Написала Анастасія Пазечка
На градуснику плюсова температура, Інстаграм забитий фотографіями сонячної погоди, в університетському гардеробі все менше пуховиків і все більше пальто, і ось, здається, твій час настав, а ти дивишся в дзеркало і розумієш: цієї зими щось явно пішло не так. Начебто, новорічні давно пройшли, місяць навчання пролетів, а ти все ще як ведмідь після зимової сплячки. І тут приходить усвідомлення: потрібно схуднути. Знайома ситуація?
Незважаючи на те, що методик схуднення неісчісляемое кількість, є деякі правила, які потрібно обов'язково виконувати, якщо ти вирішила позбавитися від зайвої ваги всерйоз і надовго. Ми підібрали для тебе топ-10 простих порад для ефективного схуднення, не раз випробуваних на власному досвіді. Можливо, ти вже про них чула, і це не просто так, адже вони дійсно працюють. Не відкладай до понеділка, почни прямо зараз.
Перше, що хочеться сказати: не підписуйся, а якщо підписана, отпишись, від «40кг», «Типовою анорексічкі» та інших популярних ВК-Паблік в дусі груп тих, що худнуть однодумців. Це звалище суперечать один одному рад, безглуздих короткострокових дієт і на додачу підбадьорюючих жартів для тих, хто постійно зривається в процесі досягнення бажаного результату. Все це плутає і збиває з пантелику, більш того, серйозно калічить самооцінку, а це точно не те, що нам потрібно. Вирішила схуднути - худни для себе і не рівняйся на інших. Якщо тобі потрібні джерела інформації, читай статті на спеціалізованих сайтах і відповідні книги: воно того варте.
По-друге, золоте правило схуднення - вода. Ти напевно вже багато разів чула про те, що необхідно підтримувати баланс рідини в тілі. Так ось, досить випивати 1,5-2 літра чистої води в день, щоб вона правильно циркулювала в організмі і не накопичувалася під шкірою. Обов'язково пити воду відразу після пробудження: вона розбудить твій організм. Випивай стакан за 15 хвилин до прийому їжі: це приглушить апетит. Бери з собою на навчання літрову пляшку з водою і пий протягом дня. Ось побачиш, якщо будеш робити це стабільно, вже через кілька днів почнеш «здуватися».
Пункт третій - сон. Посмієшся нам в обличчя і скажеш, що це неможливо? Відповімо так: якщо ти не будеш висипатися, нічого не вийде. Відсутність режиму сну призводить організм до величезного стресу, що автоматично накопичує підшкірний жир. Навіть якщо ти будеш правильно харчуватися і займатися спортом, але при цьому спати менше 7-8 годин, нічого не вийде. Переглянь свій розклад: розподіли стосунки поволі на тиждень, щоб все встигнути, пропусти нічну «тусовку» або піди з неї раніше, встанови будильник на стабільний час, незалежно від того, до якої тобі парі або чи є вони взагалі. Так, без цього ніяк. Якщо ти не готова йти на такі жертви, повернися до питання: наскільки сильно твоє бажання схуднути?
До речі про жертви. Порада номер чотири - харчування, харчування та ще раз харчування. Це, мабуть, один з основоположних пунктів в схудненні. Ти і сама все знаєш: солодощі, випічка, смажене, солоне - все повинно виявитися в сміттєвому відрі. Це жахливо складно, особливо якщо для тебе булочки і бутерброди - основа раціону харчування 24/7. Так, прісна вівсянка - гидота, так, чай смачніше з круасанами, а не з овочевим салатом. Ну а що поробиш? Перейти на правильне харчування відразу не вийде: потрібно робити це поступово. Почни хоча б з того, що їси свої калорійні булочки, бутерброди і батончики вранці до 12 годин, але по мінімуму, снідай кашами, купуй продукти зі зниженим відсотком жирності, їж більше фруктів і овочів, більше білків: сиру, відвареного м'яса, яєць. Коли ти почнеш себе контролювати на таких засадах, переходь на збалансоване здорове харчування, а це вже окрема тема для статті. Тобі не доведеться «давитися», пошукай рецепти смачних і корисних страв і насолоджуйся. Результат того заслуговує.
Класика жанру - не їсти після шести. Так-так, саме. Навіть якщо твої пари закінчуються в 5 або 7, а після цього ще якесь зібрання або просто море д / з, тобі не можна їсти після 6. Закривай свій рот на замок. Відкривай, тільки якщо вирішиш випити зеленого чаю без цукру або один стакан кефіру. Часом це складно, особливо, коли ти втомилася, хочеш просто розслабитися і пожувати чого-небудь смачного. Не можна. Повір, у цього маса плюсів: твій організм зможе нормально відпочити під час сну, ти будеш краще висипатися, виробити силу волі, а головне - навіть прісна вівсянка на сніданок здасться тобі найвишуканішим стравою. Скажи «ні» вечірнім перекусу і прислухайся до своїх відчуттів вранці.
Шостий в нашому списку рада не особливо популярний, але тямущий. Їж все в кількості один. Один ополоник супу, одне яйце, одне яблуко і навіть одну цукерку, одну вафлю або одне печиво (тільки в якості рідкісного винятку). Якщо перед тобою з'явиться така установка, буде простіше не накидатися на ту ж каструлю супу або пачку вафель. До цього можна швидко звикнути.
Пункт сьомий - розвантажувальні дні. Вибери будь-який день тижня і вживай у цей день тільки один або кілька видів продуктів. Примітка: краще вибирати буденний завантажений день, коли у тебе менше часу і спокус відволіктися на їжу. Найпоширенішими варіантами є розвантажувальний день на кефірі (не більше півтора літрів), на яблуках (не більше півтора кілограмів), на білках (різні види продуктів, насичені білками і протеїнами), на гречці з кефіром і т.д. Варіантів багато, ти можеш вибрати те, що для тебе більш прийнятно. Цією процедурою ти не тільки скинеш трохи зайвого, але і очистиш свій організм від шлаків і токсинів, а також даси йому час «перепочити».
Наступний у нас спорт. Фізична активність - ще одна важлива частина процесу схуднення. В ідеалі - біг і заняття в тренажерному залі. Правда, з нашим темпом життя приділити належну увагу спортивних навантажень важко. Однак існує кілька правил, яких все-таки можна дотримуватися не дивлячись ні на що. По-перше, ранкова зарядка. Приділивши цьому 10-15 хвилин, ти отримаєш хороший заряд бадьорості на майбутній день, станеш трохи здоровіше і спалиш калорії. По-друге, фізкультура: чи не пропускай пари з цього предмету. Чим би ти не займалася - плаванням, аеробікою, ігровими видами спорту - регулярно ходи на заняття, тому що це відмінний привід для витрати енергії. По-третє, вечірні вправи. Якщо ввечері у тебе ще є сили і час, приділи півгодини спорту. Потім сама собі скажеш спасибі.
Дев'ятим радою буде активне дозвілля. Якщо розбиратися в анатомії людини, стане ясно, що для того, щоб схуднути, необхідно просто менше їсти і більше рухатися. Тому наша порада полягає в наступному: як можна більше перебувай в русі, вибирайся на прогулянки, ходи по сходах пішки, роби перерви на розминку в процесі навчання і все в цьому роді. Застав свій організм спалювати більше калорій в умовах повсякденного життя.
На закінчення, варто розуміти, що схуднення - це далеко не найголовніше в житті. Так, важливо бути здоровим, щасливим і задоволеним собою. А від чого це залежить, кожен вирішує особисто. Якщо для тебе важлива фігура, дій. Чи не закидав в дальній ящик, не шукай виправдань, а візьми себе в руки і покажи себе та інших, на що ти здатна. Ми впевнені в тобі. А ти в себе віриш? Дерзай.