Зір. мабуть, найважливіша функція організму, що дозволяє людині повною мірою відчути красу навколишнього світу, змінює своє забарвлення залежно від пори року і простору, що відрізняється своєрідністю поверхні і виростає флори. Зір допомогло людині вивчити комп'ютер і стати його користувачем, так як сьогодні важко собі уявити темпи вирішення різноманітних завдань суспільства без високошвидкісних. Разом з тим не можна забувати і про те, що око, при всьому своєму досконало і витонченої простоті, схильний до впливу багатьох негативних чинників зовнішнього і внутрішнього впливу, повторюваність яких веде до погіршення, а часом, і до втрати зору. У людей, які працюють з комп'ютером, це явище відоме під назвою комп'ютерний зоровий синдром.
Напружений вглядиваніе в монітор протягом тривалого періоду часу призводить до зорового стомлення, розвитку звичного напруги акомодації, спазму акомодації. Внаслідок чого значно знижується працездатність, з'являються головні болі, дратівливість, зниження зору. Зниження кількості моргань призводить до порушення слізної плівки (своєрідною «мастила» рогівки), розвивається синдром «сухого ока» або «офісного очі». З'являється почервоніння очей, відчуття сухості, стороннього тіла.
Симптоми і ознаки комп'ютерного зорового синдрому
Симптоми умовно можна розділити на дві групи:
- Перша, "зорова", пов'язана з погіршенням зору,
- друга, "очна", - з неприємними відчуттями в очах.
- погіршився зір;
- сповільнилася перефокусовування з ближніх предметів на дальні і назад (порушення акомодації);
- двоїться в очах;
- з'явилася швидка стомлюваність при читанні;
- крім того, при CVS виникає зоровий ефект Мак-Калах. Якщо швидко перевести погляд з екрану на чорний або білий предмет, він "забарвлюється" в колір, який домінував на екрані.
- відчуття печіння в очах;
- "Пісок" під століттями;
- болю в області очних ямок і лоба;
- болю при русі очей;
- почервоніння очей.
Більшість постійних користувачів ПК починають скаржитися на здоров'я через 4 години і практично всі - через 6 годин роботи за монітором. Менше навантаження на зір надає зчитування інформації з екрана дисплея, велику - її введення. А найсильніше стомлення викликає робота в діалоговому режимі і комп'ютерна графіка.
Причини розвитку комп'ютерного зорового синдрому
Але небезпека таїть не тільки випромінювання, скільки зорова напруга, що виникає при роботі з дисплейним зображенням. Справа в тому, що зорова система людини, протягом мільйонів років еволюції сприймає предмети виключно у відбитому світлі, виявилася погано пристосованій до зчитування інформації з дисплея. Зображення на світяться екранах телевізорів і дисплеїв принципово відрізняється від букв і малюнків на аркуші паперу. Навіть екран сучасного телевізора не природний для нашої зорової системи, але на ньому хоча б кольорова картинка розглядається цілком: сюжет, загальний план, динаміка подій. Потреби напружувати зір, щоб розгледіти, наприклад, шпильку в краватці ведучого телевізійних новин, зазвичай не виникає.
Інша справа - дисплей комп'ютера. Весь сенс роботи з ним - ввести або прочитати текст, намалювати або вивчити деталі креслення. А це, як з'ясувалося, дуже складне зорова робота. Зображення букв, цифр і малюнків на екрані дисплея складено не з безперервних ліній, як на папері, а подібно до мозаїки з точок, до того ж світяться і мерехтять. Чітких кордонів ці точки не мають, а тому знаки та лінії набагато менш контрастні, ніж в книзі.
Картинка на екрані сильно відрізняється від природних об'єктів. Екранне зображення самосветящееся, а не відображене. Воно має значно менший контраст, мелькає. До того ж воно не безперервне, а складається з дискретних точок - пікселів. При цьому особливо шкідливі для зору відблиски на екрані монітора, неправильно вибране відстань від очей до екрана, невдалі кольору.
Крім того, очі швидше втомлюються, коли доводиться постійно переміщати погляд з екрану на клавіатуру або паперовий лист.
Для зниження впливу даного чинника можна опанувати, наприклад, "сліпим" десятипальцевим методом набору. Зменшить стомлюваність і індивідуальне налаштування контрастності і яскравості зображення.
Однією з різновидів комп'ютерного синдрому є астенопія (втома очей).
Різь і біль в очах, сльозотеча, почервоніння повік та очних яблук, біль в області чола, швидка стомлюваність. Все це явні ознаки так званої астенопии, нерідко виникає у користувачів комп'ютерів.
Астенопія (asthenopia; грец. Asthenes слабкий + ops, opos очей) - швидко наступаюче стомлення очей під час зорової роботи, особливо при малій відстані від ока до об'єкта. Астенопія - це не хвороба, а прикордонний стан. Однак якщо на неї не звертати уваги, то астенопія може перейти в більш серйозні захворювання. Саме тому важливо вчасно зайнятися цією проблемою і усунути її.
причини астенопии
Розрізняють аккомодатівную і м'язову астенопію. Аккомодатівная астенопія розвивається внаслідок втоми циліарного м'яза ока (регулює кривизну кришталика) при її надмірному напруженні (спазм акомодації), при далекозорості, астигматизмі. Ослаблення циліарного м'яза сприяють загальні захворювання організму та інтоксикації.
М'язова астенопія виникає іноді при вродженої слабкості внутрішніх прямих м'язів ока, але частіше при некоррігірованной короткозорості. Вона може супроводжуватися порушенням бінокулярного зору і розвитком косоокості.
ознаки астенопии
Астенопія проявляється так званими «зоровими» і «очними» симптомами:
- пелена перед очима,
- двоїння і розпливчатість зображення,
- спотворення форми і величини спостережуваних об'єктів.
- запалення очей,
- сльозотеча,
- відчуття втоми очей, підвищення їх температури,
- відчуття дискомфорту, болю, різі або печіння в очах.
Одночасно часто виникає головний біль, дратівливість. Нерідко на цьому тлі розвиваються ускладнення у вигляді кон'юнктивіту або блефариту (запалення повік).
Діагностика та лікування астенопії
Діагноз встановлює офтальмолог на підставі характерних скарг і спеціального офтальмологічного обстеження. У більшості випадків одночасно виявляється далекозорість, короткозорість, астигматизм або слабкість циліарного м'яза.
Для попередження і лікування астенопії необхідні загальнозміцнююча терапія, своєчасна правильна корекція далекозорості і короткозорості, дотримання норм гігієни зору, правильне чергування роботи і відпочинку для очей.
Основні правила гігієни зору
Комфортне робоче місце
- Воно повинно бути достатньо освітлене, світлове поле рівномірно розподілено по всій площі робочого простору, промені світла не повинні потрапляти прямо в очі.
- Укомплектуйте комп'ютер хорошим монітором, правильно його налаштуйте, використовуйте якісні програми.
- Відстань від користувача до екрану - 60-70 сантиметрів, при цьому клавіатура, навпаки, повинна розташовуватися в безпосередній близькості - 30-40 сантиметрів.
- Налаштуйте настройки монітора так, щоб яскравість і контрастність були зменшені до межі, при якому вам комфортно працювати. При підборі світлового режиму дисплея необхідно враховувати те, що у людей після 40 років виникають вікові зміни в зоровій системі (звуження зіниці, пожовтіння кришталика, зниження зорової активності і контрастної чутливості сітківки). Все це вимагає посилення яскравості екрану і додаткової освітленості робочого місця і тексту на папері. В іншому випадку очей буде відчувати додаткову напругу. По можливості приберіть з налаштувань робочого столу синьо-фіолетові кольори: вони є найбільш нудними для очей. Користуйтеся зеленувато-коричневими квітами.
Дослідження показали, що стомлення в середньому з'являється через чотири години інтенсивної роботи на комп'ютері, але об'єктивні зміни фізичних показників відзначаються вже після двох годин роботи. Зазвичай рекомендують робити п'ятихвилинні перерви кожні 40-45 хвилин.
Важливо періодично переводити погляд з екрану монітора вдалину, вибравши якийсь предмет в кімнаті. Можна навіть просто подивитися у вікно. Слідкуйте за морганням! Змушуйте себе моргати через кожні 3-5 секунд, навіть якщо в цей момент ви просто задумались. Хороший відпочинок дає очам просто їх закривання.
Спеціальне харчування для очей
Людям з ослабленим зором потрібно вживати продукти, які зміцнюють судини сітківки ока:
У раціоні короткозорих має бути присутня:
- печінка тріски,
- зелень: петрушка, салат, кріп, зелена цибуля.
При дистрофії сітківки допомагає:
Препарати, здатні поліпшити зір:
Корисні для очей вітаміни (особливо комплексні полівітаміни, в яких вітаміни поєднуються з мікроелементами: цинком, кальцієм), всі препарати на основі чорниці. При захворюваннях очей варто раз на рік приймати курс риб'ячого жиру.
Гімнастика для очей
Не можна забувати про гімнастику для очей, тим більше, що вправи елементарні і не займають багато часу.
- Закрийте очі і акуратно, круговими рухами протягом 10 секунд масажуйте очні яблука.
- Сфокусуйте погляд прямо перед собою, потім відведіть очі вправо, вліво, вгору, вниз, як ніби ви перехрещуються простір.
- Кілька секунд посилено заплющує і відкривайте очі. Втома як рукою зніме.
- Крім цього допомагає зняти зорове і загальне стомлення масаж шиї і волосистої частини голови.
Для збереження чіткої роботи органів зору вправи бажано проводити 2-4 рази в день.
Найбільшу користь гімнастика для очей приносить для профілактики і на перших стадіях ослаблення зору. У цих випадках за допомогою правильної тренування очних м'язів цілком можливо домогтися деякого поліпшення зору, відновлення його гостроти, запобігти розвитку більш серйозних хвороб очей.
Бажано виконувати "очний" комплекс вправ і тим, хто працює за комп'ютером, і тим, чиї очі схильні до перевтоми. Гімнастика для очей зазвичай займає не більше п'яти хвилин. Можете також спробувати вправи з йоги, старовинної слов'янської медицини.
Зняти втому, запобігти хворобам очей допомагають компреси, промивання очей чорним і зеленим чаєм, теплі примочки на закриті очі з відвару ромашки.
Регулярно перевіряйте свої очі, відвідуйте окуліста не рідше ніж раз на рік. Регулярна перевірка зору фахівцем допоможе виявити можливі проблеми на ранніх стадіях і вжити заходів профілактики задовго до того, як проблеми з вашими очима, як то кажуть, стануть видні неозброєним оком. Лікар підкаже також можливі методи корекції зору.
Якщо ви використовуєте окуляри або контактні лінзи, підбирайте їх в кабінеті лікаря, а не в підземному переході; дотримуйтесь нескладні, в общем-то, правила догляду за ними.
Потрібно берегти очі від ультрафіолетового впливу сонячних променів.
Застосування Очок Сидоренко при комп'ютерний зоровий синдром і підвищених зорових навантаженнях:
- многофакторное позитивний вплив на обмінні процеси в тканинах ока,
- поліпшення гемодинаміки (кровообігу),
- поліпшення відтоку внутрішньоочної рідини,
- антигипоксическое і антиоксидантну ефекти,
- поліпшення кровотоку в циліарного (акомодаційного) м'язі - м'язі, що змінює кривизну кришталика і фокусує зображення на сітківці.
Схема застосування Очок Сидоренко прікомпьютерном зоровий синдром:
1. Курс трофічної терапії - 1,5 місяця (рекомендується попередньо протягом 2 тижнів приймати один з препаратів, що поліпшують харчування і кровообіг в тканинах ока):
- для усунення гіпоксії один з препаратів - рибоксин, максідол;
- антиоксиданти: окуліст або Капілар;
- чорниця форте, лютеїн комплекс.
2. Інфразвукоцветовое вплив (через два тижні прийому препаратів):
Послідовність вакуумного пневмомассажа:
- За 30 хв. до лікування призначається аевит і аспірин упса.
- Вставте вилку приладу в електророзетку (220 В). Пацієнт розташовується в зручній позі.
- Кнопку "Мережа", що знаходиться на задній стороні приладу, перевести в положення "Включено" (кнопка натиснута).
- Мінібарокамери Очок Сидоренко розташовуються на очах, краю повинні щільно прилягати до країв очниць пацієнта.
- Увімкніть кнопку "Пуск" на лицьовій стороні приладу.
- Тривалість першої процедури 3 хвилини. Тривалість кожного наступного сеансу збільшувати на 2-3 хв .. дійти до 10 хвилин (діти до 7 років до 5 хвилин) і до кінця курсу використовувати Окуляри Сидоренко протягом 10 хв.
- Вимикається апарат автоматично через кожні 2-3 хвилини.
- Після закінчення сеансу пневмомассажа використовуйте кольоротерапія (див. Нижче), а потім зніміть окуляри. Кнопку "Мережа" перевести в положення "Виключено" (кнопка ненажатом). Вийміть вилку з розетки.
- Курс лікування становить 10 процедур.
Последовательностьцветотерапіі:
Використання світлодіодів очок професора Панкова "Веселка Прозріння", вбудованих в Окуляри Сидоренко. підвищує ефективність процедури.
- Перед першим використанням апарату відвернути ковпачки батарей-ного блоку (на обох випромінювачі) і видалити (голкою, шпилькою) предохра-ково заглушку.
- Для включення апарату загорнути до упору ковпачки батареї.
- Закрити очі, надіти апарат. Тривалість першого сеансу не більше 3мінути. Тривалість кожного наступного сеансу збільшувати на 1-2 хв .. дійти до 7мінут (діти до 7 років до 5 хвилин) і до кінця курсу лікуватися за 7 хв.
- Для виключення відвернути ковпачки на півоберта.
- Курс лікування становить 10 процедур.
додатково:
- У ряді випадків для підвищення ефективності методики, за призначенням лікаря перед процедурою в очі закопують лікарські препарати. Якщо лікарем не було призначено певного лікування, ефективним може бути попереднє закопування бальзаму Панкова.
- Прийом біологічно активних добавок, вітамінних препаратів під час проведення курсу вакуумного пневмомассажа значно підвищує його ефективність.
- Тривалість позитивного ефекту курсу лікування становить від 4 місяців до 6 місяців.
- Це стало показанням для проведення повторних курсів 3-4 рази на рік.
- Ряд патологічних змін можуть бути протипоказанням для проведення процедур.
- Необхідна попередня консультація у офтальмолога!