Гіпотонія - знижений тиск - часто зустрічається у жінок до 30-35 років. Якщо захворювання нагадує про себе під час тренувань. дотримуйся нескладні правила. Обов'язково трохи співаєш приблизно за годину-півтори до фізичних навантажень. Почни тренування з розминки на кардиотренажерах - це оптимізує роботу серцево-судинної системи. Підвищенню тиску сприяє і нахил голови - май це на увазі! При перших ознаках нездужання переходь до вправ на велотренажері або трохи перепочинь.
7 ХВИЛИН БЕГА - І 108 ккал. Залишені порція смаженої КАРТОПЛІ. ЯК НЕ БУВАЛО.
АБЕТКА ФІТНЕСУ
INTERVAL WORKOUT - Що це таке?
INTERVAL WORKOUT - це кругова тренування. комбінує навантаження різної інтенсивності: розвинути м'язову витривалість. Поєднання дає видимі результати набагато швидше. ніж будь-який з цих видів окремо.
розвинути м'язову витривалість і силу;
рівномірно розподілити навантаження на всі групи м'язів;
урізноманітнити заняття.
Тривалість: 45-60 хвилин.
поєднання навантажень різної інтенсивності - кращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів;
за неповну годину опрацьовуються біцепси. трицепси. м'язи спини. живота. грудей і ніг;
поліпшується гнучкість і координація рухів.
Вважається. що руки видають вік жінки - досить поглянути на кисті. Однак вище теж причаїлися «зрадники». З віком проблемою стає і трицепс - м'яз. пролягає по задній поверхні руки. Саме там накопичується жир або обвисає шкіра. Зміцнити трицепс нескладно.
Вправа Ляж на спину. В руки візьми гантелі або штангу. при цьому хваті тильна сторона долоні має бути звернена до обличчя. Підніми руки перпендикулярно підлозі. трохи зігнувши лікті. Вдихни і на секунду затримай подих. Повільно згинай руки і опускай гантелі до чола. Вернись в початкове положення. Видих.
ПОРАДА
тримай руки строго вертикально. припускайся завалювання їх назад;
стеж. щоб лікті були нерухомі;
тримай руки ближче один до одного. якщо розвести їх широко. знизиться ефективність вправи;
Не бери занадто важкі гантелі або штангу - утримати рівновагу буде важко.