Поспостерігайте за собою, коли ви відпочиваєте між силовими тренуваннями в тренажерному залі, що ви в цей час робите? Напевно, ходите по залу з задишкою, розмовляєте з друзями або розглядаєте свою фігуру в дзеркалі? Насправді ці короткочасні перепочинку можна провести з більшою користю, максимально розтягуючи і відновивши попрацювали м'язи тіла, готуючись до наступних тренувань. Давайте навчимося робити одне маленьке вправу з йоги для плечових і грудних м'язів, яке називають «молитва навпаки».
Така розтяжка дуже добре діє на розтяжку плечових і грудних м'язів, її потрібно виконувати після віджимань з нижнього положення або інших поверхонь з середньою або широкою постановкою рук. Асана може додатково зміцнити м'язи грудей і плечей, а також привести їх в тонус. Тренування корисна для придбання плавності рук, вона заспокоює тіло і дух між силовими підходами, а також покращує загальний стан тіла.
Для тренування потрібно прийняти сидячу позицію, щоб гомілки виявилися під стегнами або можна стояти на підлозі зі зсунутими ногами. Прес тримаємо в напрузі, плечі опущеними, спину рівною, верхівка в цей час дивиться в стелю, погляд прямий. Витягнемо в сторони руки долонями вниз, а потім заведемо і з'єднаємо їх за спиною на рівні куприка. Після невеликої паузи потрібно підняти долоні вище лопаток, намагаючись в цей час звести лікті. Якщо все робити правильно, вийде поза людини, яка молиться, тільки не спереду, а ззаду. Затримайтеся трохи в цій позиції і зробіть п'ять глибоких видихів-вдихів.
Не забуваємо, що рухи повинні бути плавними і якщо розтяжка невелика - не потрібно прагнути зробити ідеальну «молитву», найкраще залишити руки в комфортній позиції, оскільки тренування повинна в першу чергу дати відпочити м'язам.