увага! Для того щоб кальцій повноцінно засвоювався необхідна присутність вітаміну Д! Тому не нехтуйте сонячними ваннами і активно споживайте печінка тріски і риб'ячий жир.
Йод. При дефіциті цього мікроелемента волосся стає ламким і випадає. Для того щоб наситити їм тканини організму, харчуйтеся морепродуктами, особливо багата йодом морська капуста. З неї можна приготувати безліч смачних салатів, які будуть не тільки вишуканою їжею, а й ліками для волосся.