Користь фізичної активності, зокрема ходьби, в зміцненні здоров'я та попередження хвороб очевидна. Ходьба, крім усього іншого, - хороший засіб профілактики захворювань серця і судин.
Для занять ходьбою, якщо це не скандинавська ходьба, немає необхідності купувати спеціалізоване обладнання. До того ж здійснювати спортивні прогулянки можна в будь-який час року. Все що потрібно - зручне взуття і гарний настрій.
Для здорових людей особливих обмежень для ходьби практично немає. Темп таких піших прогулянок, час і відстань визначається індивідуальним рівнем тренованості. Разом з тим, не варто намагатися в перший же день занять «побити» світовий рекорд. Це може привести до зриву компенсаторних (відновлюють) можливостей організму і нічого, крім шкоди для здоров'я, не принесе. Тільки грамотний підхід до ходьби, як і до інших видів тренувань, принесе користь для серця.
Починати займатися ходьбою, як і будь-яким іншим видом фізичної активності, потрібно поступово, раз за разом нарощуючи темп і збільшуючи відстань і час тренувань. Про те, як ходьба і фізичне навантаження впливають на серце і організм в цілому, що потрібно враховувати в процесі тренувань при таких «піших» заняттях, в тому числі і людям з хворобами серця і судин Здоровим людям розповіла Ольга Суджаева.
Доктор медичних наук, завідувачка лабораторією хронічної ішемічної хвороби серця РНПЦ «Кардіологія»
Визначаємо темп і навантаження під час ходьби
Як змінюється організм під час занять ходьбою
Після початку занять протягом перших 4-8 тижнів організм перебудовується і створюється так званий базовий рівень тренованості. Відбувається перебудова серцево-судинної системи. Вона «налаштовується» на більш економічний режим роботи:
- знижується частота пульсу;
- знижується артеріальний тиск;
- покращується дихання.
Ваше серце ніби тренується і пристосовується до того, що ходьба стане частиною його «життя».
Потім настає своєрідний період затишшя. Організм ніби завмирає на одному і тому ж рівні, а людина відчуває зниження ефекту тренувань. У даній ситуації доцільно приблизно на два місяці змінити вид фізичного навантаження або інтенсивність занять. Наприклад, замість ходьби віддати перевагу плаванню або бігу, їзді на велосипеді. Почніть ходити не п'ять разів на тиждень, а три, знизите темп занять. Потім можна повернутися до звичайного режиму і виду тренувань. У будь-якому випадку, ефективна фізичне навантаження - відмінний засіб проти зайвої ваги, хороший спосіб нормалізації тиску і стабілізації вуглеводного обміну.
Перший етап - початок тренувань
Другий етап тренувань
Третій етап тренувань