Як ви ростіть масу ніг? Присідаєте? Тиснете ногами? Правильно! Базовий тренінг - вірний шлях до великої м'язової маси. Але от халепа! У цих вправах беруть активну участь м'язи-стабілізатори. Вони отримують непряму навантаження, ту саму, яка «забиває» м'язи, а не вирощує.
Останнє думка науки свідчить: «застій» м'язів ніг найчастіше пов'язаний зі слабкістю м'язів-стабілізаторів. Підвищення тренувальних ваг в базових вправах тут нічому не допоможе. Воно обернеться тієї ж самої непрямої навантаженням, до якої стабілізатори давно звикли. Де ж вихід? А ось він: односторонні вправи! Тут м'язи-стабілізатори є повноправними учасниками руху. Вони отримують пряму навантаження і тому швидко прогресують в силі.
Як встановили вчені, щоб пробити стіну «застою», потрібен цикл з 4-6 тижнів прицільної роботи над стабілізаторами односторонніми вправами.
Якщо ви ніколи раніше не робили таких вправ, уважно ознайомтеся з описом присідань на одній нозі.
Освойте вправу з легкими гантелями. Спочатку встояти на одній нозі вам буде неймовірно важко. Приблизно так само, як свого часу навчитися кататися на велосипеді. Якщо з гантелями приседи не даються, встаньте поруч з опорою і візьміться за неї рукою. Присідайте так, поки не відчуєте себе впевнено. Потім беріться за гантелі.
Помістіть неробочу ногу на опору. Може здатися, що присідання на одній нозі можна замінити випадами. Мовляв, яка різниця чи варто ваша нога на підлозі або на опорі.
Поставте ногу на опору, і ви переконаєтеся, що це принципово різні вправи. Ваше тіло стає таким же нестійким, як якщо б ви стояли на цирковому канаті.
Зробіть 10 повторень однією ногою, потім інший. Втім, спочатку вам потрібно дійти до цих 10 повторів. Коли подужаєте все, беріть гантелі важче. І знову боріться за 10 повторів.
Перед вами спеціалізований комплекс з односторонніх вправі, який обов'язково проломить перешкоду «застою» і приведе вас до вибуху робочих ваг після повернення до традиційної програмі.
MUSCLE FITNESS №6-7, 2OO6