За даними досліджень, жінки, що вживають в їжу не менше 1000 міліграм кальцію на добу і 700 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D менше страждали від ПМС. Вважається, що кальцій позитивно впливає на роботу мозку і знижує ступінь депресії і тривоги, характерною для ПМС. Щоб забезпечити себе достатньою кількістю кальцію і вітаміну D, їжте знежирений йогурт, сир і лосось.
Намагайтеся більше перекушувати, не пропускайте сніданок або обід! Коли ви голодні, рівень цукру в крові падає, з'являється дратівливість і прокидається «вовчий» апетит. Але не варто забувати, що перекушування повинні бути легкими!
Додавайте в раціон також крупи, пісне м'ясо, продукти з цільного зерна (макарони або житній хліб), коричневий рис, фрукти і овочі. Тіамін (вітамін В1) і рибофлавін (вітамін В2), що містяться в цих продуктах знижують ступінь прояву симптомів ПМС.
Для ПМС характерні різкі перепади рівнів жіночих статевих гормонів: естрогену і прогестерону, що призводить до зниження серотоніну або «гормону радості» в крові. Більшість жінок намагається заповнити цей недолік за рахунок солодощів і висококалорійних продуктів. Щоб не набрати зайву вагу, намагайтеся більше їсти трудноусвояемих вуглеводів: каші, цільнозерновий хліб і овочі.
Слідкуйте за тим, що ви п'єте! Лікарі рекомендують скоротити прийом кави і алкоголю в ці дні. Пийте звичайну воду не менше 2-2,5 літрів! Це допоможе уникнути набряків особи і рук, зменшить хворобливість грудей і здуття живота.
Також відмовтеся від солі! У напівфабрикатах, консервах і фаст фуді міститься величезна кількість солі і консервантів, які сприяють затримці рідини в організмі. Їжте натуральні продукти, овочі та фрукти.
Не замикайтеся в собі! Більше рухайтеся - це допоможе зняти стрес і зменшить набряки. Займіться йогою або пілатесом, це чудесним чином поліпшить ваш настрій!
Відмовтеся від куріння! Недавнє дослідження показало, що куріння, особливо в молодому віці, збільшує ризик розвитку більш важких симптомів ПМС, аж до розвитку глибокої депресії.
Інші слайд-шоу з цього розділу:
Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»