Найбільш простим способом підтримки відмінної форми - заняття на спортивних тренажерах, будь то еліптичні тренажери, велотренажери, бігові доріжки, гребні тренажери або щось інше.
Спортивні тренажери можна розділити умовно на дві групи: кардіотренажери і силові тренажери. До першої групи входять всілякі бігові доріжки, велотренажери, гребні тренажери тощо. До другої - все, що дає силове навантаження (гирі, гантелі, штанги і ін.). За допомогою перших можна позбутися зайвих запасів підшкірного жиру. Продумані ж заняття на силових тренажерах дозволяють підтягти найбільш слабкі м'язи. Максимальний ефект дає поєднання кардіоваскулярних тренувань з силовими. Так можна і скинути зайву вагу, і зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, і пропрацювати проблемні зони.
Починати краще з кардіотренажерів і приділяти їм 50-60 відсотків тренувального часу, а 40-50 відсотків - силовому навантаженні.
До кардіотрежерам відносяться: бігові доріжки, велотренажери, степпери і еліптичні тренажери. Кардиотренировки підвищують витривалість, що дозволяє збільшити інтенсивність занять. Вони є ідеальними спортивними тренажерами для мріють схуднути.
Розміщення спортивного тренажера будинку дозволить Вам підтримати форму, не витрачаючи багато часу, віднімає походами в спортивний клуб. Жінкам продавці спортивного обладнання радять купувати кардіотренажери. Як правило, вдома є місце тільки для одного тренажера. В цьому випадку переваги кардиотренажера очевидні: з його допомогою можна і оздоровитися, і підтримувати м'язи в тонусі.
Спортивні тренажери можна розділити умовно на дві групи: кардіотренажери і силові тренажери.
Кардіотренажери найчастіше використовуються для зниження ваги і підвищення тонусу, а так само дозволяють позбутися від зайвих запасів підшкірного жиру і підтягти найбільш слабкі м'язи. До кардіотрежерам відносяться: бігові доріжки, велотренажери, степпери і еліптичні тренажери. Кардиотренировки підвищують витривалість, що дозволяє збільшити інтенсивність занять. Вони є ідеальному спортивним тренажером для мріють схуднути. До кардіотрежерам відносяться: бігові доріжки, велотренажери, степпери і еліптичні тренажери. Кардиотренировки підвищують витривалість, що дозволяє збільшити інтенсивність занять. Вони є ідеальному спортивним тренажером для мріють схуднути.
Силові тренажери.
Якщо ви вирішили відкоригувати фігуру, придбайте силовий тренажер, оскільки тільки на ньому можна дати ізольовану навантаження на ту частину тіла, яку необхідно підкоригувати. Очевидно, що початківцям легше і безпечніше займатися все-таки на силових тренажерах, де можна з легкістю переставляти ті чи інші фіксатори для зміни обтяження і немає необхідності вручну "тягати" вагові диски, витрачати на це чимало часу і сил і ризикувати упустити важкий снаряд.
Максимальний ефект дає поєднання кардіоваскулярних тренувань з силовими. Так можна скинути зайву вагу, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи і пропрацювати проблемні зони. Починати краще з кардіотренажерів і приділяти їм 50-60 відсотків тренувального часу, а 40-50 відсотків - занять на силових тренажерах.
Силові тренажери ефективні для корекції фігури, оскільки тільки на ньому можна дати ізольовану навантаження на ту частину тіла, яку необхідно підкоригувати. До Силовим тренажерів відносяться різні види силових лавок, тренажери з вбудованими та вільними вагами, гантелі, штанги, і т. Д. Для опрацювання м'язів Силові тренажери дуже ефективні, так як при заняттях на них розщеплюється багато глюкози, що дає м'язам додаткову енергію. Як елементарної програми можна виконати від чотирьох до шести вправ для нижньої частини тіла, а потім від шести до восьми вправ - для верхньої. Починають роботу з більших м'язів, а потім переходять до більш дрібним.
C мулові тренажери можна умовно розділити на три класи:
1. Домашні.
2. Тренажери фітнес-класу
3. Професійні силові тренажери
Потрібна інтенсивність занять на силовому обладнанні в кожному конкретному випадку встановлюється дослідним шляхом. Недостатня вага означає "недопрацювання". Використання занадто великої ваги може викликати больові відчуття, а то і справжню травму. На заняттях на силових тренажерах зазвичай радять застосовувати обтяження, що становлять від 50 до 70 відсотків максимального ваги, який ви можете "взяти". Чим більше вага, тим менше число повторів (інакше страждає техніка виконання вправи і зростає ризик травми). Якщо вправа дається занадто легко, навантаження пора збільшити. Протягом перших п'яти тренувань рівень навантажень на силових тренажерах повинен дозволяти виконувати без особливої напруги по 12-15 повторів руху і робити по два "підходу" в кожній вправі. До кінця другого підходу м'язи повинні бути настільки втомленими, щоб ви не могли зробити ні одного додаткового повтору.
Силовий тренажери можна умовно розділити на три класи:
- Домашні. Вони призначені для установки безпосередньо в квартирі. Відповідно, вони відрізняються малими габаритами і вагою, до того ж часто бувають складні. Загальна вага вантажних плит або дисків, як правило, не перевищує ста кілограмів, а часто навіть і п'ятдесяти.
- Тренажери фітнес-класу. Вони призначені для спортивних залів в готелях, саунах, офісних центрах. При бажанні і можливості найменш громіздкі з цих пристроїв можуть також бути розміщені і в квартирах. Як правило, один тренажер фітнес-класу має велику кількість робочих станцій і дозволяє, в принципі, тренувати всі групи м'язів.
- Професійні силові тренажери. Вони надміцні (нерідко використовуються цільні рами), надстійкі. практично безшумні, з дуже плавним ходом. Навантаження складають сотні кілограмів. Призначені вони для великих залів, і на них можуть тренуватися атлети найвищого рівня.
Як елементарної програми можна виконати від чотирьох до шести вправ для нижньої частини тіла, а потім від шести до восьми вправ - для верхньої. Починають роботу з більших м'язів, а потім переходять до більш дрібним. Якщо перед силовим тренуванням ви не займалися на кардиотренажерах. то обов'язково зробіть розтягувальну розминку для всіх груп м'язів. Силові тренажери ефективні для корекції фігури, оскільки тільки на ньому можна дати ізольовану навантаження на ту частину тіла, яку необхідно підкоригувати.