Проте, існує переконання, що вагітна жінка може безкарно об'їдатися. І це неправда! Кушая без міри, майбутня мама швидко починає нагадувати картину Рубенса. Це не тільки негарно, але й нездорово, перш за все, для дитини. Вагітна жінка повинна їсти для двох. а не за двох. І це просто означає, раціонально і здорово харчуватися.
У самий раз - це скільки?
З того часу, коли Ви дізналися про свою вагітність, регулярно, хоча б раз на місяць, зважуйтеся. Однак пам'ятайте, що такі кілограми є не просто результатом підготовки тіла для розвитку дитини. Свою вагу збільшує матка, молочні залози і амніотична рідина ну і звичайно, дитина, що росте в животі. У журналах і книгах для майбутніх мам Ви знайдете загальні відомості, на скільки в якому місяці збільшується вага. Але ці стандарти насправді дуже індивідуальні. Скільки кілограмів Ви наберете, залежить від фігури до вагітності. Тому немає сенсу порівнювати себе з вагітними подругами, або турбуватися з приводу думки оточуючих. Об'єктивну оцінку ваги покаже ІМТ (індекс маси тіла). Якщо Ви були до вагітності дуже худенькою, то повинні набрати вагу більше повненький подружки. Наприклад, якщо ваш ІМТ був менше 19, Ви можете спокійно набрати до 16 кг.
При ІМТ 26-29 (надмірна вага) оптимальна кількість набраних кілограм становить не більше 10-11. Майбутній мамі, чий індекс маси тіла перевищував перед вагітністю 29, не слід набирати до пологів більше 10 зайвих кілограмів. У той час як жінки, чия вага до вагітності був середнім, ІМТ коливався між 19 і 26, повинні набрати вагу під час вагітності 11-13 кг, або близько 20 відсотків. Кожна вагітна жінка, незалежно від фігури до вагітності, повинна набрати як мінімум 8 кілограмів.
триместри ваги
Слід зауважити, що збільшення ваги під час вагітності не починається з перших декількох тижнів. Деякі жінки, особливо ті, які часто рвуть і мають поганий апетит, можуть навіть схуднути. Це не бажано, але іноді і таке трапляється. За перші три місяці вагітності, Ви можете набрати близько 2 кг. Якщо Ви належите до "пишним" жінкам, то можете набрати навіть менше. Жінки тендітної статури зазвичай на початку вагітності набирають більше більш щільних "колег". У деяких жінок в перші місяці не спостерігається ніяких змін у вазі. Якщо гінеколог не знаходить нічого тривожного, і на УЗД видно, що дитина нормально розвивається, немає ніяких причин для паніки. Можливо, в найближчі місяці доженете »не набрані" кілограми. У другому триместрі стрілка вагів повинна рухатися набагато швидше, вказуючи на 6-7 кг більше. В середньому ви додасте близько 0,5 кг на тиждень.
Якщо Ви були до вагітності "пампушки", можете додати у вазі близько 5 кг, а якщо мали недостатню вагу - близько 8 кг. У третьому триместрі жінки зазвичай набирають трохи менше, але ця різниця у ставленні другого триместру є невеликою. В останні місяці ви повинні додати до 5-7 кг, що дорівнює в середньому 2 кг на місяць.
Якщо протягом одного місяця Ви набрали більше 4-5 кілограмів, повідомте про це лікаря, особливо якщо набрякають руки і ноги.
Здоровий вага під час вагітності
Чому так важливо підтримувати здорову вагу під час вагітності? Зайві кілограми у майбутньої мами можуть призвести до запорів, болів в хребті і ногах, а також збільшити ризик варикозного розширення вен і геморою. Також це сприяє виникненню гіпертонії під час вагітності, гестационному діабету і навіть інфікування сечових шляхів, які мають вплив на розвиток дитини. У повних жінок рани після можливого кесаревого розтину набагато гірше гояться. Також пампушками набагато складніше повернути колишні форми, ніж худеньким.
І недолік, і надмірне збільшення ваги під час вагітності небажані і для дитини, і для мами. Тому замість того, щоб побалувати себе черговим шматочком смачненького, краще подбати про добре збалансованої дієти і фізичної активності.
Чим харчуватися вагітній?
В даний час більш поширеною проблемою вагітних є надмірне збільшення ваги. Ось деякі принципи здорового способу життя, які допоможуть зберегти "вагітні кілограми" під контролем.