Стілець - не менш важлива частина робочого місця будь-якої людини, багато часу працює за комп'ютером протягом дня. Всі ми працюємо з комп'ютером і часом не помічаємо, на чому ж ми сидимо. Виявляється наші санітарні правила і норми (СанПіН 2.2.2 / 2.4.1340-03) досить добре описують зручний ергономічний стілець для роботи дорослих за комп'ютером!
А який стілець правильний?
Я не замислювався про це жодного разу.
Сьогодні про це сказала задуматися спина.
У мене особисто на роботі поставлено стілець «для відвідувачів», з сильно відігнутої назад спинкою на 4 ногах, без будь-яких регулювань - такі ставлять в прийомних.
Щастить тим, кому підійшов наявний стілець, але мені, напівлежачи на спині і практично відкинувшись назад, працювати довго не вдається. А якщо сидіти на такому стільці в правильному положенні - спина залишається без підтримки.
Після дня роботи спина болить. Зауважу, що я роблю за розкладом перерви кожні 2 години на фізразмінку протягом 10 хвилин - не допомагає.
Поганий і незручний стілець має свої плюси
Вам доводиться з нього вставати, щоб відпочити від його незручності - тим самим переривається процес накопичення маси. Але є у незручного стільця і значні недоліки: доводитися вигадувати незручні пози, сидіти, скорчившись як згоріла сірник, що веде до сколіозу і остеохондрозу.
Хребет страждає! Але ж ми піддаємо його цим катуванням 5 днів в тиждень більше 4 годин на день!
Хороший зручний стілець
Дає можливість забути про тіло і працювати розумом дійсно ефективно. Звичайно, є мінус: розвивається малорухливість, але це легко вирішується примусом себе до зарядки і перерв. Адже набагато приємніше періодично докладати фізичні зусилля, ніж постійно боротися з незручністю.
Я втомився боротися з незручністю! Дайте нормальний правильний стілець!
Який же він, цей правильний стілець?
Отже, СанПіН 2.2.2 / 2.4.1340-03 «Гігієнічні вимоги до персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи» дає нам опис правильного робочого місця, в тому числі опис в пунктів. 9.6, 9.7, і в пунктів. 10.4 необхідні характеристики комп'ютерного стільця.
9.6. Конструкція робочого стільця (крісла) повинна забезпечувати підтримку раціональної робочої пози під час роботи на ПЕОМ дозволяти змінювати позу з метою зниження статичного напруження м'язів шийно-плечової області і спини для попередження розвитку втоми. Тип робочого стільця (крісла) слід вибирати з урахуванням зростання користувача, характеру і тривалості роботи з ПЕОМ.
Робочий стілець (крісло) повинен бути підйомно-поворотним, регульованим по висоті і кутам нахилу сидіння і спинки, а також відстані спинки від переднього краю сидіння, при цьому регулювання кожного параметра повинна бути незалежною, легко здійснюваної плюс надійну фіксацію.
9.7. Поверхня сидіння, спинки та інших елементів стільця (крісла) повинна бути напівм'якої, з нековзним, слабо електризується і повітропроникним покриттям, що забезпечує легке очищення від забруднень.
10.4. Конструкція робочого стільця повинна забезпечувати:
- ширину і глибину поверхні сидіння не менше 400 мм;
- поверхню сидіння з заокругленим переднім краєм;
- регулювання висоти поверхні сидіння в межах 400 - 550 мм і кутах нахилу вперед до 15 град, і тому до 5 град .;
- висоту спинки стільця 300 + -20 мм, ширину - не менше 380 мм, радіус кривизни горизонтальної площини - 400 мм;
- кут нахилу спинки у вертикальній площині в межах + -30 градусів;
- врегулювання відстані спинки від переднього краю сидіння в межах 260 - 400 мм;
- стаціонарні або знімні підлокітники довжиною не менше 250 мм і шириною - 50 - 70 мм;
- регулювання підлокітників по висоті над сидінням у межах 230 + -30 мм і відстанню між підлокітниками в межах 350 -500 мм.
Чи потрібні підлокітники?
Підлокітники розроблені для того, щоб підтримати людину, коли він встає або сідає. Якщо лікті впираються в підлокітники, то плечі можуть бути в неприродному піднятому положенні.
Поверхня столу може бути використана для підтримки передпліччя і зменшення зусилля для підтримки рук. Підлокітники не повинні обмежувати рух вперед, впираючись в стіл.
Якщо конструкція підлокітників заважає роботі за столом, то краще від них відмовитися.
Сіли зручно, а ноги висять?
Можливо, вам буде потрібно підставка для ніг.
СанПіН рекомендує використовувати на робочих місцях підставки для ніг:
10.5. Робоче місце користувача ПЕОМ слід обладнати підставкою для ніг, має ширину не менше 300 мм, глибину не менше 400 мм, регулювання по висоті в межах до 150 мм і за кутом нахилу опорної поверхні підставки до 20 °. Підставка повинна мати рифлену поверхню і бортик по передньому краю заввишки 10 мм.
Як зрозуміти, що вам потрібна підставка для ніг? Залежить від того, чи знаходиться ваш стіл на потрібній висоті після того як ви підібрали зручні настройки стільця. Якщо стіл дуже високий, і його висоту можна зменшити, то слід збільшити висоту стільця і використовувати підставку для ніг, щоб підняти рівень підлоги на ту ж різницю.
Що пропонують за кордоном?
Як виняток слід зазначити стільці з опорами на коліна - це окремий вид стільців і у них інші принципи перерозподілу маси сидить. Звичайно, в СанПіН вони не вписуються, але у мене немає достовірних даних порівняння традиційного стільця і стільця з упором на коліна. Стільці не надто популярні і в повсякденному житті ви їх навряд чи бачили, хіба що в Сімпсонах у Лізи. У Росії виробники цей вид стільців увагою не радують, в Австралії, наприклад, такі стільці робить компанія Kneelsit.
Де знайти правильний стілець для роботи за комп'ютером?
Звичайні стільці й офісні крісла в більшості випускаються виробництвом, на жаль, не мають всіх необхідних характеристик. Тому ви навряд чи зустрінете такий стілець в звичайному меблевому магазині. Знайти правильний стілець - це ціла справа. В основному необхідні характеристики мають стільці преміум класу іноземного виробництва. Шукайте в інтернет магазинах меблів.
Я думаю, хороший стілець - це основа приємною комфортної роботи і вкладення в нього стоять того. Вкладені гроші обов'язково повернуться вам, але не у вигляді купюр, а у вигляді відсутності болю в спині і хорошим самопочуттям. Правильний хороший стілець прослужить роки і збереже ваше здоров'я.