Аеробіка в наш час стала настільки популярною і модною, що конгреси і чемпіонати з цього виду спорту вже звичні. На жаль, не всім від природи дано ідеальна фігура і залізне здоров'я. Але варто докласти певних зусиль, і можна досягти бажаних результатів. Єдиний і гарантований спосіб, який дозволяє змінити форму, обсяги тіла і, що важливо, закріпити отриманий результат, - поєднання регулярних тренувань і аеробіки, підкріплення всього цього правильним режимом харчування і психологічним настроєм.
Аеробіка - це краса і здоров'я, сім'я і відпочинок, друзі і спілкування. Займаючись аеробікою, ви отримуєте задоволення, ведете активний спосіб життя. Краща профілактика багатьох захворювань - регулярні аеробні тренування. Вони змушують серце і судини постійно працювати, адаптуючись до зростаючих навантажень. Тому серцево-судинна система тренованого людини працює злагоджено і ефективно, забезпечуючи киснем всі органи і тканини організму. Стан серця з віком поступово погіршується. Це підтверджують результати тестування серця і судин. Фахівці стверджують, що середні показники роботи серцево-судинної системи людини погіршуються кожні десять років життя. При цьому у тих, хто регулярно тренується в аеробному режимі, ці показники знижуються набагато повільніше.
Старіння запобігти неможливо, але можна уповільнити цей процес - під силу кожному. Тренуйте серце, розвивайте силу, гнучкість і витривалість - і ви завжди будете виглядати і відчувати себе набагато молодше.
Аеробіка - це ключ до здорового серця і реальний шанс довше залишатися активними і повними сил.
Однією з різновидів грецької гімнастики була орхестріка - гімнастика танцювального напрямку. В античному світі фізичні вправи під музику застосовувалися для розвитку гарної постави, ходи і пластичності рухів. Орхестріку справедливо вважають попередницею всіх існуючих ритмічних і ритмопластических систем вправ, включаючи сучасну художню гімнастику.
На рубежі XIX-XX століть формується напрямок у гімнастиці, пов'язане з ім'ям французького фізіолога Ж. Демени. Його система вправ грунтувалася на провідному значенні ритму і гармонії рухів, на чергуванні розслаблення і напруження м'язів. Велике значення фізіолог надавав розвитку спритності і гнучкості. Демени наполягав на безперервності руху, закладаючи цим основу методу поточного виконання вправ. Його використання - одна з характерних особливостей ритмічної гімнастики та аеробіки.
Значне зростання популярності ритміки почався на початку XX століття. Його пов'язують з ім'ям Е. Жак-Далькроза. Йому належить відкриття почуття ритму у фізичній діяльності людини. Він вперше застосував термін "ритмічна гімнастика". Жак-Далькроз створив свого роду нотну грамоту рухів, за допомогою якої розвивав у тренуються почуття ритму. У 20-х роках минулого століття в Петрограді і особливо в Москві з'явилося безліч студій танцю, в основу викладання яких лягли принципи А. Дункан, Е. Жак-Далькроза і популярних в той час пластичних танців. З цього часу починають активно розвиватися студії і школи гімнастичної спрямованості. В кінці 60-х років з'являється нова форма гімнастики з використанням ритмічної музики - джаз-гімнастика. Засновником цього напряму вважається М. Бекман.
Уже в 70-х роках минулого століття з'являється така форма оздоровчої фізичної активності, як аеробні танці, основоположником яких по праву називають Дж. Соренсен. Програма включає в себе ритмічний біг, стрибки, нахили, махи, а також безліч танцювальних кроків і рухів. За структурою і змістом занять аеробні танці стоять найближче до сучасної ритмічної гімнастики та аеробіки.
А ось сам термін "аеробіка" вперше ввів відомий американський лікар Кеннет Купер. В кінці 60-х років під його керівництвом проводилися дослідження для військово-повітряних сил США по аеробного тренування. Термін походить від слова "аеробний", тобто той, хто йде за участю кисню, що має під собою фізіологічну основу.
Спочатку К. Купер у своїй системі оздоровчих занять пропонував тільки циклічні види спорту, але незабаром він розширив діапазон застосовуваних засобів і включив в програму гімнастичну аеробіку.
У той час як джаз-гімнастика захоплює Європу, в Америці бурхливо розвивається напрямок під назвою "аеробические танці". Відомі актриси Джейн Фонда, Сінді Ром, Марлен Шарель і інші ведуть телевізійні аеробические програми. Їх високу акторську майстерність і рухова культура сприяють популяризації танцювальної аеробіки. В кінці 80-х і початку 90-х років минулого століття з'являються нові види аеробіки, такі як степ, слайд, резист А-бол, аквааеробіка і ін.
Сучасна аеробіка не є новим видом фізичної культури. Це один з різновидів гімнастики, що утворилася на фундаменті основної гімнастики та впитавшей в себе елементи європейських гімнастичних шкіл, східної культури, а також танцювальної та хореографічної підготовки.
Різноманітність і постійне оновлення програм для досягнення сили, витривалості, гнучкості, координації рухів, високий емоційний фон занять, завдяки музичному супроводу, дозволяють аеробіки протягом декількох десятиліть утримувати високий рейтинг серед інших видів оздоровчої фізичної культури.
У ці роки різні міжнародні організації, які займаються проблемами фітнесу, а також медики, фізіологи, педагоги розробляють різноманітні напрямки в аеробіці. У багатьох країнах світу проводяться конференції, семінари, фестивалі і конкурси.
У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді і інші види рухової активності. Зараз можна нарахувати більше 200 видів аеробіки.
До основних відноситься класична аеробіка. Її можна порівняти з класичним танцем у хореографії, але не за складом засобів і вправ, а за значимістю. Це - азбука аеробіки, саме з неї починається вивчення інших видів, а також найбільш поширений, усталений вид аеробіки, який представляє синтез загальнорозвиваючих гімнастичних вправ, різновидів бігу, стрибків і підскоків, які виконуються під музичний супровід.
Степ-аеробіка з'явилася в 90-х роках XX ст. і швидко завоювала популярність. У США, Німеччині, Данії степ-аеробіка становить близько 50% від всіх видів. Її особливістю є використання спеціальної степ-платформи. Вона дозволяє виконувати кроки, підскоки на неї і через неї в різних напрямках, а також використовувати платформу при виконанні вправ для черевного преса, спини та ін. Ярусное пристрій платформи регулює висоту, а, отже, і фізичне навантаження, дозволяє проводити одночасно заняття з людьми різної фізичної підготовленості, тобто робить процес більш індивідуальним. Підйом і спуск з платформи за інтенсивністю прирівнюють до бігу зі швидкістю 12 кілометрів на годину. Існують також види аеробіки з силовою спрямованістю - боді-шейпінг, боді-стайлінг, боді-кондиційна аеробіка, програма для м'язів живота, спини і ніг, система таргет-тонінг і інші. У цих видах широко використовуються гантелі, гумові амортизатори, еспандери різної конструкції. Зовсім недавно з'явився новий вид - аеробіка зі штангою ( "Пумп"), тренувальний ефект якої, без сумніву, високий, однак вона доступна лише добре підготовленим людям.
Розрізняють і танцювальні ВИДИ аеробіки. До них відносяться джаз-аеробіка, фанк-аеробіка, хіп-хоп, латин-джаз, афрс аеробіка, танго-аеробіка, сіті-джем тощо. Типовим в танцювальній аеробіці є використання різних танцювальних рухів під музику, що відповідають тому чи іншому танцю. Особливою популярністю останнім часом користуються східні танці: танець живота, індійські танці.
Аквааеробіка. Цей вид завойовує все більшу популярність у світі. Водне середовище створює спеціальні умови для виконання рухів: в одних випадках полегшується процес їх виконання, в інших - ускладнюється. Розрізняють аквааеробіку в неглибокій і глибокій воді. Рекомендують використовувати різну спеціальне спорядження (пояси, жилети, дошки, спеціальні манжети для рук, ніг і ін.)
Аеробіка з м'ячем. Різні гумові м'ячі, медбол традиційно застосовувалися в основний гімнастики та лікувальної фізкультури. В аеробіці використовується спеціальний пластиковий м'яч діаметром від 35 до 65 см. Це вносить ігрові моменти в заняття, сприяє ретельної розробки окремих м'язових груп, викликає відчуття рівноваги, сприяє поліпшенню постави, вдосконалення міжм'язової регуляції.
Аеробіка з елементами бойових видів спорту. Великою популярністю у молоді також користується аеробіка з елементами боксу та кік-боксу. Завдяки швидкісної роботи м'язів, високої інтенсивності занять коректно і швидко відбувається тінізації м'язів, розвиваються витривалість, спритність, знімається зайва агресивність, психічна напруженість. Так само поширена і аеробіка з елементами карате.
Велоаеробіка. Відомий американський велосипедист Джонні Голдберг розробив систему тренування, названу "спінінг". Він створив полегшений велосипед, який можна використовувати в закритих приміщеннях. Близько 45 хвилин (а для підготовлених 90 хвилин) безперервного крутіння педалей під музику з різними рухами рук дозволяють неабияк попітніти, схуднути і поліпшити тонус м'язів.
Фітнес-аеробіка. Останнім часом все більш популярною стає фітнес-аеробіка. Вона доступна дітям і дорослим. Міжнародна організація FISAF проводить чемпіонати світу та Європи з цього виду аеробіки.
Спортивна аеробіка. Як вид спорту вона являє собою якийсь синтез елементів гімнастики, акробатики, базової аеробіки та танців.
Все різноманіття сучасних напрямків аеробіки базується на засадах, запозичених з систем оздоровчих занять, особливості проведення яких розглянемо далі.
перманентний макіяж фото
У разі виникнення неприємних відчуттів, майстер їх досить швидко може усунути за допомогою місцевих знеболюючих препаратів. Слід так само відзначити, що ситуації, коли клієнт відчуває болючі відчуття перманентний макіяж фото. вкрай рідко зустрічаються в практиці майстрів, які працюють на сучасному обладнанні. Для нас вже стала звичною ситуація, коли клієнт засинає під час процедури.