На жаль, в наш час стрес став постійним супутником більшості сучасних людей. Адже щоденна рутина і напружена обстановка виключно негативно впливають на психічний стан людини.
Досить непросто вирватися з цього замкнутого кола. Звичайно, тимчасово відновити гармонію допомагає відпустку. Однак не завжди є можливість відпочити тиждень-другий на морському узбережжі. Як розслабитися в цьому випадку? Пропонуємо вашій увазі 15 науково обгрунтованих способів позбавлення від стресу.
Якщо вашому тілу і розуму потрібен відпочинок, то цей спосіб буде дуже доречним. В Японії проводилося дослідження, в якому брали участь готуються до іспитів студенти. В результаті з'ясувалося, що масаж спини допомагав випробуваним зняти м'язову напругу і знизити рівень гормону стресу - кортизолу.
Це ще один ефективний спосіб боротьби зі стресом. Даний факт підтверджують багато досліджень. Так, відсоток людей, які страждають від тривожних розладів, яким допомогла медитація, набагато вище, ніж відсоток тих, хто практикував інші методи релаксації. Однак фахівці радять використовувати цей спосіб і в якості профілактики. Регулярна медитація зробить вас більш врівноваженим в психічному плані, завдяки чому вам буде легше протистояти стресу.
Регулярні фізичні вправи
На думку фахівців Гарвардської медичної школи, ключем до врівноваженої психіці є розслаблене тіло. В цьому випадку в мозок людини надходять сигнали спокою і контролю, що знижують моральну напругу. Найефективнішим способом розслабити тіло, як відомо, є фізичні вправи. В процесі тренування виділяються підвищують настрій (ендорфіни) і знижують рівень стресу (адреналін і кортизол) гормони.
гаряча ванна
У вас видався вкрай напружений день на роботі? У цьому випадку спробуйте поніжитися в теплій ванні. За даними Національного інституту здоров'я США, це дозволить підсилити кровотік, що зніме напругу і біль в суглобах і м'язах, в результаті чого розслабиться тіло і розум.
відвідування сауни
Це ще один ефективний спосіб не тільки боротьби зі стресом, але і підтримки здоров'я. Численні дослідження вказують на те, що відвідування сауни або лазні активує протизапальні реакції в організмі, які допомагають полегшити стан людей, які страждають від астми, хронічного бронхіту, серцевої недостатності і ревматоїдного артриту.
Проведіть час з собакою
Це ще один ефективний і приємний спосіб розслабитися. Адже в процесі поцілунку знижується рівень гормону стресу кортизолу. В ході дослідження, проведеного в одному з коледжів Пенсільванії (США), психолог Венді Хілл порівняла рівень кортизолу у тільки що цілувалися і просто трималися за руки протягом п'ятнадцяти хвилин пар. Виявилося, що організми студентів з першої групи виробляли менше гормону стресу.
Глибокий вдих
Американський інститут стресу вважає цей спосіб суперефективним. Адже коли ми переживаємо, то нерідко починаємо робити коротші вдихи. Якщо ж ви почнете дихати глибше, то тим самим збільшите надходження кисню до мозку, що дозволить стимулювати парасимпатичну нервову систему. В результаті сповільниться частота серцевих скорочень, підвищиться активність кишечника і розслабляться м'язи живота.
Напруга і розслаблення пальців
Це дуже простий і ефективний метод релаксації. Його суть полягає в поступовому напрузі різних груп м'язів, починаючи з пальців ніг. Фахівці радять тримати напругу протягом п'яти секунд, а потім повільно розслабляти м'язи.
Закрити очі і уявити ідеальне місце для відпочинку
Одна лише думка про сонячному пляжі і ласкавих хвилях здатна допомогти розслабитися багатьом людям. Ряд психологів радить щодня виділяти близько 15 хвилин на те, щоб помріяти про вашому ідеальному місці для відпочинку. Така техніка дозволить не тільки знизити рівень стресу, але і допоможе зосередитися.
Візьміть відпустку
Здавалося б, тут все просто. Однак якщо ви дійсно хочете позбутися від стресу, то переконаєтеся, що ваша відпустка буде розслабленим і спокійним. Адже якщо ви плануєте провести його, роблячи будинку ремонт або засиджуючи щовечора допізна в барі, то ефект може виявитися прямо протилежним. Зрозуміло, не у всіх є можливість відправитися на дорогий закордонний курорт. Але багатьом доступний спокійний відпочинок в околицях міста. Так, ви можете провести кілька днів у санаторії, в наметі в лісі і т. П. Згідно з дослідженнями, люди, відпустка яких був стабільним і спокійним, після повернення на роботу ще як мінімум два тижні відчувають себе щасливими, такими, що відпочили і повними сил.
Сьогодні багато хто сприймає йогу як різновид фітнесу. Однак вона є чудовим способом протидії стресу. Регулярні дихальні і фізичні вправи дозволять вам забути про занепокоєння і напруженості.
Чи відчуваєте стрес? Послухайте музику! Більш того, улюблені мелодії здатні запобігти неприємні переживання. Так, в результаті проведеного дослідження з'ясувалося, що прослуховування музики до настання типовою стресовій ситуації полегшує процес відновлення нервової системи. Даний висновок був зроблений на основі моніторингу рівня кортизолу, частоти серцевих скорочень, а також повідомлень випробовуваних про рівень стресу і тривоги. Тому якщо ви знаєте, що чекає випробування для вашої психіки (наприклад, серйозна розмова з босом або складний іспит), то включіть пару улюблених мелодій. До слова, існує навіть особлива лікувальна область, присвячена доповнення стандартних медичних процедур музичною терапією.
Розфарбовування чи малювання
Арт-терапія давно відома як відмінний метод релаксації. Так, ряд досліджень підтвердив, що розфарбовування і малювання допомагають знизити рівень тривожності.
Деякий час на самоті
Головне, не впасти в крайність. Адже прагнення проводити надто багато часу наодинці з собою також здатне викликати стрес. Однак часом нам просто необхідно брати паузу в спілкуванні з оточуючими. Цей час можна використовувати не тільки для хобі і інших занять, а й для медитації, яка, як ми з'ясували, є ефективним методом боротьби зі стресом.
