Якщо ранньою весною ви відчуваєте себе як вичавлений лимон, треба терміново зайнятися собою.
Радить доктор медичних наук, професор, академік РАПН, науковий консультант Медико-психологічного центру "Інтернейро" Євген Олександрович Шапошников.
- Через що навесні часто настає стан слабкості?
- Це може бути слабкість після перенесеного грипу або череди стресів, виснажують нервову систему. Можливо, причина вашої слабкості - в неправильному харчуванні. Адже взимку ми зазвичай їмо занадто багато м'яса, консервів та ковбас і рідко балу себе вітамінами. Чи не меншої шкоди завдає і сидячий спосіб життя. Можна і працювати в міру, і нормально висипатися, але мало рухатися.
І цього цілком достатньо, щоб зовсім ослабнути до весни. - Така слабкість - це тимчасовий стан або все-таки хвороба? - Це скоріше стан передхвороби. Знижується тонус судин, порушується гармонійна робота внутрішніх органів через те, що мозок дає їм нечіткі команди. Причому це дуже тонкі зміни. - Але вони, напевно, мають свої симптоми?
- Так, і серед них - зайва вага, підвищена чутливість до погоди, неясний гастрит, мігрені, порушення менструального циклу, болі в спині і суглобах. Загальне ослаблення організму може навіть призвести до остеохондрозу. - Тобто весняна слабкість не настільки й безневинна, як може здатися на перший погляд? - Так, якщо такий стан триває протягом одного-двох тижнів, і симптоми при цьому наростають. Слабкість - це недуга, і він усунемо, якщо правильно до нього ставитися, прийняти вчасно заходи і загальмувати процес втрати здоров'я. - Чи можна зробити це самостійно?
- Жінка може впоратися сама, якщо вона володіє прийомами аутогенним тренування, самомасажу. Якщо вона здатна буквально через силу змусити себе зайнятися оздоровчою гімнастикою, вранці прийняти контрастний душ, а ввечері - лікувальну ванну з хвоєю, морською сіллю і відваром валеріани і пустирника. Але, як правило, такі спроби закінчуються невдачею. Адже немає головного - сил і бажання. - Значить, не залишається нічого іншого, окрім як йти до лікаря? - Саме так. Причому до невропатолога або лікаря-психотерапевта.
Тому що найшвидшим і ефективним буде в цьому випадку комплексне лікування. Легкі антидепресанти, засоби, що поліпшують обмін речовин і харчування головного мозку. Гомеопатичні препарати для зміцнення захисних сил організму. Трав'яні чаї, знижують підвищену збудливість нервової системи. Голковколювання, легкий гіпноз, водолікування. Ось набір засобів, необхідних для швидкого одужання. - Чи не викликає звикання така терапія?
Відповідно, немає і панацеї від цієї неприємної недуги. Можна лише стверджувати, що жодне з лікарських засобів не дасть швидкого ефекту без використання різних психотерапевтичних технік. Досвід народної медицини, зокрема східної, може надати при цьому добру послугу. На Сході впевнені, що причина хронічної втоми - це перш за все придуха, життєвої енергії і кровообігу. - І як же східна медицина рекомендує це виправити?
- Поліпшити вентиляцію легенів можна за допомогою нескладного вправи, суть якого в періодичному використанні поглибленого дихання. Треба глибоко вдихнути, роздуваючи спочатку живіт, потім грудну клітку. На кілька секунд затримати дихання і плавно, як можна повільніше видихнути, концентруючи увагу на своїх відчуттях. Ефективність вправи помітно збільшується, якщо при цьому закрити очі і уявити собі найбільш проблемну ділянку тіла. Уявіть, що дихання - це якась цілюща субстанція, яка проникає разом з вдихом саме в цей простір. Але слід застерегти від використання поглибленого дихання хворих на епілепсію. У них зусилля подібного роду можуть спровокувати напади. - А як підзарядитися життєвою енергією?
- Згідно з тією ж східної медицини, певний заданий рівень цієї енергії ми маємо від народження. І залежить він, перш за все, від здоров'я наших предків. Надалі ми можемо зберегти, примножити, а часом, на жаль, і розтратити даремно енергетичний потенціал. Підтримати оптимальний рівень життєвої енергії можна за допомогою оздоровлюючих фізичних процедур в поєднанні зі здоровим харчуванням, раціональним диханням і масажем біологічно активних точок. Наприклад, прекрасно знімає втому східна оздоровча гімнастика "тай-чи". - Але яким чином пов'язані стан слабкості і порушення кровообігу? - Самим прямим. Порушується живлення клітин і тканин організму. Ускладнюється виведення токсинів. А зайва напруга м'язів посилює проблему - жінка відчуває ще більшу втому. Як зменшити втому?
1 Самомасаж. Зняти взуття та шкарпетки і гарненько промасажувати щиколотки, верхню поверхню стоп, а потім ступні і пальці ніг. Це дуже важливо для підтримки енергетичної рівноваги організму, тому що через ступні проходить, щонайменше, половина життєвих меридіанів. Особливу увагу слід приділяти точці меридіана нирок. Вона розташована на самій середині підошви. Додатково можна помасажувати підколінну область, яку часто називають "точкою від ста хвороб". 2 Вправа. Встати вільно, руки вздовж тіла. Голова злегка піднята. Плавно вдихнути, піднімаючи руки по сторонам від тіла, спрямовуючи долоні до області над головою.
Переплести пальці і повернути долоні вгору. Зробити ще один вдих, розтягуючи при цьому м'язи кистей. Видихнути, плавно опускаючи зчеплені руки через груди, повертаючи їх поступово в початкове положення. Повторювати 5 разів. 3 Лікарські засоби. Прекрасно зарекомендували себе ноотропи - ноотропіл, енцефабол і інші. Вони містять суміш необхідних амінокислот, явний дефіцит яких присутній при хронічній втомі.
Популярні також препарати і харчові добавки рослинного походження. На основі женьшеню або екзотичної рослини гінкго білоба, а також містять холін, лецитин, вітамінні комплекси. 4 Харчові рекомендації. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми незамінні жирні кислоти. Їх чимало в нерафінованій оливковій і арахісове олії. Корисно бджолине маточне молочко з медом. Рецепт зміцнюючого рослинного коктейлю: взяти по пучку трави пирію і зелені водяного Кресс, 3 стебла селери, 1/2 частини трави кропу, 1/2 пучка петрушки, 4 моркви, 1/2 яблука з насінням.
Пропустити через соковижималку. 5 Самопереконання. Спробуйте переглянути своє особисте ставлення до беспокоящей втоми. Не варто безупинно повторювати: "я втомилася, все жахливо". Подивіться навколо і спробуйте знайти одного або двох врятувалися від абсурду самозаталківанія в цю втому. І дайте відповідь на питання: "чи дійсно я хочу обходитися без того, що звично називаю втомою?" Адже відмовившись від останньої, доведеться брати на себе велику відповідальність. Можливо, саме від неї ви і ховаєтеся за ширму втоми. І в цьому випадку без допомоги кваліфікованого психотерапевта не обійтися.
Консультує кандидат хімічних наук, старший науковий співробітник ДНДІ "Вітаміни" в Москві Світлана Гаврилівна Веренікіна.
- Які з вітамінів допомагають вирватися з полону весняної слабкості? - В першу чергу, вітаміни групи В. Особливо В6, який поліпшує роботу мозку, і необхідний для кровотворення В12. Вітамін С зміцнює похитнувся імунітет. Бета-каротин, вітаміни С і Е, а також поліфеноли, цинк і селен потрібні вашому організму в якості антиокислювачів. Вони нейтралізують дію дуже багатьох шкідливих речовин - токсинів і шлаків, тютюнового диму і брудного повітря. Для боротьби з втомою вам потрібен і магній. Цей цінний мікроелемент підвищує нашу стійкість до стресів.
Шукати "Весняна слабкість" в Яндексі