Рада 1: Їжте повільно.
Перш ніж в мозок надходить повідомлення «я ситий», проходить близько 20 хвилин. Хто проковтує свою порцію за 10 хвилин, відчуває себе ще голодним і без потреби продовжує поглинати їжу.
Тому під час їжі не поспішайте, ретельно жуйте їжу. Приємний побічний ефект: смакові нерви краще реагують, і ви отримуєте від їжі більше насолоди.
Рада 2: Пийте побільше води.
Чи дотримуєтеся ви дієту, щоб схуднути або в лікувальних цілях, неодмінно включайте в свій раціон 1 л. рідини в день додатково!
При руйнуванні жирів в організмі утворюються шлаки, які виводяться з сечею. Якщо мало пити, то процес цей буде йти вкрай повільно. Допоможіть організму очиститися.
Рада 3: Ласуйте на здоров'я!
Не потрібно судорожно пригнічувати апетит, якщо хочеться солодкого! Коли-небудь цей апетит здолає-таки в сутичці з цілим тортом. Тому краще з самого початку внести в меню своїх дієтичних днів невеликі ласощі.
Батончик мюслі містить близько 100 калорій. Якщо ви любите мед - то з'їжте пару ложок з чаєм. Ласощі - це сушені фініки. Вони солодкі, як цукерки, але зазвичай однієї жмені в день вистачає, щоб бажання є десерти у величезних кількостях відступило.
Рада 4: Після занять спортом слід підкріпитися.
Зазвичай після занять спортом голод відчувається не відразу. Справа в тому, що в процесі активних фізичних занять в організмі виробляється гормон ендорфін, який, крім усього іншого, діє як засіб, що знижує апетит. Організм в цей час зайнятий іншим: він повинен, наприклад, регулювати посилене кровообіг.
Рада 5: Побалуйте себе.
Ароматної пудрою для тіла, різнобарвною сіллю для ванни або чим-небудь іншим, чого ви собі в інший час не дозволяєте. Відчуття свята відверне вас від «мук» дієти і винагородить вас за терпіння.
Рада 6: Чи не вставайте кожен день на ваги.
Це тільки змусить вас нервувати і не повідомить нічого зрозумілого про результати дієти. Зважуватися достатньо 1 раз в тиждень.
Рада 7. Сконцентруйтеся на їжі.
Ніколи не їжте що-небудь між справою на роботі, при читанні або коли дивитеся телевізор. Навіть яблуко або щось ще низькокалорійне. У такі моменти людина абсолютно не віддає собі звіту в тому, що він їсть і їсть взагалі.
Хто регулярно що-небудь жує, у того, крім усього іншого, виробляється рефлекс на певну ситуацію, і в подальшому організм реагуватиме появою апетиту вже на саме включення телевізора.
Рада 8: Пробуйте нові способи!
Навіть якщо дієту для вас розробив персональний дієтолог, а в більшості випадків ви просто прямуєте радам подруг, ніхто не знає ваше тіло краще вас самої. Якщо вам здається, що дієта діє повільно, спробуйте додати до неї якісь каталізатори обміну речовин. Дійте комплексно, підбирайте рецепти персонально під себе.
Також обмін речовин відновлює прийом лляної олії - в ньому багато вітамінів і корисних нам жирних кислот. Додайте пару столових ложок в їжу або випийте їх вранці натщесерце. Крім нормалізації обміну речовин, лляне масло покращує зір, стан шкіри і волосся, бореться з запорами і полегшує симптоми ПМС.
Або ж за допомогою, наприклад, яблучний оцет для схуднення. Дуже багатьом жінкам він допоміг впоратися не тільки із зайвою вагою, але і з синдромом хронічної втоми. Спробуйте, може і ви будете в їх числі?
Тільки будьте уважні в разі будь-яких проблем зі здоров'ям. Якщо у вас є хронічні захворювання, то експерименти все ж доведеться виключити.
Рада 9: Залишайтеся реалісткою.
Не ставте перед собою недосяжних цілей. Прагнення мати таку фігуру, яку від природи в принципі мати неможливо, приносить одні лише розчарування. Нескладні завдання, які вам дійсно по плечу, є набагато кращим стимулом для продовження роботи над собою.
Рада 10: Вибирайте щадні види спорту.
Плавання, катання на велосипеді, біг підтюпцем, «силові прогулянки» або гімнастика набагато швидше допоможуть схуднути, ніж багатогодинні заняття в спортзалі до сьомого поту.
Оптимальні півгодини активного руху в день. При такій програмі обмін жирових речовин відбувається особливо ефективно.
Схожі Пости