Видалення проблемних зон на животі
Все, що можуть зробити тренажери або будь-які вправи - це розвинути м'язи живота, але над ними буде все той же шар жиру, якщо тільки ви не зміните свій раціон таким чином, що виникне дефіцит калорій.
В цьому випадку організм почне спалювати підшкірний жир - але не тільки на животі, а на всіх ділянках тіла, де є жирові відкладення. Краща комбінація для бажаючих обзавестися красивим пресом: аеробні вправи, силові тренування, і здорове харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі. Не очікуйте швидких результатів - щоб надовго розпрощатися з проблемними зонами, може знадобитися не один місяць (якщо, звичайно, ви не вдамося до вже згаданої ліпосакції). П'яти хвилин вправ в день вам не вистачить - доведеться тренуватися 4-5 разів на тиждень, по 45 хвилин і більше, але так ви зможете підвищити витривалість, поліпшити загальний стан здоров'я, а також обзавестися новими друзями. Словом, коротких шляхів до красивої фігури немає, але ті, що є, мають безперечні переваги.
Міф про плоский живіт
Починаючи тими чи іншими способами тренувати прес, багато людей мріють добитися однієї мети - зробити свій живіт пласким. Одержимість цією ідеєю в деяких випадках викликає сильну фрустрацію, тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? . а іноді призводить навіть до розладів харчової поведінки. Справа в тому, що для багатьох людей зробити живіт абсолютно плоским фізіологічно неможливо. Самі по собі в міру розвинені м'язи живота, якщо дивитися на них збоку, утворюють злегка округлий силует. Слід пам'ятати, що розмір талії і форма живота також залежать від статі, віку та інших індивідуальних особливостей людського організму. Наприклад, у здорових жінок, що знаходяться в хорошій фізичній формі, до 40 років в нижній частині живота можуть утворитися невеликі жирові відкладення - це пов'язано з гормональними змінами, а не з тим, що жінка погано стежить за собою.
Замість того, щоб турбуватися про те, чого ви не можете змінити, зосередьтеся на речах, які вам цілком підвладні - наприклад, на поставі. Погана постава робить жирові відкладення на животі ще більш помітними, в той час як у людини з прямою спиною живіт часто виглядає практично плоским. Не впадайте в крайнощі і не відводите плечі занадто далеко назад; ви повинні просто тримати спину рівно, а не вигинати її. Якщо у вас є серйозні проблеми з поставою Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо. слід звернутися до лікаря - він допоможе підібрати найбільш підходящі вправи для постави.
Ефективні вправи для преса
Самі по собі вправи для преса не допоможуть вам прибрати з талії жир. Проте, тренувати м'язи живота необхідно - від них багато в чому залежить постава, витривалість, вони беруть участь практично в будь-яких рухах тіла. Як і будь-які інші групи м'язів, м'язи живота найкраще розвиваються при виконанні вправ, які даються людині найважче. Найбільш ефективні ті вправи, які дають відчутну навантаження на м'язи менше, ніж за 20 повторів. Легкі вправи можна повторювати кілька десятків разів, але вони дадуть куди менш помітний результат.
Ви можете тренувати м'язи живота без будь-якого спеціального обладнання. Це можна робити, навіть коли ви сидите за столом на роботі - просто якомога сильніше напружуйте м'язи живота, і як можна довше утримуйте напруга. Така вправа не тільки допомагає тренувати черевний прес, а й покращує поставу; його можуть виконувати навіть люди, які не мають особливої фізичної підготовки. Інші ефективні вправи для преса Вправи для преса: плоский живіт і осина талія - легко! :