Ми завжди інтуїтивно тягнемося руками до тих зон тіла, які у нас болять або в яких відчуваємо дискомфорт. Люди з сидячим способом життя, яких в даний час все більше, мають велику потребу розім'яти напружені м'язи. За допомогою нескладних методів самомасажу, запропонованих викладачем Міжнародного інституту розвитку масажу, президентом Української федерації масажу Воженою Малицької (www.massage.ua), ви зможете приділити своєму тілу ту увагу, яку воно заслуговує.
При хронічному м'язовій напрузі блокується надходження кисню до органів і тканини. А це призводить до гіпоксії, тобто до кисневого голодування. Наслідками цього може бути погіршення пам'яті, "загальмованість" мислення, погіршення зору, зниження працездатності і якості праці, апатія, слабкість, порушення роботи систем організму, передчасне старіння і т.д. А це все веде до захворювань, поганого настрою, самопочуття та перебуванню в постійному стресі. Немає кисню - немає життя! Впускаючи кисень в свої м'язи, ми говоримо життя "Так!"
Зони, на які в першу чергу потрібно звернути увагу при самомасаж:
Голова, шийно-коміркова зона і руки. Саме ці зони відповідають за нашу пам'ять, мислення, зір і роботу центральної нервової системи.
Грудна клітина. Тут мої легені, через які і здійснюється постачання організму киснем. Більше можливостей перебування на свіжому повітрі, це допоможе навчитися дихати на повні груди. Перестаньте весь час кудись поспішати, дайте собі насолодитися світом.
Органи черевної порожнини. Масажуючи свій кишечник, ви покращуєте травлення, попереджуєте застій, сприяєте нормалізації апетиту і застерігає себе від переїдання. А наші нирки, перебуваючи в напругу, можуть давати підвищення артеріального тиску, що теж негативно позначається на нашому самопочутті.
Також в черевній порожнині знаходяться і органи малого тазу - це статева сфера людини. При тривалому перебуванні в сидячому положенні відбувається застій венозної крові, що може призвести до різних захворювань.
Ноги. Положення постійно зігнутих ніг призводить до застою венозної крові і лімфи, судини починають втрачати свою еластичність, так як "забиті" вуглекислим газом, а жіночі ніжки втрачають свою привабливість. Це і варикозне розширення вен, і розрив капілярних сіток (купероз), і запалення підшкірно-жирової клітковини (целюліт).
Показання для самомасажу:
розумова і фізична перевтома;
малорухливий спосіб життя;
Протипоказання для самомасажу:
підвищена температура тіла;
високий артеріальний тиск;
порушення шкірних покривів;
Комплекс 1. Голова. Шия. Руки.
Почніть з погладжування. Від самої верхньої точки голови кінчиками пальців починайте легко вести вниз до шиї. 5-7 разів.
Тепер зробіть спіралеподібні рухи по всій голові подушечками пальців, починаючи з верхівки. 5-7 разів.
Долонями як би здавлюйте голову. Почніть з боків, потім з боку лоба, а закінчите на потилиці. 3-5 разів.
Далі зробіть постукуючі рухи кінчиками пальців по всій голові в різних напрямках протягом 30 секунд. Починайте з верхівки.
Тепер сильно притисніть до голови чотири пальці кожної руки і зробіть кругові рухи по 5 разів на кожній дільниці.
Візьміть невеликий пучок волосся і потягніть протягом 3-5 секунд. Пройдіться по всі волосистої поверхні голови.
Самомасаж закінчуємо погладжуванням всієї поверхні голови подушечками пальців обох рук. Від маківки голови до плечей. 3-5 разів.
Щільно притисніть долоні до задньої поверхні шиї, погладжуйте її. 3-5 разів.
Подушечками пальців розітріть шию круговими рухами (руху інтенсивніше, ніж при доторканні).
Щипковим рухами захопіть м'язи шиї і надпліччя (великим пальцем з одного боку і іншими чотирма з іншого), розминайте м'язи і зсувайте в сторону чотирьох пальців.
Злегка поплескайте кінчиками пальців шию і надпліччя (при цьому кисті рук розслаблені).
Закінчите масаж погладжуванням.
Пропрасуйте кожну руку від кисті до плеча протягом 30 секунд.
Долонею розітріть руки від кисті до плеча, 30 секунд.
Долонею стисніть руку, починаючи з кисті і підіймаючись вгору до плеча. 3-4 рази кожну руку.
Візьміть пальці рук в замок, розгорніть кисті підставою долоні від себе і витягніть руки перед собою. Потягніться 5-7 разів.
Подушечками великого і вказівного пальців розминаємо колоподібним рухом пальці рук. Рухаємося спиралевидно по всій фаланги. 2-3 рази на кожен палець.
Погладжуємо руки поверхнею долоні.
Комплекс 2. Груди. Живіт.
Пoглaжівaем і розтираємо грудний м'яз підставою долоні. 30-60 секунд.
Рaзмінaем гpyднyю мишцy колоподібними рухами кoнчікaмі пaльцeв. Пpaвaя pyкa мaccіpyeт м'язи лeвoй cтopoни гpyді, лeвaя - м'язи пpaвoй cтopoни. Масажуємо по 3-4 рази кожну сторону.
Подушечками пальців робимо постукування в область грудей на видиху, уникаючи попадання на молочні залози. 4 -5 разів.
Погладжуємо область грудей.
Погладжуємо живіт долонею за годинниковою стрілкою. 15-20 секунд.
Кулаками м'яко натискаємо на область живота, тримаємо 3-4 секунди і плавно знімаємо тиск. Виконуємо на видиху. Повторюємо 5-7 разів.
Робимо 4-5 глибоких вдихів і видихів. Вдих через ніс, видих через рот.
Закінчуємо погладжуванням живота.
Комплекс 3. Спина. Сідниці.
Спину можна масажувати в положенні сидячи або стоячи.
Виконуємо кругові погладжування долонями. 15-20 секунд.
За допомогою кулаків проводимо розтирання. 10-15 секунд.
Виконуємо спиралевидное розминка подушечками пальців рук. 4-5 разів, 30-60 секунд.
Виконуємо те ж саме, тільки кулаками.
Сідничні м'язи масажують стоячи або лежачи на боці. Якщо масаж проводиться в положенні стоячи, массируемую ногу необхідно поставити на підставку для тoгo, чтoби м'язи paccлaбіліcь.
Виконуємо погладжування і розтирання долонею або кулаком.
Розминаємо сідницю по колу подушечками пальців, підставою долоні і кулаком. Кожен прийом виконуємо по 3-4 рази.
Поплескування або лупцювання сідниці проводимо розслабленій пензлем. 15-20 секунд.
В кінці виконуємо погладжування.
Комплекс 4. Ноги. Стопа.
Починаємо з погладжування ніг. Напрямок руху знизу вгору.
Проводимо розтирання внутрішньої поверхнею кисті (двома або однією руками). 15-20секунд.
Переходимо до розминання. Виконуємо здавлюють руху однієї або двома руками по всій кінцівки (одночасно або поперемінно). Напрямок руху зверху вниз і назад. За 4-5 разів кожну ногу.
Самомасаж стоп починаємо з погладжування долонею і переходимо в розтирання ребром долоні. 15-20 сек.
Розминаємо фаланги стопи подушечками великого і вказівного пальців. 2-3 рази кожен палець.
Підошву стопи розминаємо подушечками чотирьох пальців і кулаком. Можна поєднувати з натисканням. За 2 хвилини кожну стопу.
Закінчуємо погладжуванням або постукуванням.
Після виконання одного з комплексів або загального самомасажу простукаєте долоньками все своє тіло, починаючи від голови, спускаючись вниз до стоп і піднімаючись назад, 3-4 рази.
Дайте своєму тілу заряд енергії!