Існує багато напрямків в спорті, які використовуються для швидкого схуднення. Якщо є бажання отримати хороший результат за короткий період часу, тоді вибирайте інтервальний тренінг, який має ряд важливих переваг.
Інтервальна тренування - що це таке?
Для бажаючих швидко розпрощатися з жировими запасами і зробити своє тіло красивим і підтягнутим існують спеціальні напрямки в спорті. Інтервальна тренування - це комплекс припускає чергування фаз максимальної (анаеробний режим) і мінімальної (аеробний режим) навантаження. Коли людина працює при невеликих швидкостях, то для отримання енергії організм спалює жири, а при переході на високу інтенсивність використовуються вуглеводи.
Інтервальна тренування для спалювання жиру
Як вже було сказано, такий вид тренінгу, допомагає добре скидати зайву вагу, а можливо це завдяки ряду переваг. Завдяки чергуванню інтенсивної та помірної роботи прискорюються обмінні процеси, і поліпшується стан м'язів, що допомагає поліпшити рельєфність тіла. Для отримання енергії організм використовує тільки жирові запаси, а не глікоген. Високоінтенсивні інтервальні тренування сприяють витрачання калорій навіть після закінчення занять. Для отримання результатів займатися потрібно за спеціальною схемою.
Інтервальна тренування по методу Табата
Особливою популярністю користується тренінг по протоколу Табата, оскільки він дає приголомшливі результати. Доведено, що 4 хв. цих занять прирівнюються до 45 хв. бігу на середній швидкості. Така інтервальна тренування має на увазі використання велотренажера, але можна замінити його веслуванням, спринтом, лижними гонками і так далі. Для занять вибирайте вправи, які включають в роботу багато м'язів: віджимання, присідання, стрибки, скручування, підтягування та інші. Інтервальні тренування Табата проходять за певною схемою:
- Обов'язкова розминка, яка триває п'ять хвилин.
- Вісім раундів високоінтенсивного тренінгу, які тривають 4 хв. Кожен період триває 20 сек. з перервами по 10 сек.
- При максимальній інтенсивності пульс повинен складати 60-85% від максимально допустимого значення. Під час відпочинку значення знижується до 40-60%.
Інтервальна тренування на велотренажері
Хороші результати в процесі схуднення можна отримати, якщо займатися на велотренажері, на якому можна встановлювати різні режими. Опір повинен підбиратися індивідуально з урахуванням власних фізичних показань. Про те, що режим обраний правильно буде вказувати легке печіння, яке з'явиться в м'язах після їзди після 20 хв. на швидкості 30 км / ч. Біль вказує на перевищення допустимого ліміту напруги. Інтервальний метод тренування має на увазі дотримання кількох правил:
Інтервальна тренування на біговій доріжці для схуднення
Біг вважається основною аеробного навантаженням, яка допомагає худнути, розвивати м'язи і покращувати загальний стан тіла і організму. Ідеальним рішенням для бажаючих отримати швидкий результат буде інтервальна тренування на біговій доріжці. Спочатку розрахуйте свій максимальний пульс, віднявши свій вік з 220. Тренуватися потрібно при значенні пульсу 65-85% від максимуму.
Щоб отримати результат, необхідно загальну тривалість і максимальну швидкість підбирати виключно індивідуально і краще разом з тренером або лікарем. Нижче наведено приклад, як може виглядати інтервальний тренінг на біговій доріжці, де ІОН індивідуальна оцінка навантаження. Для визначення рівня напруги використовується 10-бальна шкала, де 0 - стан спокою, а 10 - максимум.
Інтервальна тренування на прес
Вибирати представлене напрямок варто людям, які хочуть мати плоский живіт з красивим рельєфом без зайвого жиру. Інтервальні тренування для схуднення повинні проходити по два рази в тиждень для новачків, а потім, слід додати ще одне заняття. Обов'язково зробіть розминку, щоб розігріти тіло, наприклад, використовуючи нахили, біг на місці, махи ногою і так далі. Будувати заняття рекомендується за такою схемою:
- силова вправа, наприклад, скручування на верхній прес;
- кардіовправи - біг в упорі лежачи;
- кардіовправи - стрибки з високим підніманням ніг;
- силова вправа - скручування на нижній прес;
- кардіовправи - стрибки з упору лежачи;
- кардіовправи - махи ногами;
- силова вправа - косі скручування;
- кардіовправи - бічні стрибки;
- кардіовправи - стрибки зі змінною зміною ніг.
Інтервальна тренування - шкода
Оскільки такий напрямок в спорті має на увазі серйозні навантаження, необхідно враховувати існуючі протипоказання. Не можна займатися людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою і різні хронічні захворювання. Інтервальна тренування в спорті протипоказана людям, які є новачками в спорті, оскільки серйозне навантаження може бути для них небезпечною. Неправильно розроблений режим може стати причиною виникнення різних проблем зі здоров'ям, тому підходите до занять максимально відповідально.