Що таке безсонна ніч, знає кожен. Але одна і навіть кілька проведених без сну ночей ще не є безсонням. А ось коли виспатися не вдається протягом декількох тижнів - це вже справжня проблема, яка значно знижує якість життя і може призвести до розвитку психосоматичних захворювань.
Для початку варто спробувати лікування безсоння народними засобами. Вони доступні, нешкідливі і в більшості випадків ефективні, так як перевірені не одним поколінням.
Основні причини
Найпоширенішими причинами безсоння у сучасних чоловіків і жінок є перевтома і стрес. Соціум заганяє середньостатистичної людини в такі рамки, що для нормального відпочинку та психологічного розвантаження не залишається ні часу, ні сил.
Багато хто скаржиться на те, що змушені відсунути улюблені заняття, а замість них докладати колосальних зусиль для просування по кар'єрних сходах або добування коштів на погашення іпотеки, покупку авто і т.д. Але ціна таких гонок за успішністю і престижем - власне здоров'я і спокійний сон.
У підсумку в кращому випадку відбувається синдром професійного вигорання, і вся кар'єра летить шкереберть, а в гіршому людина потрапляє на лікарняне ліжко. А застосування снодійних препаратів, алкоголю та інших сумнівних способів зануритися хоча б у тимчасове забуття лише погіршує ситуацію, ще більше руйнуючи психіку.
Тому перше, що треба зробити, перед тим як боротися з безсонням будь-якими способами, - розвантажити свій мозок і переглянути режим дня.
У вашому розкладі повинно бути відведено не менше 8 годин для повноцінного нічного сну плюс 2-3 години для приємного відпочинку, який може включати прогулянки, заняття спортом, читання улюблених книг, хобі, йогу або медитативні практики.
Народні засоби
Але якщо причина відсутності сну в вашому випадку фізіологічна: хронічні захворювання, серйозні порушення психіки, гормональні розлади, то перед їх застосуванням обов'язкова консультація з лікарем.
Ось найпопулярніші і ефективні народні рецепти від безсоння:
- Насіння кропу. Проварюють в «Кагорі» 2 ст. л. на півлітра протягом години і потім стільки ж наполягають, а п'ють перед сном по 2 ст. л. Алкоголю в такому напої практично не залишається - спирт випаровується при тривалому кип'ятінні, але застосовувати засіб під час вагітності все одно не варто.
- Корінь валеріани. Одне з найпопулярніших і дієвих засобів. Дві столові ложки подрібненого кореня залити двома склянками окропу і проварити на повільному вогні півгодини. Перелити в термос, наполягати не менше 3-4 годин, а краще залишити на ніч. Приймати перед сном по 1-2 ст. ложки.
- Насіння кропиви. Крім того що допомагають боротися з безсонням, відмінно очищають організм. Заварювати їх треба в пропорції столова ложка на склянку окропу. Кип'ятити не більше 10-15 хвилин, а наполягати півтори-дві години. Пити теплим по склянці перед сном, з додаванням чайної ложки меду.
- Козяче молоко. Краще, якщо воно парне, але годиться і кожне нове - в кип'яченому практично не залишається вітамінів і корисних мікроелементів. Підійде і коров'яче (не магазинна!), Краще вечірньої дійки, але козяче швидше засвоюється і на нього практично не буває алергії. Пити молоко треба лежачи в ліжку, теплим, можна додати чайну ложку меду або кілька крапель спиртової настоянки валеріани. Воно допомагає швидко заснути і робить сон більш глибоким і спокійним.
- Мед. Теж прекрасний заспокійливий, сприяє розслабленню, полегшує засинання. Від чайної до столової ложки меду розчинити в склянці теплої води або відварі м'яти, меліси, ромашки і випити маленькими ковтками. Температура чаю не повинна перевищувати 60 о С, інакше корисні властивості меду зникають, і виходить просто солодкий чай.
- Шишки хмелю. Відмінне снодійний засіб. але не дуже приємне на смак (відвар виходить гіркуватим). Дві столові ложки шишок хмелю залити склянкою окропу і настоювати в термосі не менше години (не кип'ятити!). Процідити і випити на ніч теплим, для поліпшення смаку додати мед.
- Апельсинові кірки з родзинками. Оригінальний і смачний напій містить безліч вітамінів і цінних поживних речовин, допомагає позбутися від стресу, заспокоює, піднімає настрій. Корисний при нервових розладах і депресіях. Столову ложку подрібнених висушених шкірок і чайну темного родзинок залити окропом. Пити можна через 10-15 хвилин, за бажанням додати мед.
- Відвар шипшини з медом. Прекрасний засіб, що допомагає позбутися від безсоння і зміцнити імунітет. Настільки корисний, що застосовувати можна під час вагітності та годування груддю. Півсклянки сушених плодів залити двома склянками окропу і настоювати в термосі до 2 годин. Процідити, додати мед, пити по півсклянки 2-3 рази на день, в тому числі перед сном.
- Вівсяний відвар. Приємно обволікає шлунок, тому прекрасний засіб для тих, у кого безсоння пов'язане з розладами шлунково-кишкового тракту і нічними болями в животі. Містить безліч мікроелементів, створює ілюзію насичення (що важливо для тих, хто на дієтах і не їсть вечорами). Стакан вівсяних зерен залити половиною літра води і кип'ятити годину на повільному вогні. Процідити, додати мед.
- Квітки конюшини. Збагачують організм вітамінами і мінералами, очищають від токсинів, покращують загальне самопочуття, допомагають заспокоїтися і розслабитися. Дві столові ложки сухих або свіжих квіток залити в термосі склянкою окропу і настояти півгодини. Пити по півсклянки 2-3 рази на день (перед сном обов'язково).
Існує безліч трав'яних чаїв, що прискорюють засипання і знімають стрес. Але сьогодні їх простіше купити готові в фітоаптек, ніж складати самостійно. Тим більше що всі аптечні чаї проходять строгий санітарний та радіологічний контроль, і ви можете бути впевнені в їхній якості.
Пам'ятайте про те, що для досягнення стійких результатів застосовуватися домашні засоби від безсоння повинні щодня як мінімум місяць, а краще 2-3 і тільки потім можна від них відмовитися або зробити перерву.
Якщо навіть через півроку народні засоби від безсоння вам не допомогли, і ви продовжуєте довго засипати або часто прокидатися ночами - не зволікайте зі зверненням до лікаря. Можливо відсутність сну - лише наслідок іншої, серйознішої проблеми, і тоді можуть знадобитися традиційні методи лікування.
натуральні препарати
Але є ситуації, в яких лікувати безсоння народними засобами неможливо або проблематично. Наприклад, в поїздках, відрядженнях або при інших обставинах. І тоді ідеальним засобом проти безсоння стануть сучасні готові препарати з повністю натуральним складом, ефект від яких навіть вище, так як в спеціально розроблених вченими формулах вони поєднують ретельно підібрані компоненти в правильних пропорціях.
Прикладом такого ефективного засобу при безсонні можуть стати краплі «Сонілюкс», в складі яких екстракти з 32 лікарських рослин, витяжка з бобровій струменя, унікальних ягід габа Алішань, лофанта. Препарат підсилює мозковий кровообіг, забезпечуючи додатковий приплив кисню і при цьому надає м'який седативний ефект, дозволяючи швидше розслабити м'язи і заснути.
При тривалому застосуванні він повністю виліковує від безсоння, не викликаючи звикання, як багато снодійні препарати. «Сонілюкс» допомагає позбутися від хронічної втоми, почуття тривоги, дратівливості, нічних кошмарів.
У мережевих і інтернет-аптеках зараз можна купити цілий ряд подібних препаратів. Великою популярністю користуються також: «Фітосед» (містить алкоголь, протипоказаний при вагітності), DreamZzz (100% натуральний склад), «Новопассит» (містить екстракти рослин і хімічні компоненти) і ін. При виборі засобу краще проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.
альтернативні способи
Є й альтернативні способи, як боротися з безсонням. Їх можна поєднувати з народними методами або використовувати окремо:
- Дихальна гімнастика. Відмінно допомагає розслабитися «йогівські дихання», практикувати яке корисне безпосередньо перед засипанням. У спрощеному варіанті воно виглядає приблизно так: лягти на спину, долоні покласти на живіт. На видиху максимально втягуємо живіт (руками контролюємо його рух, але не тиснемо!), Затримка дихання від 2 до 10 секунд, повний повільний вдих животом (ніби повітря рідкий і ми втягуємо його через ніс), знову невелика затримка, видих ротом. Повторити від 20 до 50 разів по наростаючій.
- Тепла ванна. Особливо корисна після активних фізичних навантажень або напруженого робочого дня. Вона розширює судини, активізує кровообіг, знижує артеріальний тиск, знімає м'язові спазми. У воду корисно додати склянку морської солі і 15-20 крапель ефірного масла: лаванди, меліси, неролі, мірри, кипариса, ванілі. Ванна повинна бути саме теплою, а не гарячою - температура води в межах 40-55 о С, час процедури - 20-30 хвилин. Після ванни промокнути тіло рушником і відразу лягти в ліжко.
- Точковий масаж. Ефективність впливу на біологічно активні точки людського тіла була доведена ще стародавніми лікарями і з тих пір ці знання традиційно використовуються на сході. Захід техніки точкового масажу тільки освоює, але вони успішно застосовуються для лікування інсомнії. Але тут дуже важливо правильно вибрати точки, інакше можна отримати протилежний результат - відчуття бадьорості і припливу сил і тоді заснути точно не вийде. Найпростіші для виявлення точки - це «третє око», розташований між бровами і середина грудини. Досить помасажувати їх пару хвилин, щоб відчути розслаблення.
- Медитація. У класичному розумінні медитація - це збереження ясності свідомості при повному розслабленні тіла, для чого мозок концентрується на певній думки або зображенні і утримується в такому стані деякий час. Багато починаючі практики засипають, якщо медитують в положенні лежачи. Цей ефект виникає тому, що повністю зосередившись на поставленому завданню, мозок перестає тримати контроль над тілом, і воно відмінно розслабляється - якраз те, що потрібно щоб подолати безсоння.
- Мерехтливе світло. М'яке мерехтливе освітлення заспокоює, розслаблює зір, перемикає мозок на споглядання. Ось чому всі люблять дивитися на живий вогонь або мерехтіння зірок в нічному небі. Щось схоже можна влаштувати будинку: встановити відповідне зображення на екрані монітора або плазми, купити світильник із змінним кольором або ефектом обертання зірок, використовувати мерехтливі гірлянди або світлові трубки. Бажано, щоб світло автоматично вимикався після засипання.
Важливо пам'ятати про те, що забезпечити нормальний сон народні методи можуть лише в тому випадку, якщо вдалося відмовитися від усіх турбот і проблем і переключити мозок на щось приємне (а краще вимкнути зовсім). Саме на це спрямовані всі вищеописані техніки. Ви повинні повністю зануритися в те, що ви робите, щоб нові відчуття «витіснили» все зайве з голови і дозволили думкам заспокоїтися.