Щоб вставати вам вранці з тієї ноги
У кожного трапляються дні, коли ви, як то кажуть, встаєте не з тієї ноги. Але ж щоб день вдався, необхідно не просто вчасно вскочити з ліжка, а зробити це правильно. Не дарма ж здавна люди зустрічали світанок певними ритуалами, роками складався набір дій перед остаточним пробудженням і цілі комплекси ранкових заходів.
Згідно з рекомендаціями сомнологи, для збереження протягом усього дня заряду бадьорості слід виконати наступне: прокинувшись, потягнутися і повільно піднятися з ліжка.
Справа в тому, що під час сну наш мозок працює над інформацією, отриманою за день. При цьому змінюється швидкість кровообігу, знижується об'єм крові, яка циркулює в організмі, м'язи, що підтримують хребет злегка скорочуються. Тому необхідно дбайливо пробудити наше тіло. Для цього існує ряд нескладних вправ.
Поки лежите в ліжку покладіть на живіт руки, п'ять-сім разів глибоко вдихніть, опускаючи при вдиху діафрагму і на видиху повертаючи її назад. Завдяки цьому усувається застій крові в черевній порожнині, відбувається глибока вентиляція легенів. Для полегшення вправи можна злегка зігнути ноги в колінах.
Далі слід повернутися на лівий бік, підтягнути коліна до підборіддя якомога вище, і, помістивши праву руку на підребер'ї з правого боку, зробити п'ять-десять вдихів. Таким чином, відбувається усунення спазму жовчних шляхів, налагоджується робота кишечника.
Для спини дуже добре підходить вправа, коли спочатку права рука тягнеться вгору, а права нога вниз п'ятою вперед, а потім все повторюється стосовно до лівих кінцівок.
Потім потрібно потягнутися обома руками вгору, а ногами вниз. Імітуючи руху кішки, вигніть і прогните спину, намагаючись торкнутися грудьми ліжка. Після цього сядьте.
Корисно біля ліжка тримати масажний килимок. Зробивши на нього перший крок, потопчіться ще хвилин 10-15. Стимулюючи рефлекторні точки на стопах, ви регулюєте роботу всіх внутрішніх органів.
Особливу увагу на ранковий час потрібно звернути людям, схильним до гіпертонії. У години з 6 до 11 ранку найчастіше настає гіпертонічний криз, трапляється інсульт і навіть раптова зупинка серця. Перед підйомом таким хворим необхідно прийняти ліки ще в ліжку, після чого трохи полежати.
Заздалегідь увечері слід підготувати одяг, сніданок і все необхідне, щоб вранці неквапливо збиратися. Будь-яке хвилювання може викликати загострення захворювання, спровокувати напад, тому несподіванок краще уникати. Якщо є можливість, коли вийдете на вулицю, неспішно прогуляйтеся.
Людям, у яких є схильність до захворювань хребта, зокрема, остеохондрозу грудного і шийного відділів, слід прислухатися до таких порад. Вибирайте матраци середньої жорсткості, намагайтеся спати без подушки.
Виконати по п'ять вправ, при цьому очі повинні бути відкриті. Після плавно встати і, трохи постоявши, йти займатися звичними ранковими справами. Це ж комплекс вправ потрібно проводити людям, схильним до гіпотонічній хворобі.
Тим, хто страждає варикозом, бажано під час сну ноги тримати на узвишші. Вранці виконати кілька підйомів і махів ногами, зробити «ножиці». Потім, піднявши ноги вгору під кутом 90 градусів до тулуба, і притуливши до стіни, потримати так протягом 10 хвилин. А коли опустіть, надіньте еластичні панчохи або колготи.
Рада для жінок. які роблять це, вставши і опустивши ноги з ліжка. Так робити не варто. Якщо ви надягнете панчішки лежачи в ліжку, то зробите гімнастику, яка зарядить вас енергією на весь день. І тоді навряд чи хто-небудь зможе сказати, що ви встали не з тієї ноги.