Таке серйозне захворювання як остеопороз дуже часто з'являється у жінок. Молоко, сонце і гімнастика допоможуть захистити кістки від зайвої крихкості і уникнути переломів.
За даними останніх досліджень, в день людині необхідно 600-1000 мг кальцію для збереження структури кісток і зубів, а також для запобігання розвитку раку товстої кишки. Однак в більшій кількості кальцій не тільки марний, але й шкідливий.
Також, на думку вчених, у харчових добавок немає ніяких переваг в порівнянні з натуральними продуктами, в яких містяться і багато інших корисних речовин. Однак якщо ви не їсте молочні продукти, то, можливо, потрібно приймати кальцій у вигляді добавок.
Остеопороз не дарма називають жіночим захворюванням. Максимальна щільність кісток досягається до 30 років, після цього вона поступово зменшується. Гормональна перебудова у жінок, пов'язана з менопаузою, призводить до прискореного вимивання кальцію з кісток. Тому жінкам варто звернути особливу увагу на цю проблему.
Остеопороз у жінок: як запастися кальцієм
Щоб захиститися від остеопорозу, жінкам необхідно подбати про достатню кількість кальцію і вітаміну D в своєму раціоні, а також про щоденну гімнастики.
Кальцій міститься в таких продуктах, як молоко, йогурти, нежирні сорти сиру, сардини. Хорошим додаванням до такої дієти стануть білокачанна капуста, салат, цикорій, китайська капуста, горіхи (мигдаль, фісташки), бобові. При цьому необхідно знизити споживання газованої води, тому що містяться в ній фосфати знижують рівень кальцію.
Крім того, необхідно виключити антациди (для всмоктування кальцію необхідна кисле середовище шлунка), кофеїн, алкоголь, надмірно солоні продукти, червоні сорти м'яса.
Якщо ви приймаєте кальцій у вигляді препарату, то доза повинна бути не більше 500-600 мг.
І не забути про вітамін D
Таким чином, в боротьбі з остеопорозом важливо поєднання всіх компонентів, недолік хоча б одного з них призводить до розвитку цього захворювання.
Роль гімнастики і прогулянок на свіжому повітрі
Регулярне фізичне навантаження значно знижує ризик розвитку остеопорозу у жінок. Лікарі рекомендують щоденні півгодинні прогулянки на свіжому повітрі. Силові вправи, тай-чи і навіть секс допоможуть зміцнити кістки.
Крім того, по можливості слід уникати стресу, так як виділяється при цьому гормон надниркових залоз кортизол призводить до вимивання кальцію з кісток.