Агнісара-крийя і Наулі-крийя
Часто наш внутрішній вогонь слабкий і витрачається даремно. Західний спосіб життя і харчування можна порівняти з паливом низької якості, яке своїм димом швидше душить процес горіння, ніж живить його.
Агнісара-крия запалює вогонь Манипура-чакри і дарує життєву силу і енергію. Практикувати агнісара-крію потрібно завжди тільки на порожній шлунок, тож найліпше її робити до сніданку.
• Станьте прямо, трохи розвівши ноги в сторони, і зробіть глибокий вдих носом, направляючи вдихаємо повітря в область живота.
Потім трохи зігніть ноги в колінах і упріть руки в коліна; одночасно зробіть повний видих ротом.
• Потім втягніть живіт всередину і вгору якомога сильніше і на затримці дихання швидко і сильно втягуйте і виштовхуйте стінку живота 10-20 разів.
• На вдиху знову станьте прямо і зробіть 2-3 циклу глибокого, розслабляючого дихання. Потім повторіть вправу ще 2 рази.
• Так само як ковальські міхи роздмухують полум'я, це вправа стимулює роботу Маніпури. При щоденній практиці все надлишкові шари підшкірного жиру в області живота зникнуть разом з проблемами травлення і кровопостачання. При регулярному виконанні підуть і такі супутні проблеми, як головний біль, швидка стомлюваність, знижений увагу або апатія.
Після щоденного виконання Агнісара-Крійі як мінімум протягом трьох місяців можна приступати до практики Наулі-Крійі. Вивчення цієї практики має відбуватися тільки під керівництвом досвідченого інструктора Йоги.
^ 1 Техніки духовної Йоги, які передаються від вчителя до учня, котрий досяг певного рівня.
• Техніка Наулі-Крійі: спочатку втягуйте бічні м'язи живота з одночасним напруженням м'язів, що проходять по центру, а потім починайте виконувати ними обертальний рух.
Завдяки цьому відбувається ретельний масаж кишечника і всіх органів, розташованих внизу черевної порожнини, що при щоденній практиці може попередити і навіть вилікувати багато хвороб.
Як усунути зміщення підшлункової залози
Ляжте на спину і розслабте живіт. А тепер відчуйте пальцями пульс в районі пупка. Зазвичай пульс знаходиться прямо під пупком, там, де в матці здійснюється зв'язок між матір'ю і зародком ^ 1. Якщо пульс зміщений, його можна центрувати за допомогою наступних вправ:
• Цю вправу потрібно виконувати удвох. Ляжте на спину і розслабтеся. Якщо «пупковий пульс» зміщений вліво, то нехай ваш партнер кілька разів короткими ривками потягне вас за праву ногу. Після цього пульс найчастіше повертається в центр пупка.
Якщо пульс прощупується праворуч від пупка, то тягнути потрібно за ліву ногу.
• Альтернативне вправу, яке можна виконувати самому, таке: якщо пульс зміщений вліво, то потрібно підняти вгору праву ногу і кілька разів сильно хвицнути нею в повітрі. Якщо ж пульс відчувається справа, то виконуйте це рух лівою ногою.
• Сядьте на підлогу з прямими ногами і візьміться лівою рукою за пальці правої ноги, якщо пульс зміщений вліво, або за ліву ногу правою рукою, якщо пульс зрушать вправо. Залишайтеся в цьому положенні протягом деякого часу, дихаючи глибоко і спокійно.
^ 1 Саме тому вагітним жінкам потрібно завбачливо направляти увагу в Манипура-чакру.
• Ще одне альтернативне вправа - це «підйом з положення навпочіпки». Опустіться навпочіпки і покладіть пальці рук під підошви з внутрішньої сторони. Потім випряміть ноги настільки, наскільки зможете.
• Пасчімоттанасана (розтягування задньої поверхні тіла) і ваджрасана (сидіння на п'ятах) також надають гармонізує вплив на роботу підшлункової залози.
Вправи для пробудження Манипура-чакри
• Ляжте на спину і розслабте все тіло.
• Зосередьте увагу на Маніпуре - відчуєте енергію, поточну в пупковому центрі.
• Відкрийтеся потоку космічної енергії, увібрати його в себе і дозвольте йому безперешкодно текти далі.
• Глибоко вдихніть і видихніть 10 разів. Вдих триває на 25 рахунків, затримка на 5 рахунків і видих знову на 25. Під час видиху направляйте енергію в серцевий центр (анахату).
• Після цього повільно і глибоко вдихніть, не роблячи більше затримки. При виконанні цієї вправи в такому режимі протягом деякого часу ви зможете розширити діапазон його виконання в відповідно до власних можливостей до 50 рахунків (вдих), 15 рахунків (затримка), 50 (видих).
• Зробіть інший цикл з 10 подихів в такий спосіб: із зітханням дихайте до 5, затримайте дихання, рахуючи до 15, з видихом дихайте до 10, затримка на видиху - 25.
• Потім дихайте звичайним чином і концентруйтеся на Маніпуре.
• Злегка поворушіть пальцями, пензлями та руками, потім пальцями ніг, ступнями і ногами.
• Зробіть 10 рухів ногами, як ніби їдете на велосипеді, по черзі виносячи ноги вперед; потім 10 «велосипедних» рухів назад.
• Переверніться на живіт і розслабтеся на кілька хвилин.
• Поставте долоні нижче плечей і підійміть тулуб до самого пупка (Бхуджангасана - «кобра»). Залишайтеся в цьому положенні протягом 10-15 подихів.
• Ненадовго розслабтеся і повторіть вправу.
• Розслабте все тіло і відстежити свої відчуття після виконання цієї практики.
Додаткові вправи для активації Манипура-чакри:
• Бхастріка-пранаяма - «ковальські міхи»
• Йога-мудра - нахил вперед сидячи на п'ятах (1)
Вправи для підвищення впевненості в собі
• Розслабте все тіло і зосередьте увагу на процесі дихання. Спостерігайте за рухами свого живота на вдиху і видиху, за тим, як пупок, зітхнувши висувається вперед і знову йде назад з видихом.
• Відчуйте потік свого подиху між горлом і пупком. З вдихом направляйте свідомість від Вішуддхі-чакри до Манипура-чакри, а з видихом - від Маніпури до Вішуддхі.
• Після концентрації на диханні протягом деякого часу потік свідомості поступово розгорнеться в інший бік. Тепер свідомість рухається з диханням від живота до горла на зітханні, як ніби рівень води піднімається в склянці, коли в нього наливають воду; а на видиху воно опускається від горла до пупка, немов опускається поплавець водоміра, у міру того як вода йде зі склянки.
Практикуйте цю концентрацію на диханні щодня протягом 10-15 хвилин. Найкраще це робити під час релаксації перед або після виконання асан.
При цьому активується Манипура-чакра, вивільняється заблокована енергія і гармонізується протягом енергії між Маніпура-, Анахата- і Вішуддхі-чакрами (пупковим, сердечним і горловим центрами).
Медитативна практика для подолання негативних якостей
• Визуализируйте себе сидячим біля багаття. Ви сидите перед багаттям і спостерігаєте за собою як сторонній глядач. А тепер киньте в багаття, представивши їх у вигляді невеликих шматочків дерева, всі ті негативні якості, думки, комплекси і почуття, які пригнічують, заважають або ранять вас. Очима «спостерігача» побачте себе виконують цю дію. Спостерігайте за тим, як шматки дерева поступово згоряють до тла. У вас всередині з'являється почуття задоволення, полегшення і звільнення.
Анахата-чакра - Див. Кольоровий малюнок на вклейці.