Купання в ополонці практикують уже дуже давно в країнах з холодною зимою, моржування користь і шкода для чоловіків і жінок. 5 правил, щоб зробити купання в ополонці безпечним, і 8 протипоказань до моржування
Хто такі моржі люди, що таке моржування і загартовування холодною водою
Цей вид оздоровлення холодом має свою місцеву назву в різних країнах. На території колишнього Радянського Союзу та Польщі його називають моржуванням, в Канаді і США людей, що купаються в ополонці звуть «білими ведмедями», в Фінляндії і Швеції - тюленями, видрами або нерпи ...
Але головне не назва, а саме захоплення!
Чемпіоном за кількістю людей, що займаються зимовим купанням в ополонці, є, як не дивно, не Росія, а Фінляндія. Там кількість «нерпа» ( «моржів») щозими перевищує 120 тисяч чоловік!
Моржування, як загартовування холодною водою, поширене у нас не дуже широко.
А ось водохресні купання набувають все більшої популярності.
Купання в ополонці на Хрещення стає традицією для багатьох людей, які в громадському житті загартовуванням не захоплюються.
Багато хто вважає, що водохресні купання не можуть спричинити за собою негативні наслідки, так як це справа свята. Але це, на жаль, не зовсім так.
А в принципі моржування - це зимове купання в ополонці або у відкритих водоймах.
Поки не стане лід можна просто купатися в холодній воді. А коли вода покриється льодом (навіть досить товстим) - рубають ополонці (зазвичай прямокутні), щоб можна було пропливти трохи.
В принципі, це не зовсім зимове плавання, так як для плавання потрібно бути спеціально тренованим людиною і мати великий досвід перебування в холодній воді.
Коли купаються в ополонці: природно, взимку, коли замерзнуть водойми.
У будь-якому випадку ширина ополонки повинна бути не менше одного метра. Максимальну ширину зазвичай не роблять більше 4 метрів.
А довжину вже вибирають по можливості: від двох до 25 метрів.
Взагалі загартовування холодною водою - це не лише купання в ополонці. Для цього виду загартовування є багато методів, починаючи з обтирання, обливання тіла в ванні і на відкритому повітрі, прийняття ванни з холодною водою (методика Толкачова) і вже більш просунутий варіант - купання взимку.
Як зробити ополонку безпечної для купання
Де можна купатися взимку: бажано на спеціально обладнаних майданчиках, де забезпечується безпека купання.
Вплив холодної води на організм людини вивчено досить глибоко. Таке стресовий вплив стимулює захисну систему і тренує її. Але все добре в міру ...
Зимові купання повинні бути безпечні - це перш за все.
Дуже важливо правильно організувати місце для моржування!
Природно, при відсутності льоду особливих пристосувань для купання не потрібно.
А ось якщо обладнується місце постійного купання в ополонці, то можна застосувати технічні засоби, щоб ополонка не замерзає. Для цього використовують погружной насос, який створює постійний водяний потік, що перешкоджає замерзанню ополонці.
При відсутності такого насоса можна просто кожен раз розчищати полином або рубати нову.
Дуже важливо обладнати безпечний спуск у воду і вихід з води, щоб зимове плавання не скінчилася травмою.
Для цього в стаціонарних місцях для моржування роблять містки з підігрівом паром або електрикою. На містках передбачаються драбинки.
Якщо містків немає, то бажаний спуск у воду з пологого берега або міцно закріпленої на льоду сходи.
Особливо потрібно звернути на це увагу, якщо у вас лазня з ополонкою, так як для распаренного в парній людини купання в крижаній воді небезпечно стресових зміною температури навколишнього середовища, коли занурюються в ополонку.
Баня з ополонкою річ багаторазового використання, а зима довга ... Тому витратьте час, а якщо потрібно і гроші, щоб плавання в холодній воді після лазні (навіть коли водойму ще не замерз) доставило вам тільки задоволення і користь для здоров'я.
Завжди потрібно бути готовим до надання допомоги, якщо людині стане погано у воді. Тому необхідно передбачити можливість оптимальної його евакуації з ополонки.
Обов'язково поставте намет або оточений тентами навіс, щоб мокрий людина змогла сховатися від холодного вітру, швидко розтертися сухим рушником і надіти сухий теплий одяг. Тоді зимове купання не приведе до застуди.
Правила безпечного моржування
Крім виконання рад по обладнанню місця для зимового плавання, потрібно дотримуватися ще деякі вимоги, щоб цей метод оздоровлення приніс саме здоров'я, а не проблеми ...
Коли я вчилася в інституті, наш гуртожиток розташовувалося в 10 хвилинах ходу від Миколаївського Яхт-клубу. Все теплу пору року ми бігали туди купатися не тільки вдень, але і вночі.
На курс старше мене навчався хлопець: комсомолець, спортсмен (майстер спорту, якого саме вже не пам'ятаю) і дуже фізично розвинений.
Він два роки цілий рік купався в річці. А на третій зліг з найжорстокішим артритом, який закінчився інвалідністю.
Думаю тоді ми, молоді, не надто брали до уваги зауваження та поради досвідчених людей ...
Зимове плавання - це досить серйозний струс для організму, тому поставтеся до цих порад серйозно!
Часто запитують: при якій температурі води можна купатися?
Відповідь на це питання залежить від того, яке купання мається на увазі і де саме. Якщо мова йде про зимовому плаванні, то важлива не тільки вода, але і повітря, а головне - наявність вітру.
Температура води в ополонці коливається від 0 до +4 градусів Цельсія, це ми всі знаємо з курсу хімії середньої школи. А ось у вітряну погоду на відкритому повітрі (мається на увазі на незахищеною від вітру майданчику) купатися в ополонці не рекомендується.
Вітер призведе до різкого переохолодження людини, який виходить з води, навіть при плюсовій зимовій температурі повітря.
Тому, при якій температурі води можна купатися взимку - питання не коректний.
Вище я розповідала, як рекомендується обладнати місце для зимового плавання. Не нехтуйте цими рекомендаціями.
Як стати моржем і правильно занурюватися в ополонку
Моржування з чого почати, якщо ви ніколи не практикували купання в ополонці:
- Якщо Ви вирішили зайнятися моржуванням, проконсультуйтеся попередньо у свого лікуючого лікаря.
- Перед тим, як зануритися в холодній воді, розігрійте м'язи: побігати, побоксує з уявним супротивником, пострибайте.
- Якщо передбачається попередня лазня (що буває досить часто) не стрибайте відразу в воду, а трохи пробіжитеся, щоб трішки охолонути. Можна навіть трохи повалятися в снігу. Інакше можна отримати холодової шок.
- Чи не пірнайте в крижану воду і, взагалі, намагайтеся голову не мочити, так як це різко збільшує віддачу організмом тепла і несе загрозу переохолодження.
- Занурившись у воду, відразу ж починайте активно рухатися, щоб не втрачати тепло.
- Перший візит повинен тривати не більше 8-10 секунд. При перших зануреннях може виникнути збій дихання в результаті холодового спазму, але зазвичай дихання швидко відновлюється.
- Вийшовши з води відразу ж накиньте на себе рушник або простирадло і швидше розітріть шкіру і одягніть сухий теплий одяг. Якщо лазня продовжаться, зігрійтеся в лазні, тільки не йдіть відразу ж в парну - нехай тіло звикне до тепла.
- Звертайте увагу на реакцію свого організму. Якщо після зимового плавання Ви відчуваєте НЕ прилив сил, а отримуєте неприємні відчуття, зробіть кілька днів перерви або взагалі припиніть займатися зимовим плаванням, якщо самопочуття після нього погіршився.
Цікаво, що деякі фахівці вважають, що регулярне купання в ополонці, тобто моржування може викликати залежність, схожу на наркотичну. При цьому позбавлення цієї процедури позначається на загальному стані нервової системи, і навіть привести до депресії.
Моржування користь і шкода для чоловіків теж не однозначні. З одного боку ця процедура зміцнює імунну систему, а з іншого вона може негативно позначитися на репродуктивній системі людини, що пов'язано з дією стресових температур.
Тому ще раз зазначу: все добре в міру!
Іноді запитують: як правильно пірнати в ополонку? Дорогі мої читачі, пірнання в ополонку дуже небезпечно не тільки для Вашого здоров'я, але і може привести до смерті!
Що дає моржування
Швидка зміна самого навколишнього середовища (повітря - вода) і ударне зниження її температури веде до звуження дихальних шляхів і різкому збільшенні навантаження на серце.
Купання в ополонці веде до збільшення частоти пульсу і зниження кількості крові, що надходить у велике коло кровообігу.
Різкий холод діє на нервові закінчення в шкірі, які повідомляють мозку про авральною ситуації. Додаткова кількість крові надходить в легені, активізується робота ендокринної системи.
Організм викидає додаткову енергію в найбільш охолоджені райони.
Надалі робота системи кровообігу стабілізується, але пульс залишається прискореним.
Регулярне купання в ополонці покращує імунітет і роботу серцево-судинної системи.
Моржування дає велике навантаження на систему терморегуляції, викликає викид адреналіну і підвищення кров'яного тиску.
Це один з видів загартовування (досить екстремальний) і нетрадиційної медицини.
Купання в ополонці протипоказання
Так як зимове плавання - досить сильний стрес для організму, для заняття ним потрібно враховувати обмеження, пов'язані зі станом здоров'я і віком.
Моржування протипоказання має однозначно. Тому водохресні купання, як і купання в ополонці в інший час протипоказані при наступних проблемах зі здоров'ям:
- Хронічні захворювання серцево-судинної системи
- гіпертонія
- Захворювання дихальної системи
- Порушення роботи щитовидної залози
- епілепсія
- Будь-які порушення здоров'я, які можуть провокувати напади
- Всі гострі захворювання
- І повторюся: алкогольне і наркотичне сп'яніння
Ось і все, що можна сказати про загальні принципи такого виду загартовування, як зимове плавання.
Моржування за і проти ми розглянули. Кожен повинен ретельно зважити всі це і прийняти правильне для себе рішення не на шкоду власному здоров'ю, навіть якщо все
Ми розібрали, як убезпечити зимове плавання в ополонці, що дає нам купання в холодній воді, як стати моржем без шкоди для здоров'я, купання в ополонці користь і шкода.