by Тетяна РИЖІВСЬКИЙ
in Здоров'я. фітнес
Кожна людина приходить у фітнес-клуб зі своєю метою. Хтось мріє розлучитися із зайвою вагою, хтось вирішив набрати м'язову масу, а хтось всерйоз думає зайнятися своїм здоров'ям. Але все точно хочуть одного - досягти відмінного результату. Однак чи правильно ви будуєте стратегію по досягненню своєї мети? Розберемо типові помилки в тренувальному процесі.
Помилка №1. Сам собі лікар
Малорухливий спосіб життя. звичка до перекусу «на бігу» та постійні стреси згубно впливають на наш організм. Захворювання опорно-рухового апарату (остеохондроз, протрузії і грижі міжхребцевих дисків, придбаний сколіоз тощо) сьогодні вже не є особливістю літніх людей. Починаючи тренування без консультацій з лікарем, ви можете не тільки не досягти бажаного результату, але і серйозно погіршити стан здоров'я.
Рішення: Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем або хоча б з фахівцем спортивного клубу під час фітнес-тестування. Отримайте максимум інформації про показання та обмеження в тренуваннях.
Помилка №2. Розумники та розумниці
Фітнес-індустрія постійно розвивається, проводяться нові дослідження в області фізіології людини. З'являється нове обладнання, змінюються програми тренувань. Однак кожна людина індивідуальна і вимагає особливого підходу з урахуванням віку, статі, статури, способу життя, перенесених травм і т.п. Тренуваннями «за власною методикою», «за звичкою», «за порадою друга», «по книжці» можна завдати непоправної шкоди здоров'ю.
Рішення: Не соромтеся запитувати про безкоштовні інструктажі та вступні тренування в вашому клубі. Задавайте питання інструкторам, питайте, які книги і статті, які ви вивчали, дійсно викликають довіру у фахівців. Але краще не економити гроші і скористатися послугами персонального тренера - він поставить вам техніку і складе початковий план тренувань.
Помилка №3. одноманітність вбиває
Припустимо, у вас є пара-трійка улюблених занять, на які ви ходите постійно і вже досягли на них певних успіхів. У вас навіть з'явився постійний круг спілкування за інтересами. Не забувайте урізноманітнити свої тренування - тривала одноманітна робота чревата гипертонусом одних груп м'язів і навіть атрофією інших. При неправильному дозуванні навантажень і невірної методиці тренувань є ймовірність викривлення хребта, виникнення хвороб опорно-рухового апарату. Захоплення одним видом навантаження перешкоджає гармонійному розвитку тіла: при роботі тільки над силовими показниками страждає витривалість. Любителям «бази» часто не вистачає функціональності, координації та балансу.
Рішення: Помірно розвивайте всі можливі фізичні якості. Виберете з розкладу групових занять той вид тренувань, який ви ще не пробували. Пройдіть інструктаж або візьміть кілька персональних тренувань в тренажерному залі. Спробуйте самостійні або групові заняття на кардіотренажерах або запишіться в басейн.
Помилка №4. Харчування - це не про спорт
Будь-який тренер вам скаже, що харчування - це запорука успішного тренувального процесу. Процес набору м'язової маси, зниження ваги, м'язове відновлення і енергія для тренувань безпосередньо залежать від харчування. Фаст-фуд і переїдання на ніч, так само як і жорсткі дієти (наприклад, відмова від вуглеводів) порушують обмін речовин в організмі. У підсумку ви тільки віддаляється від своєї мрії про красивий і здоровому тілі.
Рішення: Про те, як скласти програму харчування, краще проконсультуватися з інструктором або лікарем-дієтологом. Якщо такої можливості немає, пам'ятайте, що важливо не переїдати на ніч, урізноманітнити раціон харчування, виключити «шкідливі» продукти і вести підрахунок калорій (норму для своєї статі, віку і інтенсивності тренувань можна знайти в інтернеті). Дотримуйтесь питний режим, відмовтеся від шкідливих звичок.
З Anysports ви можете тренуватися в будь-який час. Спробуйте програму від голлівудського тренера Джима Барс.
Помилка №5. Тренування під настрій
Поганий настрій, «термінові» справи і банальна лінь часто служать причиною пропуску тренувань. Фітнес як звичка - це досягнення багатьох місяців роботи над собою або навіть років. Ваш організм повинен перебудуватися, щоб напрацювати спільну і м'язову витривалість, збільшити силові показники, поліпшити техніку виконання вправ. Все це можливо тільки при багаторазових і регулярних повторах. Пам'ятайте, що регулярність - запорука стійких результатів!
Рішення: Складіть план тренувань на тиждень / місяць і строго його дотримуйтеся. На початку вам доведеться постаратися, щоб змінити звичний життєвий графік. Однак потім тренування стануть звичкою, а нагородою за сталість вам стане красиве і здорове тіло.
Помилка №6. пересилити себе
Рішення: Найпростіша порада - робіть перерву на один-два дні між інтенсивними тренуваннями. Якщо ви новачок, то тренуватися оптимально три дні на тиждень з перервами на відпочинок. Чергуйте інтенсивні заняття з менш інтенсивними (пілатес, розтяжка, легке кардіо, спокійне плавання в басейні або йога).
Помилка №7. Головне, щоб костюмчик сидів
Неправильно підібраний одяг зробить вашу тренування некомфортною, а значить неповноцінною. Порушення терморегуляції загрожує не тільки появою неприємного запаху поту, але також попрілостями і мозолями. Тісний одяг перешкоджатиме виконанню вправ з максимальною амплітудою. А невірно підібране взуття не дозволить вам якісно і технічно правильно виконувати вправи, а це загрожує зайвим перенапруженням в області голеностопа і травмами.
Рішення: Одяг для тренувань повинна бути вільною і легкою - забезпечувати циркуляцію повітря і добре вбирати вологу. Вибирайте спеціалізовану екіпіровку відомих марок. Взуття підбирайте залежно від виду треніровок.Для групових занять у фітнес-центрі підійдуть кросівки з щільним задником, пружною підошвою і вставками для вентиляції, це знизить навантаження на хребет, голеностоп буде зафіксований, а стопи будуть «дихати».
Виявляється, достатньо запастися терпінням і підійти до процесу відповідально, і ви легко «налаштуєте» свої фітнес-тренування під себе. Вам буде легко і приємно тренуватися, а результати стануть помітні не тільки вам, а й оточуючим.