Як виглядає тренажерний зал влітку? Хтось вже трудиться над рельєфом свого і без того прокачаного тіла, а для кого і підтягнути стегна і сідничні м'язи - завдання не з простих. Безумовно, всі ми індивідуальні, але мета виглядати максимально привабливо не чужа ні любителям, ні професіоналам фітнесу. З якими перешкодами при формуванні скоєних форм стикаються дівчата і чоловіки, наскільки швидко вони можуть бути усунуті, Woman's Day поцікавився у персонального тренера і майстра спорту з самбо Данила Баликова.
- Найчастіше дівчата до літа хочуть схуднути, а хлопці - терміново накачатися. Тут все залежить від того, в якій формі приходять на перше тренування. Великим плюсом буде минулий спортивний досвід. Але і його можуть «обігнати» цілеспрямованість і сумлінне виконання всіх завдань тренера. На шляху до здорового і привабливому тілу, ви відкриєте для себе кілька ключових правил, яких зобов'язані будете дотримуватися, якщо хочете отримати результат - це дотримання грамотно вибудуваного режиму дня, виключно збалансоване харчування і регулярність занять в тренажерному залі.
Ставлячи завдання в максимально стислі терміни домогтися результату, ви легко зможете лише ... підірвати своє здоров'я. Чи не розчаровуватися завчасно в результатах тренувань новачкам допоможуть попередження персонального тренера, про які йтиметься далі.
Читайте ще: 7 рад по збереженню досягнутого ваги після схуднення
Фото: особистий архів Д. Баликова
1. «А де ж результат? я що тут, на потіху публіці вся потім обливаюся? »Представниці прекрасної статі найчастіше вважають, що за 1-2 місяці можна виправити все, що вони там довгими вечорами протягом десятка років наїдатися. Ні в якому разі! «Москва не відразу будувалася», а ваше струнке тіло і поготів!
2. На тренуваннях занадто велика увага приділяється кардіонавантаження. Тренування з обтяженням дають кращий ефект і в плані спалювання жирів, і для побудови фігури.
3. «А як мені прибрати боки / живіт / підтягнути груди?» Стоп! Не існує єдиних вправ, які б могли впоратися з цією проблемою. Тобто локально (в конкретному місці на тілі) жир прибрати не можна. Він або з усього тіла рівномірно «тане», або не йде зовсім.
4. Серйозний настрій на тренування. Заняття дасть набагато більший позитивний ефект, якщо ви на неї налаштовані! Всі проблеми повинні залишитися до стійки ресепшена.
5. «Я тренуюся - значить, повинна худнути, а якщо з тренером, то взагалі до стану анорексії!» Занадто велика надія на тренування, при цьому харчування «ну як-небудь». Це в принципі невірно. Як мінімум 80% результату залежить від харчування. Ви худнете, якщо є організм споживає менше калорій, ніж спалює. Адже набагато простіше урізати харчування, ніж збільшити навантаження.
Читайте ще: Чому з'являється набряк живота і що робити в цьому випадку
ще цікаве