У новій картині Олександра Невського його партнеркою стала Кристанна Локен, що прославилася завдяки ролі в третій частині "Термінатора"
Я закінчив роботу над новим фільмом "Чорна Роза" і у мене з'явився час скласти для вас черговий комплекс вправ. Хто з нас хоч раз у житті не мріяв стати таким же м'язистим і нестримним, як легендарний Термінатор, якого зіграв Арнольд Шварценеггер. Це я про чоловіків. А яка представниця прекрасної статі не захопилася красою фігури кіборга TX, якого зобразила Кристанна Локен в картині "Термінатор 3: Повстання Машин"? Саме Кристанна стала моєю партнеркою по картині "Чорна Роза" і вона не тільки сама була в відмінний формі, а й постійно привертала до тренувань інших членів нашої знімальної групи.
Я багато розповідав про найпростіший вправах для новачків на сторінках "Комсомольської Правди" і на www.kp.ru, але ці вправи не перетворять вас в Термінатора. Тому сьогодні ми поговоримо про те, як тренуватися, щоб збільшити м'язи.
Комплекс для чоловіків:
А. Потрібно харчуватися мінімум 4 рази на день, вживати багато білкової їжі (яйця, м'ясо, риба, птиця).
Б. Потрібно добре відпочивати і відновлюватися, для цього необхідно спати мінімум 7-8 годин щоночі.
В. Тренуватися слід чотири рази на тиждень:
Понеділок, четвер (тренуємо груди, плечі, трицепси і прес)
1. Жим штанги під кутом (4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень, збільшуючи вагу обтяження в кожному підході)
2. Жим штанги лежачи (4 підходи по 12, 10, 8, 6)
3. Жим штанги з грудей сидячи (4 підходи по 12, 10, 8, 6)
4. Розведення гантелей в нахилі (3 підходи по 10-12 повторень)
5. "Французький жим" штанги через голову (4 підходи по 12, 10, 8, 6)
6. Розгинання рук в блоковому пристрої (3 підходи по 10-12 повторень)
7. Підйом ніг з положення лежачи (4 підходи по 15 повторень)
Вівторок, Суббота (тренуємо біцепси, спину, ноги, прес)
1. Підйом на біцепс штанги стоячи (4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень, збільшуючи вагу обтяження в кожному підході)
2. Підйом на біцепс гантелей поперемінно (4 підходи по 12, 10, 8, 6)
3. Тяга штанги широким хватом, стоячи в нахилі (4 підходи по 12, 10, 8, 6)
4. Тяга на блоковому пристрої вузьким хватом, сидячи (3 підходи по 10-12 повторень)
5. Розгинання ніг в блоковому пристрої, сидячи (3 підходи по 12-15 повторень)
6. Жим ногами під кутом (4 підходи по 12, 10, 8, 6)
7. Підйом на носки на тренажері, стоячи (3 підходи по 20, 15, 10)
8. Підйом тулуба, ноги закріплені (4 підходи по 15 повторень)
Природно, цей комплекс призначений для досвідчених любителів бодібілдингу та фітнесу, за плечима яких стаж занять не менше року. Також, перед кожним тренуванням необхідна розминка. І ще один важливий момент: не забудьте проконсультуватися у лікаря, перш ніж приступати до тренувань!
Бажаю вам удачі і успіхів!
Тизер бойовика "Чорна Роза"