-Сергій, як же домогтися гарної фізичної форми? По крайней мере, з чого почати в цій нелегкій справі?
- Найголовніше -підходить до цього комплексно, поєднувати фізичні навантаження і правильне харчування. Якщо виключити один з цих компонентів, то очікуваного результату ви не отримаєте. Тобто можна тренуватися до втомилися, але після тренування пити солодкий чай з пиріжком. В такому випадку, самі розумієте ...
Відрізняв чи режим фізичних навантажень для тих, хто хоче знизити вагу, і для тих, хто хоче просто підтримувати форму?
- Людям, які тільки встали на шлях зниження ваги, необхідна своя програма тренувань. Є такий показник - «теплотворний дефіцит» (різниця між споживаними і матеріалами, що витрачаються калоріями), оптимально він повинен становити 900 ккал в день, і якщо людина хоче знизити вагу, він повинен трохи недоїдати або збільшити навантаження.
Якщо говорити про підтримку форми, то тут немає однакового для всіх рецепту - форма теж буває різна. Наприклад, для атлета необхідно переважно білкове харчування, виключення простих вуглеводів, напівфабрикатів, жирної смаженої їжі.
-Правда чи, що після занять спортом потрібно споживати протеїни.
-Багато люди починають стежити за фізичною формою після 30-40 років. Чим їм займатися найкраще?
- Оптимальний варіант в таких випадках-тренажерний зал. Головне - проконсультуватися з тренером, а не кидатися на все тренажери разом. Фахівець допоможе підібрати потрібну навантаження.
- Тренажерний зал більш енергоємний, він дозволяє розвивати різні групи м'язів. Плавання і аквааеробіка підходять для більш огрядних людей, які тільки почали свою боротьбу з вагою. Але знову ж таки, якщо комусь подобається плавати, то будь ласка! Це все одно дуже корисно!
-Щоб скинути вагу, спортсмени часто вдаються до жорстких дієт. Чи варто це того?
- Жорсткі дієти негативно позначаються на організмі. Спортсмени часто жертвують своїм здоров'ям. Мені самому доводилося одного разу зганяти в сауні 5 кілограм зайвої ваги за 2,5 години! Було важко, але я витримав. Правда, після цього сауну я став любити менше (посміхається, авт). Як правило, такі ігри з організмом даром не проходять, все різко скинуті кілограми повертаються з надлишком.
Що стосується звичайної людини, що не спортсмена, то тут тим більше не варто переборщувати з дієтами, це просто небезпечно. Крім того, якщо сильно обмежувати себе в їжі, то потім не варто дивуватися, якщо ви знову поправітесь- тут працює принцип суперкомпенсации: + 20% ваги. Не треба обманювати самих себе і ставити нездійсненні завдання. Хочете знизити вагу, не намагайтеся відразу скинути багато!
-Сергій, як харчуються професійні спортсмени? Яке меню у вас?
- У мене 6-разове харчування, я споживаю складні вуглеводи тільки в першій половині дня, тому що після 16.00 рівень метаболізму знижується, і вуглеводи накопичуються у вигляді жиру. Тому після цього часу я обідаю без гарніру (посміхається, авт).
Сніданок у мене спортивний, я з'їдаю близько 400 грам рису або гречки, фрукти, горіхи, 4 відварених білка. І на обід і вечерю я з'їдаю приблизно по 200 грам м'яса зі свіжими овочами. Між прийомами їжі і після тренувань п'ю протеїнові коктейлі.
-У вашій скарбничці багато різних досягнень, в тому числі 14 рекордів Гіннеса, який новий рекорд хочете встановити?
- Ну, я не відмовлюся ще від декількох (посміхається, авт). Якщо чесно, зараз мені хочеться проявити себе у творчості. У мене є ідея зйомки фільму про працівників фітнес-центру, в жанрі драми-комедії. Ця тема мені близька, я був персональним тренером, бачив багато і комічного, і трагічного різному.
Відправ статтю Другу!
Поділитися: Отримай безкоштовну консультацію по схудненню: