Якщо вас цікавить конкретна відповідь на ваше запитання, необхідно більше конкретики. Для нарощування м'язової маси необхідно дотримуватися кількох важливих моментів. Який у вас режим тренувань, кратність в тиждень, який період відпочинку, скільки спите, які ваги берете, кількість підходів, виконуєте вправи через відмову, ваші збільшення ваги і обхвати за місяць. Також дуже важливо харчування, а точніше його якість. М'яз росте від білкових продуктів - це нежирне м'ясо, птиця, сир, яйця, риба. Плюс овочі на гарнір, обов'язково злаки для енергії. І звичайно ж ковбаса та інше перероблене м'ясо не можна вважати якісним білком. Також для збільшення м'язової маси існують спеціальні білкові коктейлі і гідролізат білка, це продукти спортивного харчування, необхідні для рельєфного тіла. Рельєфне тіло досягається зниження підшкірної клітковини, так званої сушінням. З метою необхідна аеробне навантаження. Вообщем, тільки розглянувши ситуацію з усіх боків можна зробити прогноз про темп нарощування мускулатури.
система вибрала цю відповідь найкращим
Рельєф - це коли всі м'язи чітко видно. Якщо ж ви хочете наростити м'язи (м'язову масу), то слід врахувати багато чинників. Кількість повторень, підходів, відпочинок. Якщо ви худий, то вам краще піднімати важкі ваги і відпочивати по 2-3 хвилини між підходами. Тренуватися треба три рази в тиждень. М'язам потрібно мінімум 48 годин для того, щоб відновитися після сильної тренування. У харчуванні має більше міститися білка (можна користуватися спортивним харчуванням, протеїни або амінокислоти). Потрібно їсти більше овочів і фруктів для гарного обміну речовин. Вуглеводи вам будуть давати лише непотрібну масу, і ваші м'язи будуть запливати жиром. Слід так само виконувати гімнастичні вправи, щоб м'язи розтягувалися, росли і не травмувалися. Успіхів!
Якщо у вас вже є фізично розвинене тіло, то вам для прорісовиванія рельєфу, знадобитися близько місяця, достатньо, сісти на низкоуглеводную дієту і на тренуваннях виконувати многоповторних підходи. А якщо у вас м'язової маси замало, то вам буде потрібно час, щоб її набрати, а потім вже сушити, на це піде як мінімум місяців 6 якщо не рік, все залежить в якому стані ви перебуваєте. Для того щоб вам набрати м'язову масу, треба внести в свій раціон харчування побільше вуглеводної їжі, макарони, картопля і т.д. а так же білкової їжі м'яса, молочні продукти і яйця. А програму по набору маси краще скласти з базових вправ і з невеликою кількістю повторів.