Креатин моногідрат - одна з найпопулярніших харчових добавок в спортивному світі, яка забезпечує витривалість і допомагає наростити м'язи. Головні переваги креатину - це відсутність небезпечних побічних ефектів і натуральність. Адже креатин моногідрат - це не протеїн з сумнівною репутацією, а амінокислота, тобто речовина, з якої складаються наші м'язи. Але, незважаючи на абсолютну безпеку, приймати спортивний препарат потрібно вкрай обережно. На особливу увагу заслуговує поєднання креатину моногідрату з алкоголем.
Взаємодія креатінас алкоголем
Амінокислота креатин виробляється в нашому організмі стабільно - за це відповідають нирки, печінка і підшлункова залоза. Невеликий креатиновий обсяг надходить і з їжею (червоне м'ясо і жирна риба), хоча на цей пункт сподіватися складно: варто лише не так приготувати страву, як весь креатин випарується.
Тому для професійних спортсменів і просто тих, хто чекає помітного результату від тренувань, не обійтися без харчової добавки - креатину моногідрату в порошку (для розведення).
дія препарату
Креатин моногідрат поставляє поживна сировину (фосфати) для аденозиндифосфата, який в організмі перетворюється в аденозинтрифосфат (АТФ) - головне джерело так званої швидкої енергії, або вибуховий.
За рахунок такого енергетичного запасу починають краще працювати швидкі м'язові волокна: спортсмен виконує велике навантаження, швидше відновлюється, тренування стають більш інтенсивними. М'язові волокна розвиваються, а значить, зростає і м'язова маса.
Основний ефект креатину моногідрату на організм спортсмена виражається в наступному:
- підвищує енергетичні резерви мускулатури (запаси АТФ);
- активізує вироблення енергії (дозволяє більше тренуватися);
- сприяє зростанню м'язової маси;
- допомагає швидше відновлюватися між заняттями.
дія алкоголю
Спиртне і спорт - це речі, абсолютно несумісні між собою. Але справа не тільки в тому, що алкоголь згубно впливає на всі органи і системи людини.
Міцні напої просто не дозволяють домогтися серйозних спортивних результатів, а тим більше - закріпити їх:
наслідки
Блокування дії креатину моногідрату і зневоднення організму - ось основні наслідки, до яких може привести коктейль з алкоголю і «спортивної амінокислоти».
Про це заявлять наступні симптоми:
- Можуть проявитися рідкісні побічні ефекти креатиновой добавки - нудота і блювота, здуття живота, діарея.
- Спортсмену буде важче виконувати вже звичну навантаження, періоди відновлення після тренувань стануть довшими.
- Через повільне синтезу протеїнів відновлення навіть після невеликих спортивних травм здатне затягнутися надовго.
- Зупиниться зростання м'язової маси.
- Зневоднення може призвести до розтягування м'язів і судом. А ризик отримати травму під час тренування серйозно зросте.
В інструкціях по застосуванню спортивної добавки «Креатин моногідрат» не сказано ні слова про взаємодію з алкоголем, немає і прямих заборон на його вживання. З цієї причини, багато хто стверджує, що коли п'єш креатин, можна вживати алкоголь.
Тренери і дієтологи попереджають: хоча неприємні симптоми можуть і не з'явитися, ефект від добавки виявиться зведений до нуля. Після вечірки весь креатин вийде з організму з сечею, і курс доведеться починати заново.
Для початківців спортсменів один келих вина або склянка пива може не мати помітних наслідків, але якщо людина серйозно займається своєю м'язовою масою, алкоголь і спорт краще не поєднувати. Особливо небезпечно вживати спиртне відразу після тренувань і безпосередньо перед сном.