Для підтримки на досить високому рівні підготовленості легкоатлета і його спортивної форми потрібно перш за все правильна організація процесу тренування і режиму життя. Нижче наводиться ряд правил і положень, якими слід керуватися в змагальний період для розвитку і підтримки спортивної форми, а також попередження перетренування.
- Правильно чергувати тренувальну роботу і відпочинок шляхом планування занять з різними навантаженнями, активним відпочинком і звичайним відпочинком.
планування занять з різними навантаженнями
Після тренувального заняття або серії занять до призначеного дня забезпечити повне відновлення всіх сил спортсмена.
в передчутті теоретичного заняття
Після тренувального заняття і змагання проводити заключну частину.
проводити заключну частину
Чи не менше ніж, за тиждень до відповідального змагання зменшити загальну кількість тренувальної роботи.
за тиждень до відповідального змагання зменшити загальну кількість тренувальної роботи
Перед змаганням відпочивати не більше одного дня.
не більше одного дня
За 24 години до початку змагання виконати розминку.
У розминці перед стартом не допускати максимальних зусиль.
не допускати максимальних зусиль
У разі виникнення у легкоатлета в дні відпочинку перед змаганням підвищеного хвилювання або зайвої нервозності провести легке тренування.
провести легке тренування
Якщо спортсмен стартує 2 рази через день, то в цей вільний день обов'язково провести полегшену тренування.
Ширше користуватися засобами відновлення (лазня, масаж, вібромасаж, гідромасаж, фармакологічні засоби і ін.).
Забезпечити повноцінний нічний сон (умови, самонавіювання, звичність режиму).
повноцінний нічний сон
Ніколи не проводити тренувальне заняття, якщо після хорошої розминки відсутнє бажання тренуватися. В цьому випадку необхідно дати легкоатлету відпочинок і порадитися з лікарем.
Чи не тренуватися при відхиленні стану здоров'я.
Спортивні травми - доля активних людей
Після хвороби починати тренуватися тільки з дозволу тренера і лікаря.
тільки з дозволу тренера і лікаря
Регулярно брати участь в змаганнях, чергуючи одне особливо відповідальне змагання з трьома-чотирма меншого масштабу.
Регулярно брати участь в змаганнях
Не брати участі в змаганнях з появою після розминки небажання змагатися. В цьому випадку перейти на заняття іншими фізичними вправами і порадитися з тренером і лікарем.
при появі після розминки небажання змагатися
Більше урізноманітнити тренування зміною місць занять, частіше проводити їх в лісі, на місцевості і т. П.
частіше проводити їх в лісі
У кожному місяці змагального періоду надавати 2-3 дня активного або пасивного відпочинку від спортивної спеціалізації.
2-3 дня активного або пасивного відпочинку
Не захоплюватися сонячними ваннами.
забезпечити повне відновлення всіх сил
Ні в якому разі не вживати алкогольних напоїв і не курити.
не вживати алкогольних напоїв і не курити
Схожі статті
