Щоб відмінно себе почувати, бути енергійним і чудово при цьому виглядати доводиться вести здоровий спосіб життя. І повноцінний раціон харчування важливий момент, який не можна упускати. Які вітаміни ми отримуємо з їжею, і що означає кожен з них. Антістерільний вітамін Е належить до групи антиоксидантів. Першочерговим завданням цього елемента спочатку вважалася його роль в репродуктивній системі людини, але в подальшому, були виконані дослідження, які довели, що цей вітамін задіяний у багатьох процесах, що відбуваються в людині.
Для чого корисний вітамін Е
Цей корисний елемент виконує велику кількість функцій, завдяки йому ми відчуваємо себе енергійними і красивими. Нерідко його називають еліксиром молодості. Крім цього вітамін Е сприяє активному, забезпечує регенерацію тканин, допомагає в разі ПМС і лікуванні фіброзної хвороби молочних залоз. Він відповідає за правильне згортання крові і загоєння ранок; зменшує ризик формування шрамів від певних ран; знижує тиск.
Як антиоксидант оберігає клітини від розпаду, роблячи процес окислення органічних сполук і утворення вільних радикалів більш повільним. Він захищає інші елементи від руйнування киснем, сприяючи засвоєнню ретинолу. Наприклад, якщо ви страждаєте від стану, іменованого в народі похміллям, це означає загинули тисячі еритроцитів, і просто необхідно спожити продукт багатий токоферолом. З'їжте ложку оливкової масло, і ваші клітини скажуть вам спасибі.
Цей же вітамін задіяний в будівництві утворень міжклітинної речовини, не дозволяє розвинутися підвищеному згортанні крові, позитивно впливає на кровообіг, потрібно для біосинтезу гема і білків, формуванні гонадотропінів, будову дитячого місця при виношуванні.
У яких продуктах міститься вітамін Е
Якщо говорити про рослинних продуктах містять вітамін Е у великій кількості, то це в першу чергу соняшникову олію, насіння соняшнику, масло сої, земляні горішки, вершкове масло, брокколі, плоди шипшини, обліпихи, квасоля, ягоди горобини, насіння яблук і груш і ін . Відзначимо. що показники вмісту токоферолу в свіжих овочах в два раз більше, ніж в заморожених.
Цим же вітаміном наділені і деякі продукти тваринного походження, список їх досить обмежений: курячі яйця, молочні продукти, м'ясо яловичини, печінка, свиняче сало.
Вітамін може переносити дуже високі температури, нагрівання близько 200 градусів, але в разі пережарювання масло вітаміну залишається незначна кількість, тому набагато корисніше масла виготовлені методом холодного віджиму. Вони більш поживні навіть в процесі теплової обробки.
Як приймати вітамін Е
Денна необхідність в такому вітаміні у кожного розраховується в індивідуальному порядку. Ця цифра обумовлена багатьма факторами: віком, наприклад, вагою, поруч наявних захворювань і патологій.
Прийом вітаміну повинен здійснюватися системно, лише тоді можна розраховувати на ефективність. Е виявляється несумісним з деякими іншими елементами, а саме: А і D. Так що, якщо ви збираєтеся почати прийом полівітамінів, заздалегідь краще переконатися, що вищевказані вітаміни в нього не включені.
Добова доза токоферолу вимірюється в одиницях прийнятих повсюдно по світу - МО, яка становить 0,67 мг вітаміну натурального походження і 1 мг синтетичного вітаміну. Дітям зазвичай вистачає 7-8 МЕ щодня, в той час як норма для дорослих коливається від 8 до 10 МО. Майбутнім мамам і тим, хто годує грудьми, як правило, фахівці рекомендують збільшити дозу прийому елемента до 15 МО.
Вітамін Е: побічні ефекти
Народна мудрість говорить, що все добре в міру. Це стосується і прийому вітамінів. Тому неприємності це корисне речовина здатна доставити при нестачі або надлишку. Якщо відчувається дефіцит елемента в крові, то людина відчуває симптоми м'язової дистрофії. Це перший і самий явна ознака при гіповітамінозі. Найбільш сильні патології помітні в діафрагмі. Другим симптомом є порушення діяльності печінки, серцевого м'яза і репродуктивної системи. Можливі перепади настрою і виникнення депресії. Організм як би загасає з метою економії енергії.
Випадки надлишку цього вітаміну надзвичайно рідкісні. Спостерігається підвищення тиску, виникає діарея, але симптоматика швидко сходить нанівець при зменшенні дози токоферолу.
Рецепт цього італійського блюда як характер жителів Середземномор'я - смакових відтінків так багато, що у кожної господині є свій секрет приготування. Ось 7 оригінальних рецептів пасти, якими можна здивувати близьких.
19
Що відрізняє струнких людей від тих, хто хоче схуднути? Перші не сидять на дієтах, але при цьому виглядають прекрасно. Стоїть біля них повчитися.
20
Каша - одне з перших страв, яке пробує дитина після грудного молока. Але і в міру зростання, вона залишається важливим продуктом для малюка. Чим так корисна каша, і яку крупу потрібно вибирати?
8
Заріна, як же не звільнили. Написали ж. "Нагадаємо, після цього інциденту керівництво навчального закладу розірвало з вчителькою трудовий контракт на підставі ч. 8 ст. 81 Трудового кодексу РФ: з ініціативи роботодавця за вчинення аморального вчинку.
Добридень! Чи є сенс робити щеплення від менінгіту, якщо дитина перехворіла їм трохи більше року тому? Чи може ця хвороба повторитися?
Ксенія в понеділок о 23:45
Звичайно якщо дитина хворіє, то обов'язково треба йти до лікаря, вона назначется що краще буде.
Катерина в понеділок о 20:31
Моїм дітям допомагає пластир сопілці. Ефективний і недорогий. А якщо використовувати його в комплексі з хорошими засобами, то застуду швидко можна вилікувати!