Достатня кількість часу, виділений на повноцінний і глибокий сон, грає найважливішу роль в підтримці міцного здоров'я людини. Однак божевільний ритм сучасного життя, буквально просоченої емоційними потрясіннями і стресами, порушує правильний перебіг регулярного сну і ускладнює процес засинання.
Втім, на сьогоднішній день лікарі-фізіологи накопичили достатньо ефективний набір способів, які допомагають сучасній людині заснути навіть після самого напруженого трудового дня. Спробуємо познайомитися з ним ближче.
Своєчасно вимикайте телевізор і комп'ютер.
Тривале перебування перед телевізійними екранами і комп'ютерними моніторами надзвичайно стомлює наші очі і збудливо діє на нервову систему. Зазвичай після цього у людини виникають серйозні проблеми з засипанням. Тому буде правильним вимкнути ці прилади мінімум за годину до передбачуваного часу відходу до сну. Ваш мозок просто повинен встигнути розслабитися.
Утримайтеся від кофеїну і нікотину.
Ці дві речовини є найбільш відомими алкалоїдами, стимулюючими психічну діяльність людини. Прийом подібних стимуляторів здатний серйозно ускладнити процес засинання. Якщо ви хочете перед сном що-небудь випити, нехай це буде стакан води, молока або трав'яний настій без кофеїну.
Прийміть розслабляючий душ.
Підберіть найбільш комфортну для вас температуру води в залежності від пори року. Взимку це може бути теплий (але не гарячий) душ, а в літній час - прохолодний. Подібна процедура дозволить вам позбавитися від фізичного і психічного напруження, отриманого протягом дня.
Налаштуйте температуру повітря в спальні.
Приблизно за півгодини до сну провітріть свою спальню і встановіть термостат на температурному показнику, найбільш комфортному для вашого засипання.
Виконайте комплекс вправ для розслаблення м'язів.
Перед тим як відправитися в ліжко, ляжте на підлогу, витягніть руки і ноги, після чого виконайте простий комплекс вправ на розтягнення і розслаблення м'язів тіла. Почніть з пальців ніг, перейдіть до м'язів гомілок, поступово просуваючись до шиї і кінчиків пальців рук. Скорочуйте кожен м'яз, після чого плавно її розслаблюйте.
Прослухайте заспокійливу музику.
Можливо, ви це не практикували раніше, але існують спеціальні добірки аудизаписей, які покликані полегшити людині засинання. Це може бути звук морського припливу або шум вітру, що пробивається крізь крону дерев. Багатьом допомагають спеціальні бінауральниє записи звуків, зроблені з урахуванням специфічної будови слухового апарату людини.
Прийміть найбільш зручне положення для сну.
Для цього вам, можливо, доведеться деякий час поекспериментувати. Спробуйте спочатку лягти на спину, максимально розслабляючи м'язи спини і плечей, поки вам не стане зручно. Якщо розслабитися не виходить, то спробуйте засипати на певному боці. У стані стресу буває важко розслабити м'язи тіла, проте будьте терплячі і наполегливі в своєму прагненні заснути.
Практикуйте розслаблюючу дихання.
Зробіть повільний глибокий вдих, максимально розширивши грудну клітку, порахуйте до трьох, після чого плавно і максимально повно випустіть повітря з легенів. Проробіть цю вправу від 5 до 10 разів. Це допоможе вам розслабитися і швидко заснути.
Вставайте з ліжка в складних випадках.
Якщо ви відчуваєте себе занадто збудженою і безуспішно намагаєтеся заснути протягом години, буде краще на якийсь час покинути ліжко. Деякий час спокійно погуляйте по вітальні або внутрішньому дворику будинку. Можете ще раз проробити фізичні вправи на розтяжку і розслаблення.
Будьте терплячі. Випадки в житті бувають різними, тому процес вашого засипання може бути серйозно ускладнений. Не панікуйте і не зосереджуйтесь на пережитий стрес, а постарайтеся максимально розслабити всі м'язи тіла. Зрештою, ви обов'язково заснете, а ваше тіло і мозок отримають необхідний час для відпочинку.
Пам'ятайте, що зусиллям волі примусити себе до сну надзвичайно важко. Якщо вам дійсно потрібно терміново заснути, щоб відновити колишні сили організму, використовуйте наведені вище природні способи розслаблення, після чого ви обов'язково почнете клювати носом.
(Поки оцінок немає, будьте першим)