Зменшуємо стрес за допомогою Аюрведи.
Стрес, на жаль, давно став невід'ємною частиною нашого життя, ми навіть звикли до нього і дуже часто не звертаємо ніякої уваги. Звідки береться стрес і як грамотно їм керувати за допомогою Аюрведи, нам розповів консультант з питань здорового способу життя, засновник компанії «Organica For All» Олег Подчерняєв.
Реакція людини на що виникає стрес - це еволюційна адаптація, яка допомагає йому переживати кризові моменти життя. Вона трапляється у відповідь на небезпеку в будь-якій формі, будь то природний катаклізм, аварія на дорозі, емоційна втрата і інші. Перед обличчям відчувається небезпеки симпатична нервова система наповнює тіло гормонами стресу (перш за все кортізолом) і ініціює відповідну реакцію відому, як «бій або втеча» (fight-or-flight response).
Гормони переміщаються по всьому нашому тілу, і ефект кортизолу може відчуватися практично в будь-якій точці тіла. Через наповнення глюкозою, кортизол стимулює приплив енергії в мозок і великі групи м'язів для збільшення швидкості і поліпшення реакції. Одночасне підвищення рівня кортизолу призводить до запалень, погіршує травлення, пригнічує імунну систему. Всі ці фізіологічні зміни покликані підтримати нас під час кризи. І, по правді кажучи, система працює чудово в тому випадку, якщо за кризою настає період відновлення і накопичення сил і енергії, що власне і відбувалося протягом тривалого періоду еволюційної історії.
Але обставини сучасного життя змінилися і продовжують змінюються з величезною швидкістю. Причини стресу змінилися і примножилися, вони всюди і кожен день: неспокійне ранок, пробки по дорозі на роботу, роздратоване начальство, підтискають терміни виконання проектів, необхідність вирішення регулярно виникають побутових проблем, вибудовування особистих взаємин і нескінченне число інших. Важливо зауважити, що гормони стресу можна вимкнути одномоментно, і тому вони продовжують наповнювати наше тіло ще довгий час після того, як подія, яка викликала стрес, закінчилося. А тому стрес стає хронічним, і реакції «бій або втеча» починають включатися навіть при мінімальних раздражителях, а періоди для відновлення балансу стають все коротшими.
Серед перших проявів стресу почуття втоми, затуманення мозку, надчутливість, ослаблена імунна система, шкірні висипання, швидка стомлюваність, головний біль, болі і напруга в тілі вранці, набір ваги і здуття живота. Підвищений рівень кортизолу протягом тривалого часу призводить до втрати м'язової маси, надмірною жирових відкладень, виникнення діабету, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, зниження рівня тестостерону у чоловіків (кортизол є прямою протилежністю чоловічого гормону).
Підходів до проблеми управління та виходу з стресових станів безліч. Один з них заснований на рекомендаціях, перевірених і підтверджених багатотисячолітніх досвідом давньої науки про життя, здоров'я і довголіття Аюрведи. Її фундаментальний принцип полягає в тому, що «подібне підсилює подібне», а «протилежності відновлюють баланс». 10 основних пар протилежних якостей (або гун) таких як гарячий-холодний, швидкий-повільний, сухий-маслянистий і інших підказують шлях до вирішення проблеми дисбалансу.
Підкачка енергії в мозок і великі групи м'язів під час стресу швидко споживає ресурси організму, а поповнення їх обмежується порушенням травлення і придушенням імунної системи, тому стресовий стан посилює такі якості, як легкість, швидкість, мобільність.
Здоровий баланс може бути відновлений через усвідомлене культивування протилежних якостей. Практичні рекомендації нижче побудовані саме на такому підході.
Зменшуємо стрес за допомогою Аюрведи.
1. Скиньте обертів.
Перший важливий крок у балансуванні стресових станів - це свідоме уповільнення ритму життя і посвята частини кожного дня звернення до себе і всередину себе.
2. Заспокойте тіло і мозок.
Сон - чудові ліки проти стресу. Він допомагає відновленню сил, детоксикації і омолодженню клітин мозку. Тривалість сну повинна бути не менше 8 годин на добу, а найбільш оптимальні години - з 10 вечора до 6 ранку. Спокійний і тривалий сон вам вдасться налагодити, якщо ви будете слідувати рекомендаціям наведеним нижче в цій статті.
Якщо відчуваєте втому протягом дня не звинувачуйте себе за це, відкладіть на 20-30 хв всі зобов'язання і поспіть після обіду. Сон зніме напругу з нервової системи і дозволить більш ефективно провести другу половину дня.
Спробуйте розслабляючий і живить все тіло і мозок ранковий самомасаж Абхьянга. Для цього підігрійте на теплій водяній бані кунжутне масло і нанесіть його тонким шаром на все тіло, дайте вбратися протягом 15-20 хвилин, а потім змийте надлишки під теплим душем.
Практикуйте щоденне закопування в ніс теплих, настояних на травах, масляних крапель насья (не рекомендуються в період вагітності і менструації у жінок). Носові канали - це найкоротший шлях до нашого мозку. Краплі пом'якшують стінки каналів, допомагають очистити їх, звільняють від накопиченого стресу і очищають свідомість. Найпростіший вид крапель - це тепле кунжутне нерафінована або топлене масло. Закапайте, закинувши голову, по 3-5 крапель в кожен канал. Дайте 10-20 секунд на те, щоб масло розтеклося всередині каналу, трохи вдихніть масло всередину.
Якщо немає можливості прийняти ванну, зробіть собі 5-10 хвилинний легкий масаж ступень з касторовою олією або маслом брахми перед сном. Він допоможе вам розслабитися і зняти напругу.
3. Проводьте ранкові та вечірні медитації в поєднанні з дихальними практиками.
Вони дозволяють зменшити потік думок, який наповнює нас в період стресу. Звичайного припливу кисню до мозку в такий період недостатньо, і ми легко знову і знову впадаємо в тривожні та знервовані стану, з яких не можемо вирватися.
Практикуйте кожен ранок і вечір (а якщо виходить і протягом дня) не менше 5-10 хв очисні дихальні вправи Уджала і Наді шодхана. А потім проводите свою 10-хвилинну медитацію. Якщо час обмежений, вам допоможе однохвилинне медитація. Виконуйте її кілька разів і в будь-який момент, коли відчуваєте, що рівень тривоги і напруги починає стрімко підвищуватися.
4. Дотримуйтеся режиму дня.
Встановіть і неухильно дотримуйтеся режиму дня: підйом не пізніше 6: 30-7: 00 ранку, ранкова прогулянка та / або цикл вправ, сніданок не пізніше 8:30, повноцінний обід з 12 до 14:00, фруктовий перекус о 16:00 і легка вечеря не пізніше 18: 00-19: 00, відхід до сну до 22:00. Намагайтеся дотримуватися циркадних циклам в кожну пору року.
5. Проводьте час на природі.
Види, звуки, відчуття від дотиків до стовбурів дерев, чистій воді, вологій землі наповнюють і активують нашу парасимпатическую нервову систему, що відповідає за розслаблення.
6. Додайте фізичної активності.
Регулярні легкі вправи допоможуть відпустити напругу, рушити застояну ментальну і емоційну енергію, поліпшити циркуляцію і травлення. Легке потовиділення - це хороший індикатор відкриваються каналів детоксикації тіла. Уникайте значних фізичних навантажень в цей період, вони призводять до підвищення рівня кортизолу та не сприяють відновленню балансу.
7. Харчуйтеся правильно і регулярно.
Уникайте заїдання стресу борошняними стравами та солодощами з рафінованим цукром. Продукти повинні бути цільні, поживні, що пройшли мінімальну обробку. Намагайтеся готувати собі супи, бульйони, овочі, коричневий рис, зелену гречку, киноа з додаванням топленого або кокосового масла, а також інші прості і наповнюють страви. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом. Уникайте кави, він миттєво піднімає рівень кортизолу. Замініть його органічним «живим» какао або гірким шоколадом.
8. Пийте корисні добавки.
9. Чи проводите час в колі улюблених.
Усвідомлено оточіть себе приймають і люблячими вас друзями, рідними, приємними вам людьми. Слово симпатії, міцні обійми, любляче дотик додадуть вам впевненості і відчуття того, що у вас і в цей період життя є надійна підтримка.
10. Не забувайте про захоплення.
Зверніться до улюбленого хобі або почніть вивчати те, що давно і щиро хотіли, але по-різних причин відкладали. У вільний час почніть грати в волейбольної команді, візьміть уроки танців, запишіться в студію йоги, станьте частиною сподобалася вам групи енергійних, позитивних і цікавих людей.
Важливим є усвідомлення того, що стрес - це природна реакція організму на певні життєві обставини. Якщо ви можете зробити щось, щоб змінити ці обставини, зробіть це. Якщо не можете, прийміть їх. Зробіть все, щоб стрес не став хронічним. Обов'язково давайте своєму тілу і мозку достатні періоди для відновлення, поповнення запасу сил та енергії. Дотримання цих принципів - запорука вашого здоров'я і довголіття.