Літо не за горами, а це означає, що багато хто з нас напевно захочуть яким - то чином попрацювати над зменшенням жирового компонента тіла, отримавши так званий «рельєф».
Однак проблема спалювання жиру в тому, що катаболізм може також захопити і ту тканину, яка є найбільш важливою і стратегічно значущої для нас - мова, звичайно ж, про м'язової тканини. Як же зробити так, щоб жиросжигание проходило найбільш раціонально? Очевидно, необхідно все спланувати з розумом і не потрапляти на ті хитрощі, які в народі називають «міфами».
Якщо Ви насправді хочете втратити деяку кількість жиру, то Ви повинні пам'ятати про головні правила: дотримання дієти (витрата калорій повинен перевищувати прихід) з достатньою кількістю білка і оптимальний тренувальний режим. Увага! Не варто перевантажувати свою програму занадто великою кількістю кардіо, адже це навряд чи піде Вам на користь.
Використовуйте в своєму жіросжігательний циклі наступні моменти, які зможуть Вам допомогти:
Зрозуміло, що необхідно дотримуватися дієти, якщо Ви хочете схуднути, проте «читинг» здатний допомогти Вам. Суть чітингу полягає в тому, щоб збільшити прихід калорій на один день один раз на тиждень або два. Якщо Ваша норма споживання калорій становить, скажімо, 2500 ккал, то спробуйте влаштовувати день, коли Ви споживаєте 3000 або 3200 ккал - це допоможе Вам не тільки швидше спалювати жир, але і ставати рельєфним за більш короткі терміни. Експерти кажуть, що цей трюк допомагає Вам «дивувати» свій метаболізм і уникати його уповільнення, що зазвичай слідує за дієтою із заниженим кількістю калорій. Дія цього правила пов'язано з гормоном лептином, який здатний піднімати рівень метаболізму. Однак при тривалому сидінні на дієті рівень лептину падає, подібний «читинг» здатний стимулювати вироблення лептину.
Вживайте повільні вуглеводи перед тренуванням
Багато людей все ще воліють швидкі вуглеводи перед тренуванням, думаючи, що це дасть їм багато енергії. Може бути, це і дасть, але це не допоможе Вам спалювати жир так, як повільно перетравлюються вуглеводи з низьким глікемічним індексом.
Зосередьтеся на жирах
Урізання калорій за рахунок жирів не допоможе Вам худнути, а навіть навпаки. Додайте корисні жири в раціон, адже вони дають відчуття ситості, а також допомагають оптимальним чином налагодити гормональний відгук від тренувань.
Їжте фрукти, які позитивно впливають на жиросжигание
Дослідження, проведені в одній з каліфорнійських клінік, показали, що люди, які вживають грейпфрут або половину грейпфрута в день, змогли втратити на 2 кг. за 12 тижнів жиру більше, ніж ті, хто не споживав цей вид фруктів.
Вживайте достатню кількість кальцію
Численні дослідження показують, що кальцій покращує втрату жиру, особливо в районі живота. Вчені припустили, що гормон, який стимулює відкладення жиру і обмежує спалювання жиру, пригнічується, коли необхідну кількість кальцію витрачається на пластичні потреби. Кальцій також може допомогти зменшити кількість жирів, які поглинаються в Вашому кишечнику, і останні дослідження показують, що це допомагає знизити споживання їжі.
Їжте органічну їжу
В одному дослідженні британських учених повідомляється, що органічне молоко має приблизно на 70 відсотків більше омега - 3 жирів, ніж звичайне молоко. Інше дослідження показало, що органічне молоко містить на 500 відсотків більше лінолевої кислоти, ніж звичайне молоко. Також органічне м'ясо містить більше CLA і омега - 3, які здатні допомогти в жіросжіганіі, а також нарощуванні м'язової маси.
Пийте холодну воду
Чисто теоретично це здатне збільшити витрату калорій, адже організм витрачати енергію на обігрів тієї рідини, яка надходить всередину. Одне дослідження з Німеччини показує, що вживання двох склянок холодної води може збільшити швидкість обміну речовин на 30%. Вчені припустили, що це пов'язано зі збільшенням норадреналіну, викликане водою. Інше дослідження показало, що ті, хто п'є дві чашки води між прийомами їжі, також їдять менше їжі і втрачають ще 2,3 кг. за 12 тижнів, ніж ті, хто не п'є таку кількість води між прийомами їжі.
Можливо, Ви думаєте, що справжні чоловіки не їдять сою. Однак такі аргументи можуть змусити Вас замислитися. Вчені з університету Алабами (Бірмінгем) виявили, що у осіб, які брали 20 гр. соєвого білка в день протягом трьох місяців, зменшилася значна кількість черевного жиру в порівнянні з тими, хто використовував казеїн. Соєвий білок також збільшує рівень гормону росту. Гормон росту допомагає наростити м'язову масу, але він також спалює жир. Додайте десять грам соєвого білка в шейк, який вживаєте до і після тренування.
Пам'ятайте про те, що ці хитрощі самі по собі навряд чи допоможуть втратити багато жиру, адже основне правило залишається тим же: витрата калорій повинен перевищувати прихід калорій. Подбайте про те, щоб рівень білка був високим, рівень жирів помірним, а вуглеводи тримайте під контролем. Також не забувайте, що необхідно грамотно планувати тренувальні навантаження.
Дивіться також