Поділитися в WhatsApp Ранкова зарядка: комплекси вправ, шкода і користь
Прокинутися і відправитися на роботу для багатьох людей великий подвиг, тому їм складно підніматися на годину раніше заради ранкової зарядки. Однак початок дня має велике значення при веденні здорового способу життя. Ранковий фітнес сприяє поліпшенню кровообігу, розганяючи застояну за ніч кров. Це допомагає наситити організм киснем, зміцнити здоров'я серця і привести в тонус м'язи тіла. Заради такого ефекту варто змінити розпорядок дня і перебороти лінь. Боротися з собою день у день не буде потрібно, адже через пару тижнів ранкова зарядка увійде в звичку.
Як займатися фітнесом вранці
Зарядка не дарма так називається, адже нескладні, але підбадьорливі вправи надають людині чимало енергії. При бажанні ранковий сеанс фізичної активності можна перетворити в повноцінне тренування, зміцнюючу м'язи і ефективно спалює жир. Починати займатися можна лежачи в ліжку, виконуючи всілякі махи і поперемінно напружуючи різні групи м'язів.
Справжнє тренування починається з положення стоячи. Спершу не завадить трохи пострибати, щоб розбудити серцево-судинну систему і розігнати кров. У розминку обов'язково повинні входити розтягують вправи. Під час розтяжки рекомендується сконцентруватися на м'язах ніг.
Наступний етап включає вправи, які зміцнюють прес. Можна качати його звичним способом або скласти руки в замок і піднімати зігнуті в колінах ноги приблизно до рівня живота.
В кінці заняття необхідно приділити увагу рукам. Підійдуть як звичайні віджимання, так і вправи простіше. Наприклад, можна стати в вихідну позицію для віджимання і поперемінно відривати руки від підлоги, витягаючи їх в сторони. Лікті повинні бути випрямлені, ноги бажано уперти носками в підлогу.
У програму ранкового фітнесу можна включити будь-які вправи. Початківцям шанувальникам здорового способу життя краще вибрати найпростіші, щоб не перевтомлюватися перед початком робочого дня.
Як поєднувати ранкову зарядку і правильне харчування
Багато адепти ЗСЖ стежать за своїм харчуванням з метою схуднути. Щоб позбутися від жирового прошарку, необхідно розігнати метаболізм під час ранкової зарядки і снідати після тренування.
Займаючись на голодний шлунок, людина змушує організм використовувати запаси жиру в якості джерела енергії. Це відбувається через відсутність інших ресурсів, адже протягом всієї ночі спортсмен не вживав нічого в їжу. Тому охочим схуднути не рекомендується снідати безпосередньо перед тренуванням. Краще, якщо між ранковою зарядкою і першим прийомом їжі пройде не менше години, але після пробудження потрібно обов'язково випити склянку води.
Бадьорого ранку. Ранкова зарядка для схуднення