До внутрішніх змін через зовнішню поведінку
У розділі 9 ми розглядали широкий спектр доказів досить простого, але важливого принципу: наші дії впливають на наші установки. Ролі, які ми виконуємо, слова, які ми говоримо, рішення, які ми приймаємо, вчинки, які ми здійснюємо, впливають на те, що в результаті ми є.
Відповідно до принципу «установки випливають за поводженням» деякі психотерапевтичні методики як «лікування» рекомендують дії. Психотерапевти-біхевіористи намагаються сформувати поведінку, так як вважають, що внутрішні диспозиції змінюються відразу ж після того, як зміниться поведінка. Тренування впевненості в собі включає використання прийому «ноги в дверях». Індивід спочатку грає роль впевненого в собі людини (навколишні в силу своїх можливостей підтримують його в цьому починанні), а потім поступово стає насправді більш впевненим у собі. Раціонально-емоційна терапія припускає, що ми самі генеруємо свої емоції; клієнти отримують «домашнє завдання» говорити і діяти по-новому, і це породжує нові емоції. Киньте собі виклик, кажуть їм, перестаньте твердити собі, що ви непривабливі. У групах самодопомоги учасників непомітно підштовхують до того, щоб вони почали поводитися по-новому: по-новому гніватися, плакати, виявляти самоповагу, висловлювати позитивні почуття.
Дослідження підтверджують, що те, що ми говоримо про себе, може вплинути на те, що ми відчуваємо. В одному з експериментів студентів попросили написати твір, в якому б вони вихваляли самих себе (Mirels McPeek, 1977). Пізніше, оцінюючи себе на прохання іншого експериментатора, ці студенти демонстрували більш високу самооцінку, ніж ті, які писали твори на іншу тему. Едвард Джонс і його співробітники (Edward Jones, 1981; Rhodewalt Agustsdottir, 1986), в свою чергу, просили студентів представитися інтерв'юеру, або звеличуючи, або принижуючи себе. І знову виступ на публіці - неважливо яке, самовозвишающейся або самопрініжающее - пізніше відбилося на їх відповідях в тесті на самооцінку. Говоримо - значить віримо, навіть коли говоримо про себе. З особливою очевидністю це підтвердилося в тих випадках, коли студентів непомітно підштовхували до прийняття на себе відповідальності за те, як вони підносять себе оточуючим. Терапевтичне лікування найбільш результативно за умови, коли його приписами слідують точно і без примусу.
Розірвати порочне коло
У людини, який починає отримувати задоволення від переваг свого більш «вправного» поведінки, розвивається більш позитивне самосприйняття. Френсіс Хеммерлі і Роберт Монтгомері (Frances Haemmerlie Robert Montgomery, 1982, 1984, 1986) продемонстрували це в експериментах, учасниками яких були надзвичайно сором'язливі, нервові студенти коледжу. Той, хто недосвідчений і боязкий у відносинах з протилежною статтю, можливо, говорить самому собі: «Я рідко ходжу на побачення, тому я не підходжу для спілкування; отже, мені й не варто намагатися когось запрошувати ». Щоб змінити таку послідовність негативних висновків, Хеммерлі і Монтгомері залучали студентів в приємні взаємини з протилежною статтю.
Психотерапія шляхом зміни стилю пояснення
Одна з таких програм навчала студентів коледжу, які страждають від депресії, змінювати свої типові атрибуції. Мері Анн Лейден (Mary Anne Layden, 1982) спочатку пояснила їм, які переваги атрибуції, властивій людині, не підданому депресії (приписується самому собі заслугу всіх своїх успіхів і заперечує свою відповідальність, якщо справи йдуть погано). Давши студентам масу різноманітних завдань, вона допомогла їм побачити, яким чином вони зазвичай інтерпретують успіх і невдачу. Потім настав час проведення психотерапії: кожному учаснику експерименту Лейден дала завдання вести щоденник, в який потрібно було щодня записувати пережиті успіхи і провали, відзначаючи при цьому, яка частка власного заслуги в успіху і які зовнішні причини невдач. Після місяця подібної тренування учасники повторно тестувалися і їх результати порівняли з контрольною групою, що не проходила курс психотерапії. Виявилося, що самооцінка тих, хто вів щоденник, підвищилася, а стиль атрибуції став більш позитивним. Чим більше вдосконалювався їх стиль пояснення, тим більше відступала депресія. Змінивши атрибуції, вони змінили і свої емоції.