Цікаве на сайті
Коли мова йде про зниження ваги, то нерідко виникає рада: частіше вживайте в їжу продукти з негативною калорійністю. До таких продуктів нібито належать багато овочів, такі як корінь селери, капуста, зелень. Їж селера з петрушкою і худни - «чудова» формула для зниження ваги.
Засмучені нерви - це реальна і глобальна проблема людства XXI-го століття. Наша з вами задача - знайти дієві методи її вирішення.
«У русі життя». Це мудрий вислів належить великому античному мудреця Арістотелем. Він був сто тисяч разів прав - стверджують сучасні вчені. І називають найкращий для людини спосіб руху: швидка ходьба. Чим дослідники обґрунтовують свою точку зору і наскільки ефективний зазначений вид фізичного навантаження для схуднення, дізнаєтеся з цієї статті.
Користь швидкої ходьби
Всім нам добре відомо ще зі шкільної лави про те, як шкідливий для здоров'я малорухливий спосіб життя. Наслідки його невтішні: гіподинамія чревата як мінімум розвитком остеохондрозу і серцево-судинних захворювань. Вибираючи ж швидку ходьбу, що практикуються щодня, ви витягаєте масу вигоди з таких занять. Давайте їх розглянемо.
1. Швидка ходьба, будучи, по суті, антиподом гіподинамії, запобігає виникненню вже згаданого вище остеохондрозу. Завдяки активним рухам, які здійснюються в рамках таких занять, зникає м'язова напруга в різних відділах хребта, а в першу чергу шийному, спинному і поперековому. Саме з цієї причини після швидкої ходьби людина відчуває розслабленість і легкість в м'язах.
2. Завдяки швидкій ходьбі вас обійде стороною такої страшна недуга, як остеопороз. Артрити, артрози також розвинуться з малою часткою ймовірності.
3. Ходьба в динамічному темпі покращує процес травлення, прискорюючи кишкову перистальтику. Плюс до всього скорочення м'язових волокон перешкоджають застою жовчі в жовчному міхурі, а розташовані на стопах особливі точки, що відповідають за роботу шлунково-кишкового тракту, активізуються при швидкому русі.
4. Швидка ходьба - це ефективний засіб від стресу, нервової напруги і безсоння. Вона бореться з втомою, в тому числі з СХУ. Не дарма кажуть, що вечірній моціон заспокоює нерви і допомагає заснути. Цим ми зобов'язані ендорфінів - «гормонів щастя», які вивільняються в результаті динамічних переміщень.
5. Під час швидкої ходьби відбувається прискорення обмінних процесів в організмі, в тому числі потовиділення. В результаті внутрішнє середовище тіла активніше залишають продукти розкладання, токсини і шлаки, зайва рідина, що сприяє кращому всмоктуванню в кров корисних поживних речовин.
6. Переміщення в динамічному темпі діє укрепляюще на серцевий м'яз і кровоносні судини. Стінки останніх стають більш витривалими, еластичними, в них менше відкладається «поганого» холестерину. Крім того поліпшується кровообіг. Висновок напрошується сам собою: ми розглядаємо вид фізичних навантажень є відмінною профілактикою атеросклерозу і гіпертонічної хвороби.
7. Швидка ходьба стимулює розумову діяльність, позитивно позначається на якості пам'яті. Все тому, що головний мозок в момент активних переміщень активніше забезпечується насиченої киснем кров'ю. До того ж такі занять сприяють уповільненню процесу вікового зниження числа клітин гіпокампу - структури головного мозку, в компетенції якого знаходяться емоції людини.
8. Під час швидкої ходьби поліпшується газообмін у легенях і постачання киснем тканин організму. Як результат, вони краще функціонують і забезпечують своєму власникові гарне самопочуття, а ще прилив енергії.
9. Швидка ходьба у багато разів знижує ризик розвитку цукрового діабету. Це стає можливим завдяки регулюванню і стабілізації в процесі динамічних переміщень рівня глюкози в крові. Якщо щодня практикувати прогулянки стрімким кроком, вже хворі на цукровий діабет люди можуть істотно поліпшити власне самопочуття.
10. Нарешті, найголовніше і основне корисна властивість швидкої ходьби полягає в продовженні життя. До такого висновку прийшли американські вчені з університету міста Пітсбург. Вони вели спостереження за групою літніх людей протягом 10-ти років. Результати дослідження показали, що смертність серед осіб, які пересувалися швидко, набагато нижче в порівнянні з такою серед суб'єктів, що переміщалися повільно. Вчені переконані: зазначена залежність безпосередньо стосується і молодих людей.
Шкода швидкої ходьби
В принципі, динамічні переміщення не мають протипоказань. Однак, якщо у вас запущений випадок гіпертонії, ішемії, ревматизму, артриту суглобів або інше серйозне захворювання, наприклад, онкологічне, краще утриматися від практикування швидкої ходьби для оздоровлення організму. В іншому випадку реально ще більше погіршити своє і без того жалюгідний стан і погане самопочуття. Таким людям показані повільні, але ніяк не активні прогулянки.
Одним з побічних ефектів швидких переміщень є поява задишки під час процесу. Однак, варто зауважити, це не страшно, і дане явище не повинно послужити вам сигналом до припинення занять. Просто знизьте темп пересувань, відновіть дихання і знову повертайтеся до колишнього ритму. Обов'язково здійснюйте вдих через ніс, а видих виключно через рот.
Якщо відчули біль в боці, знову ж по можливості - не зупиняйтеся, а сповільніть ритм ходьби. Такий ефект є наслідком скупчення газів в кишечнику. Тому випийте води з пляшки, яку з собою носити дуже бажано і прийміть 5-6 пігулок чорного активованого вугілля, при наявності його, зрозуміло.
Швидка ходьба і схуднення
Як правило, заняття ходьбою в динамічному темпі здійснюють з певною метою: або для оздоровлення, або для позбавлення від зайвих кілограмів. Першою досягти абсолютно реально, в чому ви вже могли переконатися. А ось як справи з другої метою?
Треба сказати, що в переліку видів фізичних навантажень, сприяють схудненню, швидка ходьба займає досить високі позиції. Найефективніше її хіба що біг і интервальная ходьба, практикуються спільно з силовими вправами.
Секрету тут ніякого немає, просто швидка ходьба:
- по-перше, змушує працювати практично всі групи м'язів, підтримуючи тим самим їх в тонусі;
- по-друге, прискорює метаболізм і створює сприятливий грунт для очищення організму від токсинів, зайвої води і шлаків, про що вже було згадано вище;
- по-третє, запускає процес інтенсивного спалювання жирів.
Все це в комплексі дає дивовижний результат. Однак пам'ятайте, що ходити треба згідно з конкретними правилами.
1. Ходіть щодня або, принаймні, 4-5 разів на тиждень.
2. Тривалість одного заняття повинна складати 40-60 хвилин. Але врахуйте, що починати необхідно з 20-30-тімінутной прогулянки, а після поступово збільшувати її тривалість до зазначених вище показників.
3. Допускається розбивати одну прогулянку в швидкому темпі на дві півгодинних, здійснюваних в один і в той же день.
4. Ходити для досягнення максимального ефекту в плані спалювання жирів потрібно з досить високою швидкістю. Уявіть собі, що спізнюєтеся на важливу ділову зустріч. Іншими словами, дотримуйтеся швидкості пересування, яка дорівнює 6-7 км / год.
5. Щодня потрібно проходити не менше 10 тис. Кроків або 12 км.
6. Практикувати швидку ходьбу в ідеалі краще з ранку, причому, на голодний шлунок. Після пробудження організм тільки починає працювати в повну силу (стосується метаболізму), він відчуває гостру потребу в глюкозі, так як запаси останньої виснажені. В результаті, не отримавши вуглеводів, організм починає розщеплювати жири, причому в активному режимі. Ось тому швидку ходьбу прихильники спортивного способу життя позиціонують як метод стрімкого схуднення.
Швидка ходьба стане відмінним помічником людям, що страждають як легкої повнотою, так і серйозною ступенем ожиріння. І, звичайно ж, вона непеременное подарує здоров'я тим, хто жадає знайти таке!