Фізична активність протягом усього життя - ще один із чинників довголіття. Але фішка - в «дозуванні» Фото: Михайло ФРОЛОВ fotograff3
Велика сила думки
Вчені з університету Осло (Норвегія) стверджують: психологічний настрой на довголіття дуже важливий. А все тому, що сила внутрішнього переконання може творити чудеса. Всім відомий експеримент з плацебо. Таблетку-пустушку дають хворому і той, увірувавши в силу ліки, неймовірним чином починає відчувати себе краще. Ефект плацебо доведено працює на кожному третьому пацієнта. Точно так само і з негативним настроєм. Якщо людина заздалегідь вважає, що до пенсії він стане «вже не той», а до 80-ти років взагалі рідко хто доживає, то так воно і буде.
Виявляється, наш організм чуйно реагує на подібне самопрограмування. Зміни на клітинному рівні відбуваються акуратно за тим графіком, який людина ставить перед собою сам. Звідси простий висновок: кожен новий день народження після п'ятдесяти потрібно зустрічати з оптимізмом, з установкою на те, що попереду ще багато важливого і цікавого, а не вести зворотний відлік днів, що залишилися. Тяжко зітхати і замислюватися питанням із серії «де ж скоро Поховайте мене, бедолажечку?», Значить скорочувати свої роки простий силою думки.
Робота до упору, але яка?
У дослідженні підкреслюється, що працюють до похилого віку без сумніву живуть довше за тих, хто прагне раніше піти на спокій. Але і серед «трудоголіків» виявилися лідери. Це люди з вищою освітою, що займають важливе, але не найголовніший пост - наприклад, начальник відділу. Помірна психологічне навантаження і можливість проявляти творчі здібності мобілізують організм, він завжди в тонусі, але не працює на «знос». А ось ті, хто є найголовнішою «шишкою» - керівник фірми, заводу або держструктури, - нерідко відчувають сильне перенапруження при жорстких рамках самореалізації. І це, звичайно, не проходить безслідно. Великі начальники - лідери по інфарктів і інсультів від надмірних навантажень.
Фізична активність протягом усього життя - ще один із чинників довголіття. Але фішка - в «дозуванні».
Простий приклад. Якщо в молодості людина професійно займався спортом, а після тридцяти перестав елементарно віджиматися, то, швидше за все, його чекають дуже серйозні проблеми зі здоров'ям. У деяких випадках вчорашні спортсмени навіть пересідають в інвалідне крісло. Є навіть таке поняття - «синдром колишнього спортсмена».
Тому в усьому важлива міра. Не потрібно виснажувати себе тривалими пробіжками, коли весь організм піддається перевірці на міцність. Головне, знайти оптимальне навантаження. Для кого-то це прогулянки на велосипеді влітку, на лижах взимку. Кому-то для підтримки тонусу досить грати в настільний теніс. Деяким же досить регулярно влаштовувати в квартирі генеральне прибирання. І, звичайно, активний спосіб життя слід підтримувати і після виходу на пенсію.
Зрозуміло, визначати правильну навантаження методом тику не варто - для цього існують лікарі. Але треба розуміти: повна відсутність фізичних вправ - це вірний шлях до ожиріння і розвитку всіх захворювань за списком. Але і зловживання спортом може призвести до ранньої смерті. Нераціональні і нерегулярні фізнагрузкі (наприклад, якщо ходити в спортзал раз в два тижні, але намагатися при цьому виконати повну програму - від бігової доріжки до «заліза») призводять до сумного результату. Замість того, щоб тренувати м'язи (і нашу головну м'яз - серцю), тренування на надриві збивають пульс, що приводить до того, що м'язи (і серце) починають «горіти» від нестачі кисню і надмірного викиду молочної кислоти.
Днями всі інформагентства помістили новина з позначкою «терміново»: у світі з'явилися хворі, організм яких перестав реагувати на антибіотики. Кілька людей в світі померли від супер-бактерії, що її бере жодні ліки.
Що ж трапилося? Якщо по суті, то винні самі ліки, в першу чергу, антибіотики. Особливо, якщо люди самі приймають їх часто без призначення лікарів, з приводу і без. Результат - імунна система підірвана, шкідливі бактерії звикли до сучасних препаратів. Тепер вони чи не жадають нових порцій ліків, адже від них стануть ще сильніше.
Щоб подібне не сталося з вашим організмом, потрібно дотримуватися просте правило: пити ліки тільки за рекомендацією лікаря і строго дотримуватися дозування. При призначенні антибіотиків обов'язково виконати весь курс, прописаний в рецепті. Якщо хвороба не долікувати, з'являться вже «треновані» хвороботворні бактерії, стійкі до препаратів, розповідає лікар-імунолог Олена Миловидова.
Ну а до чого ж тут довголіття? Організм, який протягом життя протестував дещицю сучасних препаратів, дуже активно відгукнеться на «нове» для нього ліки і в 70, і в 80 років. Небезпечна хвороба не призведе до летального результату, людина отримає ще багато років повноцінного життя.
Ні, повноцінний безперервний 8-годинний сон, безумовно, прекрасний і дуже корисний. Але як він можливий, якщо міського жителя в будь-який час доби можуть розбудити термінові дорожні роботи (дрррр - відбійні молотки) або сирени «Швидкої допомоги»?
Причини зрозумілі: мозок не встигає відпочити, його весь час «штовхають» сторонні подразники.
Але ще більш небезпечний недосип. Їм страждають гіпервідповідальності люди, які заради кар'єри готові спати по 5 або навіть 4 години на день. І не раз в місяць, а два-три рази на тиждень. У них розвивається синдром хронічної втоми. Незабаром з'являються неприємні сюрпризи: зайва вага, порушення обміну речовин, головні болі, загострення хронічних захворювань. Щоб все це якось усунути, потрібно багато таблеток. Такі люди і до пенсії доживають вже старими.
Щоб добре виглядати і в похилому віці, важливо ще в розквіті сил дотримуватися простих правил.
Чи не щурьтесь. Ця згубна звичка призводить до ранньої появи зморшок навколо очей. Потрібно правильно підібрати медичні окуляри, якщо в них є необхідність. А в сонячну погоду не забувати про сонцезахисні.
Не спіть особою в подушку. Шкіра обличчя не тільки зморщується, але ще і потіє. А це зайві мікроорганізми, які можуть привести до неправильного обміну речовин.
Перед сном обов'язково ретельно мийте обличчя з милом або очищаючим гелем. З шкіри потрібно видалити зайвий жир і частинки бруду, які встигли оселитися на обличчі за день.
Не використовуйте так звані омолоджуючі креми до сорока років - вони можуть зістарити шкіру раніше терміну. Не зловживайте скрабами і модними очисними масками. При щоденному застосуванні вони зупиняють природні процеси відновлення шкіри.