Що заважає зниженню ваги
Основною проблемою, яка супроводжує зниження ваги і дотримання раціональної дієти на початковому етапі лікування ожиріння, є неправильне ставлення до їжі. Справа в тому, що для більшості людей їжа - це не просто спосіб підтримки організму в оптимальному стані. Для багатьох їжа використовується як засіб досягнення комфортного емоційного стану. Стреси на роботі, проблеми в стосунках з близькими, фінансові труднощі - все це призводить до переїдання, нерідко супроводжується вживанням алкогольних напоїв.
Подібні ситуації пояснюються тим, що, придушивши одного разу той чи інший стан дискомфорту за допомогою їжі, у всіх наступних подібних станах людина несвідомо буде використовувати саме цей спосіб вирішення проблеми. При цьому проблема, зрозуміло, не вирішується, однак завдається істотна шкода здоров'ю, а нерідко і самооцінці людини.
Як відомо, жінки схильні до ожиріння в значно більшому ступені, ніж чоловіки. Це пояснюється генетично. Справа в тому, що всі найважливіші періоди в житті жінки (період настання статевої зрілості, вагітність і менопауза) безпосередньо пов'язані зі збільшенням ваги. Жіночий організм сам по собі передбачає жирові відкладення. Як правило, навіть до настання статевої зрілості жировий прошарок у дівчаток перевищує жировий прошарок у хлопчиків на 15%, а після її настання цей коефіцієнт збільшується в 2 рази. Слід зазначити, що в останньому випадку маса тіла збільшується також за рахунок м'язової маси і кісток.
Виробляються після досягнення статевої зрілості статеві гормони також сприяють збільшенню жирового прошарку, що особливо позначається в період вагітності. Таким чином організм захищає матір і дитину на випадок голоду. На жаль, зайві жирові відкладення, накопичені в цей період, дуже складно ліквідувати. Наукові дослідження довели, що посильні фізичні вправи поліпшують настрій. що особливо актуально для тих, хто при стресових ситуаціях звертається до їжі.
Досить часто жінка не може позбутися від зайвих жирових відкладень в результаті впливу своїх близьких, що також обумовлено психологічними причинами. Справа в тому, що одночасно з набуттям бажаних форм тіла жінка стає більш впевненою в собі, а до цього досить складно швидко звикнути. Побоюючись подібних змін, близькі навмисно чи несвідомо роблять спроби звести всі зусилля нанівець. Звичайно, нерідко розуміють і підтримують жінку члени сім'ї можуть принести значну користь, особливо якщо вони самі коли-небудь стикалися з подібною проблемою.
У зв'язку з цим можна зробити висновок, що, для того щоб домогтися успіху в виконанні програми зниження ваги, необхідно прийняти тверде рішення. Ви, напевно, не раз переконувалися, які приголомшливі результати може приносити самопрограмування. Щодня ми програмуємо себе на те чи інше відношення до подій і обов'язків, покладених на нас. Сумнівно, що комусь доставляє величезне задоволення вставати рано вранці і їхати на роботу. Однак, сприймаючи роботу не як спосіб заробляння грошей, а як улюблена справа, що приносить дохід, більшість людей абсолютно адекватно реагують на пов'язані з цим незручності.
Таким чином ви можете запрограмувати себе на будь-яку дію і пов'язані з ним емоції. В першу чергу слід припинити психологічну боротьбу під девізом: «Я дотримуюся дієти, щоб позбутися від зайвих кілограмів» або «У мене проблеми з фігурою, мені необхідно обмежувати себе в їжі». Справа в тому, що до тих пір, поки ви відчуваєте себе в якості людини, що страждає на ожиріння, ви залишитеся в цьому стані. Набагато ефективніше в даному випадку переключити себе на стан вже досягнутого успіху. Іншими словами ви раз і назавжди змінюєте психологічну установку. Це може звучати приблизно так: «Я більше не борюся з переїданням, тому що я змінилася» або «Я їм корисну їжу в помірних кількостях».
За подібним психологічним причин багато людей не можуть змусити себе займатися спортом. І це при тому, що саме фізичні вправи є однією з основних складових грамотного і здорового зниження ваги. Намагаючись змусити себе полюбити спорт, ви неодмінно зазнаєте поразки, так як в цьому випадку ви будете постійно робити те, що не доставляє вам задоволення. Для досягнення оптимального результату слід зрозуміти, що спорт зміцнює здоров'я, покращує фігуру, підвищує самооцінку, а відповідно, ставлення до життя в цілому. Таким чином, фізичні вправи повинні перетворитися з неприємної необхідності в улюблене заняття.
Більшість людей, що відчайдушно борються із зайвими жировими відкладеннями, часто не задоволено отриманими результатами. Навіть найскладніші дієти не приводять до бажаного зниження ваги. А якщо схуднути все-таки вдається, зберегти результат, досягнутий в процесі лікування, виходить далеко не завжди. Щоб цього не сталося, необхідно знати, що грамотне зниження ваги без ризику для здоров'я - тривалий процес.
Для того щоб досягти бажаного результату, зовсім необов'язково проводити по 3-4 години в тренажерному залі. Більшість людей скидає зайву вагу займаючись гімнастикою 3-4 рази в тиждень. Якщо вам складно відразу перебудуватися на такий спосіб життя, можна почати з простого. По дорозі в офіс виходите на 2 зупинки раніше. Ходьба є одним з кращих видів фізичної активності. При цьому, крім схуднення, забезпечується оптимальне навантаження на м'язи ніг. Відмінною альтернативою або доповненням до фізичних вправ є біг. Регулярні пробіжки сприяють зміцненню м'язів ніг і спини, роблять благотворний вплив на дихальну і серцево-судинну системи, сприяють зняттю стресу, а, головне, значно знижують вагу.
Рекомендується вести щоденник харчування. В результаті досліджень було доведено, що ведення такого щоденника сприяє зниженню ваги. Записуючи всю з'їдену їжу і розраховуючи її калорійність, ви зможете швидше адаптуватися до нового типу харчування. Психологи рекомендують описувати і настрій, безпосередньо пов'язане з прийомом їжі. Це дозволяє зробити висновок, яке емоційний стан викликає у вас бажання є. Крім того, в щоденнику можна вказувати дату і тривалість фізичних вправ, а також психологічний стан, пов'язаний з цим. Багато людей, які вели щоденник в процесі виконання програми схуднення, відзначили, що останній допомагав їм контролювати і коригувати свої звички в харчуванні.
Хорошим методом є планування результатів програми на конкретний проміжок часу. Припустимо, ви плануєте за 2 тижні схуднути на певну кількість кілограмів. Однак не пред'являйте до організму завищених вимог, в іншому випадку результат вас розчарує. Програма зниження ваги - поступовий і тривалий процес. Слід зазначити, що найбільш ефективно короткострокове планування, оскільки таким чином ви зможете контролювати реакцію організму на режим харчування і фізичні навантаження. Крім того, поставивши перед собою завдання схуднути на 10 кг за кілька місяців, далеко не кожна людина зможе не зірватися в процесі лікування.
Важливим моментом відмови від переїдання є усвідомлення того, що зайва з'їдена порція не тільки не сприяє вирішенню ваших проблем, а й посилює їх. Шукайте нові раціональні підходи до вирішення складних ситуацій, що приносять реальні результати, а не заводять вас в черговий глухий кут. У процесі схуднення багато хто намагається замінювати обід чашкою кави або чаю. Робити цього не слід, оскільки в обідній час організм має потребу в харчуванні. Крім того, вживання чорного чаю і кави у великих кількостях надає велике навантаження на серце.
Вчіться справлятися зі своїми слабкостями. оскільки тільки в цьому випадку у вас з'явиться відчуття внутрішньої сили і стійкості, яке ніколи не дасть з'їдена шоколадка або тістечко. Якщо ви все ж в якийсь момент зірвалися, зробіть розвантажувальний день і не загострювати на цьому увагу. Справа в тому, що більшість людей, які дотримуються правила раціонального харчування, іноді дозволяють собі маленькі слабкості. Іншими словами, не слід дотримуватися принципу «все або нічого». Наприклад, не потрібно мучити себе докорами сумління і приходити до висновку, що ви ніколи не зможете схуднути. Набагато раціональніше в таких випадках компенсувати з'їдене розвантаженням або інтенсивними фізичними вправами.
Схожі повідомлення: