«Моржі» застуджуються набагато рідше за інших людей, вони бадьорі, незалежно від того, вісімнадцять їм або вісімдесят.
Про правила купання в холодній воді нам розповів «морж» з 35-річним стажем, президент нижегородського центру загартовування «Білі ведмеді» Анатолій АЛЕКСЄЄВ.
Після купання потрібно розтерти махровим рушником, надіти спортивний костюм, взуття і зробити кілька гімнастичних вправ, щоб нормалізувати дихання. Після цього можна розігріватися за допомогою гімнастики (наприклад, з гантелями) або відразу ж бігти в тепле приміщення.
Між іншим. Вибігти з лазні і пірнути в річку може будь-яка людина. Надлишок теплоти - людина з парної вибігає і, поринаючи в холодну воду, не встигає замерзнути. Це здорово загартовує.
Де можна знайти «моржів» в Нижньому Новгороді:
- на озері силікатних (Ленінський район), центр загартовування «Білі ведмеді»;
- спортклуб «Атлет» - вул. Пермякова, 12 (Автозаводський район);
- на озерах на Щелоковском хуторі (Пріокскій район);
- на озері в сел. Сортувальному.
МІФИ І ПРАВДА ПРО «моржів»
1. «Моржі» ніколи не застуджуються.
Насправді це не так. «Моржі» застуджуються, хоча і набагато рідше тих, хто не займається зимовим плаванням.
2. Моржування покращує фігуру і розвиває мускулатуру.
Моржування покращує роботу багатьох систем організму, але на величину м'язової маси ніяк не впливає. Для її збільшення необхідно, крім моржування, займатися силовими або руховими вправами.
3. «Моржі» обов'язково випивають міцні напої до і після моржування.
Жоден справжній «морж» не п'є до моржування, так як це порушує природну терморегуляцію організму. Деякі «моржі» вживають невелику кількість міцних напоїв після моржування, але це їх особиста справа і до моржування ніякого відношення не має. Вкрай не рекомендується вживання холодних напоїв - це ще більше посилить охолодження дихальних шляхів.
4. При моржування обов'язково треба занурюватися в воду з головою.
Початківцям «моржам» не рекомендується занурюватися з головою. «Моржі» зі стажем можуть занурюватися з головою відповідно до ступеня своєї гарту.
5. Перед заходом в ополонку обов'язково треба попаритися в гарячій лазні.
Перед заходом в ополонку треба роздягнутися і злегка охолонути.
6. Займатися зимовим плаванням можна тільки там, де поруч з ополонкою є тепле приміщення для перевдягання або лазня.
При помірних морозах і слабкому вітрі переодягатися можна і на відкритому повітрі. Наявність поруч з ополонкою теплого приміщення дозволить займатися моржуванням і при сильних морозах.
7. Ця моржування можливо тільки взимку в ополонці.
За силою впливу вода плюс 4-8 градусів близька до крижаної, тому займатися моржуванням можна з осені і до весни включно, причому навіть в тих географічних районах, де немає замерзаючих водойм. При наявності водойм з холодною джерельною водою моржування можливо і влітку.
Вода має найбільшу щільність при плюс 4 градусах. Тому в замерзлих водоймах щодо «тепла» вода з такою температурою опускається на дно, а в поверхневому шарі, де плавають «моржі», температура води дорівнює 0 градусів.
9. Моржування - це чисто російське заняття, за кордоном цього немає.
За кордоном існує безліч клубів «моржів», починаючи від Фінляндії і Бельгії і закінчуючи Канадою, Сполученими Штатами і Китаєм.
КОРИСНО ЧИ моржуванням?
Лікар-терапевт і кардіолог Віктор КРУК, «Клініка сімейного лікаря»:
- Будь-яке зниження температури тіла збільшує викид катохломінов, що забезпечують витривалість організму. Тому моржування, крім того, що воно загартовує, добре тим, що під час купання в крижаній воді катохломіни виробляються у великій кількості.
Однак до моржування я б радив підходити поступово. Спочатку я б рекомендував приймати контрастний душ, збільшивши його експозицію температур. Найкраще це робити з літа, щоб до зими вже можна було стрибати в ополонку.
Перебування в ополонці, звичайно, повинно бути дозованим. Якщо довго перебувати в крижаній воді, температура тіла сильно знизиться, і вся супрофітная флора у всіх придаткових пазухах активізується.
Людина, яка моржує все життя, не хворіє, як інші люди: повітряні ванни і холодні обливання зміцнюють організм. Але займатися цим потрібно все життя, а не так: два рази пірнув, захворів - і все.
Викладач кафедри фізвиховання, лікувальної фізкультури і лікарського контролю НГМА Ілля БИЧКОВ:
- Моржування - купання в холодну погоду в холодній воді - процедура дуже інтенсивна. Всім вона явно протипоказана, і «за компанію», один-два рази на рік краще цього не робити. Один не захворіє, а в іншого можуть бути ускладнення. Якщо людина хоче займатися зимовим купанням, він повинен підготуватися до цього: почати влітку і потім продовжувати.
Головна Інформація Практика загартовування Моржування: як це робити правильно?